Hoe meer mense met oortollige gewig, hoe meer maniere om dit te hanteer. 'N Universele medisyne vir kilogram is nog nie tot dusver gevind nie, maar daar is ten minste 'n paar maniere waarop dokters niks teen het nie.
Die feit dat harde diëte skadelik is, weet hulle alreeds. Nie so lank gelede het hulle die wetenskaplike navorsing deur dokters uitgevoer nie. Hulle het 'n uitspraak uitgespreek oor die eenmalige populêre proteïendieet: dit het geblyk dat ons nie die gewig van koolhidrate verloor nie. Dit is dus ondoeltreffend en gevaarlik om op een van die proteïene te sit. Wie weet, dalk ook in 50 jaar tyd in die volgende maniere om gewig te verloor, sal foute vind. Maar terwyl hulle is - die beste en mees effektiewe van wat moderne puudologie bied.
1. Bevrore VOEDING
Dit is eers in die 80's van die vorige eeu gepraat, maar het reeds in die 90's sy effektiwiteit bewys. Terselfdertyd is bevestig dat die vet aan die kante nie veel verskil van vet in die kos nie, wat beteken dat dit die moeite werd is om oor te skakel na laevetvoedsel, aangesien die gewig begin wegloop.
Hierdie dieet is makliker as alle ander. Jy is vol energie en energie, eet enigiets en enige tyd, en die gewig word met 1,5-2 kg per maand verminder.
Dit is soveel as wat dokters goedkeur en aanbeveel. Dit word aanvaar dat alles wat aan jou op die tafel of in die yskas kom, lae vet of lae vet sal wees. As vleis, leun dan vleis of vark, kalkoen of hoender sonder vel. As die vis, dan kabeljou, pollock en so meer: vetmakriel of salm slegs 1-2 keer per maand geëet kan word. As lekkergoed, dan marmelade, pastilles en marshmallows. Melk en kefir - 1%, maaskaas - skuim. 'N Dag mag nie meer as 40-50 gram vet wees nie.
Ons evaluering:
+ is beter geduld as ander diëte
+ geen verbode produkte
+ Daar is enige tyd en waar jy wil
+ Geen kalorieë nodig nie
+ openbare beskikbare produkte
+ individuele smaakvoorkeure word in ag geneem
- Met 'n skerp beperking van vette (minder as 15-20 g per dag) kan tekort aan vetoplosbare vitamiene A, D, E, K en veelversadigde vetsure voorkom.
2. KRUISTE VOEDSEL (GRY)
"Die nuwe dieet", wat genoem word smering (van Engels tot weiding - "wei"), is al lank bekend. Dit is 'n fraksionele dieet, sowel vir oormatige gewig as vir siektes van die spysverteringskanaal. Die grootste voordeel - smering verminder die daaglikse kalorie-inname. Wetenskaplikes het vasgestel dat hoe meer dikwels ons eet, hoe minder kalorieë ons moet versadig.
Die kalorie-inhoud van die dieet word gemiddeld met 10-15% verminder.
Om gewig te behou, en dit is goed, maar weiding het 'n paar voordele. As daar geen ooreet is nie (en met breukvoeding dit amper nie gebeur nie), hou die persoon die hele dag 'n goeie aand en werkkapasiteit, en sy energie neem ook natuurlik toe. Wel, ten slotte, teen die agtergrond van gesonde genormaliseerde slaap, wat op sigself ook lei tot gewigsverlies.
Ons evaluering:
+ sodanige voeding is nuttig in siektes van die spysverteringskanaal, dit verhoed die ontwikkeling van aterosklerose, arteriële hipertensie, vertraag die verouderingsproses.
+ Die gewigsverlies effek van versmetting kan aansienlik versterk word as die verslanking ook oorskakel na laevetvoedsel
- As jy nie 'n huisvrou is nie, moet jy die hele tyd met jou kos saambring: jy kan nie maaltye slaan nie.
3. DIE MODEL VAN DIE GEREG
As 50-60% van jou dieet komplekse koolhidrate is, is 25-35% goeie (mono- en poli-onversadigde) vette, en 10-20% is proteïene, jy kan jouself gelukwens: jou voeding is gebalanseerd. Jy is nie 'n voedingsdeskundige nie, en jy kan nie die voedingstowwe in die skottel tel nie? Gebruik dan die bordmodel. Sy sal jou vertel watter kosse en watter verhouding op jou tafel moet wees, pas die grootte van gedeeltes aan - en help om gewig te verloor!
As daar gedurende die jaar elke aand aandete en aandete op 'n "plate model" is, is dit realisties om 20-25 kg te laat val.
Dus, ons neem die mees algemene skip vir die tweede kursus en verdeel dit verstandelik in vier dele. Die helfte moet deur groente beoefen word - vars, gekook of gekook in 'n dubbelkoker, op 'n rooster, met 'n bietjie olie of laevet-sous (soja, suurlemoensap, balsamiese asyn) of sonder brandstof.
