Produkte wat vitamiene van groep B bevat:
- Pynappels.
- Lewer en niere.
- Gis.
- Bone.
- Okkerneute.
- Kaas is vet.
- Sampioene.
- Okkerneute.
- Pistachio.
- Lam.
Vitamien B1 of 'n ander naam is tiamien. Sonder dit kan die selle van ons liggaam eenvoudig nie lewe nie, en veral die senuwees. Die hoofdoel is om die brein te stimuleer.
Tiamien word in groente en vrugte aangetref, sowel as in:
- Millet.
- Pistache.
- Na die ertjie.
- Aartappels.
- Koring.
- Die stam.
- Botter romerig.
Vitamien B2 of ander naam - riboflavin verbeter die funksionering van die lewer en senuweestelsel. Dit speel 'n belangrike rol in die afbreek van proteïene, vette en koolhidrate. As gevolg van die gebrek aan riboflavin in die menslike liggaam begin hipovitaminose.
Kosse ryk aan dit:
- Kaas is vet.
- Amandels.
- Kakao.
- Raap.
- Sampioene.
- Rogbrood.
- Kaaskaas.
Vitamien B3 verlaag bloeddruk en verbeter lewersgesondheid. Dit word aangetref in graan, grondboontjies, ertjies en pruime, asook in bokwiet- en rysgraankosse.
Vitamien B4 is nodig vir die liggaam om 'n konstante konsekwentheid van die beskermende dop van die brein te handhaaf. Kosse ryk aan dit:
- Die lewer van beesvleis.
- Eiergeel.
- Eier van hoender.
- Macaroni produkte.
- Bokwiet groente.
Vitamien B5 of pantotensuur is betrokke by die metabolisme van proteïene, vette en koolhidrate. Dit word in brouergis, melk, kaas en niervark aangetref.
Vitamiene B6 en B12 moet afsonderlik geïsoleer word, aangesien hulle die struktuur van bene, tande en tandvleis ondersteun. Daarbenewens verhoog hulle die liggaam se weerstand teen verskeie infeksies. Om hul regte hoeveelheid te kry, sal die hare en naels van 'n persoon baie vinnig groei.
Watter kosse bevat vitamiene B6 en B12?
- Makriel.
- Tuna.
- Spinasie.
- Avokado.
- Octopus.
- Sardina.
- Die niere.
- Maklik.
- Kaas.
- Fetakaas.
- Kaaskaas.
Die hoofverskil lê in die feit dat dit bestand is teen verhitting, en selfs tydens langdurige kook verloor sy aktiwiteit nie.
Vitamiene B7 en B8 neem deel aan energiemetabolisme, wat die werk van die senuweestelsel positief beïnvloed. Kosse ryk aan dit:
- Die lewer is vark.
- Melkpoeier.
- Fig.
- Die oranje.
- Lensies.
- Ertjies.
- Hawermeel.
- Rosyne.
- Kool.
- Waatlemoen.
Vitamien B9 of foliensuur is noodsaaklik vir die normale funksionering van die spysverteringstelsel. Dit verbeter eetlus, en bied ook 'n gesonde voorkoms aan die vel.
Voedsel wat ryk is aan foliensuur:
- Bone.
- Lewer van kabeljou.
- Neute is okkerneute.
- Spinasie.
- Hawer groente.
- Melk is droog.
Vitamien B10 of paraaminobenzoësuur word deur dokters voorgeskryf vir die volgende siektes: verstandelike moegheid, brandwonde, haarverlies. Vitamien B11 verbeter die aktiwiteit van die niere, spiere, hart en brein. Dit word in sommige medisyne gebruik.