Daar is selfs 'n spesiale vorm van vorming - huping, wat oefeninge insluit met 'n swaar hula hoepelhoepel. Hierdie klasse kan gesien word, nie eens as sportvrag nie, maar as lekker en aangename tyd. Maar na gereelde opleiding sal jy voel hoe selfs die kleinste spiere van die liggaam in die werk ingesluit word, wat moeilik is om uit te werk met die gewone oefeninge vir die spiere van die pers. Jy dans met 'n hoepel, en jou liggaam word beeldhouwerk, en die maagvlak.
Dit is waar: heupbewegings langs die spiraal verhoog die werk van die hele liggaam en veroorsaak dat jou liggaam ongeveer 4 kilokalorieë per minuut verbrand, wat gelykstaande is aan 'n gemiddelde tempo.
Hula-hoepel kan nie net gebruik word om van oortollige vet aan die kante en buik ontslae te raak nie, om die spiere van die bene, lyf en hande uit te werk. Die uitslae van klasse met hula-hoepel sal nie lank neem om te wag nie. Na 'n paar oefensessies sal jy meer behendig, buigsaam en seksueel voel.
Workout plan
Draai die hoepel om die middel om 10 minute, indien nodig, pouses om asem te herwin. Probeer om die bewegings glad en in dieselfde tempo te hou. Na hierdie opwarming kan jy reguit na die oefeninge gaan.
Hande sirkel
Die spiere van die arms en skouers werk. Staan reguit op, die hakke saam, die tone uitmekaar. Vou jou hande saam, hou die hoepel tussen jou indeks en duim. Lig jou hande bokant jou kop en begin die hoepel: buig die bakkies effens en versprei dit uitmekaar. Maak handbewegings van kant tot kant (die amplitude is klein) sodat die hoepel om die hande draai. Gaan voort om die hula hoep te draai 1-2 minute.
Draai op die plek
Vir die spiere van die skouergordel, die pers en rug. Staan regop, die bene is wyer as die skouers, hou die hoepel oor jou kop, die palms word binne-in die ring gebring en van jou af weggedraai. Die bors is oop, die buikspiere is gespanne. Begin om die saak na links en dan regs te draai. Gaan voort met die rotasie van kant tot kant. Levertyd is 1 minuut.
rek rotasie
Vir die spiere van die bene en rug. Die beginposisie ook. Haal die hula-hoepel van die vloer af en hou dit voor jou (ver genoeg van jou af om jou hande reguit te hou, en jy strek hulle vorentoe, voel die spanning in die spiere), buig van die heup af. Hande bo-op die hoepel voor jou. Begin stadig om die hoepel aan die linkerkant te rol, skuif hande een vir een totdat die liggaam oor die linker voet is. Volgende skuif rol die hoepel na regs. Gaan voort met die oefening deur die hula-hoepel vir 1 minuut van kant tot kant te rol.
Tree Pos
Triceps, spiere van bene, boude, spierstabilisators werk. Neem die hoepel agter jou rug en hou dit op jou uitgestrekte hande en klou tussen jou duim en wysvinger. Oordra gewig na linkerbeen, lig die regte een op en sit dit in die linkerkant. Regs knie na die kant. Buig jou arms stadig in die elmboë, laer die hoepel agter jou. Reguit jou hande en herhaal die oefening. Doen 20 herhalings en verander die kant.
Die letter V
Die spiere van die pers werk. Sit op die vloer, buig jou knieë en sit jou voete op die hoepel. Gryp jou hande daarop van die teenoorgestelde kant en lig dit bo jouself, palms aan die binnekant van die hoepel en ontvou van jouself. Saam met die hoepel, lig jou bene op, reguit hulle in jou skoot, probeer om hulle tot 'n hoogte van 45 grade te bring. Spin 'n bietjie terug, voel die spanning van die spiere van die pers. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en keer terug na die beginposisie. Herhaal die prosedure.
Wide plie
Spiere van bene, boude en die perswerk. Staan regop, jou rug is reguit, jou bene is wyer as jou skouers, jou tone is uitmekaar. Begin om die hula-hoepel om die middel te draai, terselfdertyd jou arms aan die kante op skouervlak versprei. Probeer om die hoepel in beweging te hou en dompel in 'n diepte. Klim en herhaal die oefening. Gaan voort met die oefening vir 2 minute, sonder om te stop om die hula-hoepel te draai.