'N Kwart is 'n garnering (gekookte graan, aartappels, pasta), weer geklee met laevet-sous (nie meer as 120-150 g) nie. Nog 'n kwart van die bord word geneem deur proteïenmeel ('n lae vet vleis, vis, hoender of kalkoen sonder vel, seekos, peulgewasse) - weeg tot 100 g.
Om middagete of aandete te drink, volg lae-vet melk, kefir, onversoete tee of water. Jy kan ook 1-2 snye volgraanbrood eet, en nagereg om vrugte of bessies te geniet.
Ons evaluering:
+ 'n Gevarieerde, gebalanseerde dieet wat ryk is aan vitamiene en mikroelemente
+ minimum beperkings
+ Geen kalorieë nodig nie
+ openbare beskikbare produkte
+ individuele smaakvoorkeure word in ag geneem
- Die dieet mag te gratis lyk vir diegene wat beheer, rigiede rame en stapsgewys instruksies benodig.
4. DIE KLUB "LEK GOED"
Om gewig te verminder, benodig jy 'n kombinasie van drie faktore - voeding, motoriese aktiwiteit en psigo-emosionele bui. Klub "HP" neem al drie in ag. Hier vind u jouself in 'n kring van eendersdenkende mense. U sal aanbevelings ontvang oor voeding (gebalanseer volgens die "plaatmodel", lae vet, breuk). Hulle sal jou vertel van vetverbrandingspraktyk. En die belangrikste - verduidelik hoe pynloos nuwe vaardighede met ou gewoontes kan kombineer.
Baie kenners stem saam dat die belangrikste ding vir gewigsverlies is om hul sielkundige probleme op te los.
In die liggaam is alles onderling verbind, en ons probeer om te vergoed vir die gebrek aan een ding bo die ander. Daarom kan kos ons vervang, ons beskerm teen angs. Met lae selfbeeld gee oorgewig 'n gevoel van soliditeit en verhoog selfvertroue. Groepklasse in die klub "Ons verloor Gewig korrek" help 'n persoon om persoonlike probleme te hanteer, selfbeeld te verhoog - en uiteindelik gewig te verloor.
Ons evaluering:
+ geïntegreerde benadering
+ lewenstyl veranderinge, wat lei tot 'n blywende resultaat
+ gevestigde en absoluut veilige metode waardeur baie oorgewig is
- Kaartjie vir klubs vir 'n fooi
- produkte en etes volgens die "HP" -stelsel word in punte beraam, en daar is die moontlikheid van misbruik, byvoorbeeld om al die daaglikse tellings op lekkers te gebruik.
5. DIETARY MODIFIERS
Die versadiging van die produk en die kalorie-inhoud daarvan is nie verwant aan mekaar nie. Die eenvoudigste voorbeeld is 200 gram gekookte rys en 'n eetlepel groente-olie. Daar is 150 kcal daar en daar, maar rys is baie meer voedsaam. Om dit te besef, het die produsente produkte begin skep "met 'n maksimum versadiging met 'n minimum van kalorieë" - cocktails, bykosse en sop wat gewigsverlies bevorder.
Hulle verdeel nie die vet wat saam met kos kom nie, en verdeel nie gifstowwe nie. Net as gevolg van die hoë konsentrasie van proteïene, vitamiene, minerale en spoorelemente, is cocktails vinniger versadig. En as jy dit voor etes neem (in geen geval moet hulle vervang word met basiese etes !), Sal die kalorie-inname van die daaglikse rantsoen self met 20-30% afneem.
Die tempo van gewigsverlies met die ontvangs van cocktails - van 2 tot 4 kg per maand.
Dokters adviseer egter minder om aandag te skenk aan die koers van gewigsverlies en meer - tot troos en welsyn. Die minder arbeid wat ons spandeer op gewigsverlies, hoe makliker sal dit wees om die uitslag te behou.
Ons evaluering:
+ pragtige snack
+ Die kalorie-inhoud van die dieet word outomaties verminder (na 'n cocktail wil jy minder eet)
+ verryk voeding met dun vitamiene en mikroelemente
Miskien hou nie van die smaak nie
Om groter resultate te behaal, is addisionele regstelling van voeding
6. LAAGKALORIEë DIET
Wetenskaplike eksperimente op diere het getoon dat 'n afname in kalorie-inname die lewensverwagting met 40% verhoog. Kan 'n lae-kalorie dieet mense met 'n lang lewe maak? "Ja," sê die Japannese Okinawa met selfvertroue, gebaseer op waarnemings van sy landgenote van die eiland Reway. In hul dieet het hulle 20% minder kalorieë in vergelyking met ander mense in die land van die Rising Sun, maar hulle leef 7-10 jaar langer!
Kalorie-inhoud van die dieet word verminder deur alle soorte skadelike, soos muffins en lekkers uit te skakel.
