Stel die "korset" voor
Hange vorentoe is 'n tipiese oefening vir joga (deel van die Surya Namaskar opwarmkompleks), gimnasium, aerobics. Kundige mening. In 'n man van middeljarige ouderdom wat nie aan sport deelneem nie, is die rugspiere wat die natuurlike korset vorm, alreeds tot 'n mate getroef. As hy of sy in 'n groot volume hellings begin maak, met gewigte of baie laag (probeer om die vloer met sy hande te bereik), dan kan hy met 'n hoë mate van waarskynlikheid 'n hernierde intervertebrale skyf kry met 'n stamp van die senuwee wortel. Om jou liggaam teen die hange te gebruik, moet baie geleidelik wees. En dit is beter om nie met hulle te begin nie, maar met die versterking van die spiere van die rug. "Ploeg", "Berk", "Brug op die skouers" - oefeninge van joga, ook ingesluit in die gimnastiek pilates. "Berk" is wanneer ons op ons rug lê, ons bene vertikaal opwaarts trek, die boudjies van die vloer af sak en ons met die hande onder die middel ondersteun. Wanneer ons ons bene by die kop laat sak - dit is al die "Ploeg". Wel, "Brug" weet almal van die skool. Oefeninge self is nie sleg nie, hulle kan die mobiliteit van die boonste skouergordel, servikale en lumbale ruggraat verbeter. Maar die situasie is dieselfde met hulle: as 'n persoon onaktief is, as die spierkorset afvallig is en daar 'n voorspoed is, en in vetsugtige mense is dit altyd, dan is dit baie maklik om die herniasie van die intervertebrale skyf uit te druk.
Regs en links
Die hange aan die kante is tipies vir joga (byvoorbeeld die "houding van die laterale hoek"), hulle word ook dikwels as oefeninge vir die middel geskep. Kundige mening. Die mees onnatuurlike beweging is wanneer die voete op die vloer is, en die lyf beweeg na die kant, buig oor of draai. Die kniegewrig om sywaarts van die natuur af te draai, word nie bereken nie. Sy taak is om in een vlak te buig en los te maak. En in hierdie oefening is daar 'n hiperlading op die meniskus, wat 'n kraakbeenvoering tussen die bene in die kniegewrig is. En as daar reeds veranderinge daaraan is, en vir swaar mense gebeur dit amper altyd, dan breek hulle die meniskus wanneer hulle 'n onnatuurlike beweging vir die gewrig maak. Draai die liggaam aan die kante - 'n ander manier om 'n dun middellyf te bereik. Kundige mening. Die ruggraat vir wendings van kant tot kant en in die algemeen vir "draaiende" bewegings van die natuur is nie bedoel nie, veral met gewigte. As jy sulke draaie met groot amplitude en vir 'n lang tyd maak, kan dit 'n ontstekingsproses in die klein gewrigte van die werwelkolom veroorsaak. Terselfdertyd, as die amplitude klein is en daar min herhalings is, is die oefening volkome toelaatbaar.
voetwerk
Verskillende kneusplekke en longe is die beste manier om in die vorm van die dy en boude te kom. Hierdie oefeninge word byna al die komplekse ingesluit. Kundige mening. 'N Kragtige las op die knie-, enkel- en heupgewrigte. Dit is diegene wat reeds deur vet mense oorlaai word. Die gevaarlikste ding is om te laag te maak sodat die hoeke in hierdie gewrigte skerp word. Dit lei tot 'n trauma aan die ligamente en kraakbeen van die kniegewrig, en veral die trauma van die horings van die meniskus (hoe skerper die hoek in die knie, hoe sterker die femur druk teen die meniskus). 'N Enkelgraft kan ook voorkom, en inflammasie in die heupgewrig kan van oorlading begin. Plooie en longe is baie effektiewe oefeninge, maar jy moet dit net baie versigtig doen, geleidelik en onder leiding van 'n ervare instrukteur wat die veiligheid van die uitvoering sal monitor. Stap-platform - 'n onveranderde treffer van groep aerobics en sterk oefeninge. Stap-platform is 'n stap, loop op die trappe is 'n las op die enkel en knieë. Die volle man en so is dit laai, en stel jou voor hoe lank dit die trappe sal neem tydens die stappe aerobics! Dit is nie verbasend as die gewrigte reageer met 'n ontstekingsproses nie. En hier is nog 'n ding wat jy moet weet. Stabiliteit vir die kniegewrig word verskaf deur die quadriceps spier van die dy (quadriceps). Dit is een van die grootste spiere van ons liggaam, geleë op die voorkant van die dy. In 'n sittende persoon is dit baie swak ontwikkel, in plaas van 'n hond op die heup, daar is baie vetweefsel sodra die kwadriceps nie ontwikkel word nie, dan gaan al die vrag na die femur, wat die risiko van beserings en patologiese veranderinge in die bene en gewrigte verhoog. Reguit knieë - 'n verpligte vereiste in joga, met hellings, om die bene te strek terwyl hulle sit en staan. Absoluut reguit knieë is nie 'n fisiologiese posisie nie. In die gewone lewe aanvaar 'n persoon dit nie. Selfs wanneer jy sit met jou bene gestrek, is jou knieë effens gebuig. En die vol mense het as 'n reël reeds osteoartritis van kniegewrigte. En onnatuurlike knie reguit kan lei tot die vordering van osteoartritis, breuk van die meniskus of skeur van die tendon (dit sal nie die ligament apparaat oorleef nie). Maar as jy minder extreem strek, sal dit die bloedsomloop in die gewrigte geleidelik verbeter.
Kalm, net kalm!
'N bietjie skokkend al hierdie inligting, is dit nie? Maar kom ons behandel wat ons geleer het sonder paniek. Al die bogenoemde oefeninge moet glad nie verbode wees nie. Hulle kan gedoen word, maar slegs wanneer 'n persoon reeds vir so 'n las voorberei is. As jy 'n beginner is, en ook nie opgelei nie, is jou hooftaak om die gewrigte te versorg, en om dit te doen, versterk die spiere. Daarom is dit beter om vol mense uit oefeninge in die water te begin en "uit te kom op droë grond", om laste te kies wat verskillende spiergroepe behels en baie geleidelik bekendgestel word. Ideaal gesien het jy 'n ervare instrukteur nodig wat die eienskappe van die muskuloskeletale stelsel van mense met baie gewig ken. As jy dit self doen, is dit lekker om eers na 'n ortopediese dokter te kom en vra: "Wat kan ek doen en wat nie in die fiksheid gedoen kan word nie?" As dit nie beskikbaar is nie, moet jy die oefeninge kies waarin bewegings in die gewrig gerieflik gegee word. As jy 'n mate van onnatuurlikheid ervaar, moet jy dit nie dwing om die gewrig in 'n posisie wat die kompleks of die afrigter vereis, te druk nie.