Maar groente, groente, vis, pluimvee, eierwit en peulplante is op elke moontlike manier welkom. Verbruikers van vette volgelinge van Okinawa beperk tot 'n minimum, wat hulle soms sout slaai met groente-olie of avokado's eet.
Vir aanhangers, 'n lae-kalorie dieet is 'n lewenstyl, en gewigsverlies is nie 'n doel op sigself. Die liggaamsmassa-indeks van sulke mense is onder die norm - en kan dit anders wees as dit van dag tot dag slegs 1200-1300 kcal verbruik?
Ons evaluering:
+ die basis van die dieet - optimalisering van die kwaliteit van voedsel
+ kan gewig van die doodsentrum aan die begin van gewig verloor
- daar is geen betroubare data oor die gevolge van 'n lae-kalorie dieet op lewensverwagting nie
- jy moet jouself in beheer hou
vul hierdie skraal dieet met fisiese vragte in, waarskynlik sal dit nie slaag nie
tekort aan vitamiene en mikroelemente word geskep
kontraindikasie in mense met 'n neiging tot ortofyse en anoreksie
- verander nie die lewenswyse nie, gee 'n tydelike uitslag
- die waarskynlikheid van ontwrigting en die terugkeer van kilogram is hoog
7. FRIESE DIEET
As jy glo Mireille Guiliano, die skrywer van die besteverkopende boek, "Hoekom word die Franse vroue nie vet nie?", Haar landgenote is lief vir brood, weier nie nageregte en ly nie aan berou nie. Hulle aanbid groente en vrugte, volg die reël "minder is beter" en verag kitskos. Franse vroue vertrou nie skubbe nie, maar "rits sindroom". Hulle loop en gebruik nie hysbakke nie. En daarom het hulle 'n uitstekende figuur!
Aan sy lesers beveel Mireille aan om te leer om kos kalm te behandel, sonder fanatisme, is daar dikwels en bietjie, beweeg baie en drink baie water.
'N Belangrike tesis van die Fransman: "As daar nie tyd is om te gaan sit om te eet nie, is dit beter om glad nie te eet nie."
Die metode sluit 3 fases in. Die eerste (3 weke) - 'n dagboek hou: dit sal jou help om jou swakhede te leer ken. Die tweede fase (van 'n maand tot drie) is 'n verandering in eetgewoontes. Gedurende hierdie tyd moet jy leer om die kwaliteit van kos te geniet, nie die hoeveelheid daarvan nie. Die derde fase is soortgelyk aan die tweede een, maar dit is reeds moontlik om "skadelikheid" in die dieet voor te stel, wat vroeër verbode was. En dan kom die stadium van die handhawing van die ideale gewig: jy bly tot 'n Fransman tot aan die einde van jou dae.
Ons evaluering:
+ Daar is geen absolute verbod nie
+ "spel" benadering om gewig te verloor soos baie
+ kan as agtergrondfilosofie gebruik word in kombinasie met ander maniere om gewig te verloor
- vereis baie kennis oor die produkte
8. DIET VIR DIE GLYCEMIC INDEKS
Die konsep van die glukemiese indeks (GI) is in die praktyk deur dokters wat diabetici gehelp het, ingestel. Die feit is dat koolhidraatvoedsel die vlak van suiker in die bloed op verskillende maniere verander. Sommige produkte verhoog dit aansienlik, ander - medium, ander - min. Hierdie vermoë is ook die glykemiese indeks (GI) genoem. Vir die oriëntasie word GI glukose of witbrood geneem, dit is gelyk aan 100. GI van 70 en hoër word as hoog beskou, 56-69 - medium, 55 en laer. Hoe minder GI, hoe beter om gewig te verloor.
Glykemiese indekse is maklik om te leer, maar dieselfde produk mag verskillende GI afhang van die behandeling.
Byvoorbeeld, dit is laer in gebreekte graan as in lugvlokkies of springmielies. Daarbenewens vergeet nie dat daar produkte is wat GI het nie, hoewel klein, maar die vetinhoud is hoog. Dit is sjokolade en meeste neute.
Nog 'n "truuk", wat ook gedurig onthou moet word, is dat die produkindeks kan wissel afhangende van of ons dit afsonderlik van ander kos of saam met dit geëet het. As een GI-gereg hoër is as die ander, dan sal die een wat meer is, die situasie in sy rigting breek. Daarom word veral dieetkos op die glukemiese indeks nie aanbeveel om ontbytpap en roerei te eet nie.
Ons evaluering:
+ kan gebruik word deur beide diabete en mense wat aan oorgewig ly en 'n skending van koolhidraatmetabolisme.
- Oor die aantal konvensies en beperkings, gaan die kop rond
- verander nie die lewenswyse nie, gee 'n tydelike uitslag
- die waarskynlikheid van ontwrigting en die terugkeer van kilogram is hoog