Oggend oefeninge. Sodra jy wakker word, strek goed, sonder om uit die bed te kom, en asem diep, draai van kant tot kant. Dit sal jou ruggraat en ander spiere toelaat om te ontspan - hulle is tydens die slaap geperst.
Aangesien baie slaap met digte gebinde tande en ooglede, moet jy die oefening doen: maak jou mond en ooglede 4 keer oop.
Om jou oë vir die hele dag gereed te wees vir werk - maak jou oë baie styf 6 keer, dan maak 12 ligte knip. En moenie vergeet om gedurende die dag te knip nie.
Oefening "Skryf met jou neus." Hierdie oefening sal die basis van die skedel en rug van die nek verslap. U kan dit ook gebruik sodra u die eerste spanning in hierdie dele gedurende die dag voel. Om die oefening te voltooi, sluit jou oë en dink jou neus, soos 'n verlengde pen, probeer om letters of woorde in die lug te skryf. As jy jou oë effens oop hou, sal onwillekeurige oogbeweging begin - ongeveer 70 keer per sekonde. Dus, na hierdie oefening, wanneer jy jou oë oopmaak, sal jy jou gesig skerper voel.
Nuttige oefeninge sal nie net vir die oë wees nie, maar vir die wenkbroue.
Die gevolg van spanning in die oë kan oorweldig word van swaar wenkbroue oor die oë. Om dit reg te maak, verhoog net jou wenkbroue. Daar moet 'n gevoel in die area van die boonste gedeelte van die ore wees. As dit nie die geval is nie, gaan voort met die oefening totdat dit verskyn. Sodra dit verskyn het, probeer om so 'n gevoel in die ore te bereik sonder om jou wenkbroue op te lig. As jy dit doen, sal al die gewig van die oë outomaties weggaan, en jy sal ontslae raak van die spanning in die oë.
Vinger draai. Hou jou vinger voor jou neus en draai jou kop van kant tot kant, hou jou blik op jou vinger en oortuig jouself dat die vinger beweeg. Herhaal hierdie oefening ongeveer 30 keer, afwisselend om jou oë oop te maak en toe te maak. Dit sal jou toelaat om spanning uit die oë te gee
Doen die palming vir 5 minute, lê op jou rug, gly die kussing onder jou kop en jou elmboë onder die kussing.
Nadat jy uit die bed opgestaan het, doen die oefeninge "Groot draaie". Doen hierdie oefening vir 2-3 minute.
Al hierdie oefeninge kan ongeveer 10 minute neem om te voltooi.
Moenie vergeet om oefeninge voor slaaptyd, soos palming, vir 'n paar minute te doen nie, sodat jy jou oë tydens die slaap kan rus.
Ontwikkel nuttige gewoontes vir jou oë:
- meer blink, beweeg meer, bring hierdie gewoonte outomaties,
- "Reis" oor die onderwerp waarvoor jy belangstel, oorweeg dit van alle kante,
- asem voortdurend en maklik,
- fokus die gesig van naby voorwerpe na ver en terug,
- Moenie jou oë strak nie, kyk na voorwerpe sonder moeite,
- Kom ons rus jou oë, maak net jou oë vir 'n rukkie.
Onthou: Oefening vir die oë moet korrek gedoen word.
Soms probeer jy baie moeilik om jou visie te verbeter, maar doen al die oefeninge noukeurig, jy kry die teenoorgestelde effek. Oë selfs meer moeg. Die ding is dat jy nie jou oë laat rus nie. Dit is nodig om tyd te gee om te ontspan. Dit is ook 'n belangrike oefening vir die oë.
Visie verbeter geleidelik as jy dit metodies betree. Aan die begin kan jy 'n merkbare verbetering voel, maar na 'n stilte is moontlik. Moenie moedeloos word nie, gaan voort met gimnastiek vir jou oë, en regtig sal jy 'n goeie resultaat behaal.
Sig en TV
Dikwels hoor ons ouers vir hul kinders sê: "Moenie lank lank by die TV sit nie!". En dit is reg as die kind op een punt op die skerm staar. 'N blink oog verminder visie. Maar het jy geweet dat jy flieks en uitsendings gereeld kyk, net jou oë oplees? Diegene wat graag TV-programme en films wil kyk, word aanbeveel om hulle as gimnastiek vir die oë te gebruik. Maar oordoen dit nie vir ure om al die programme op alle TV-kanale te kyk nie.
Hoe om flieks korrek te kyk:
- Probeer om voor die skerm te sit, sodat jy nie jou gesig onnodig opdring nie, as jy van die kant af sit.
- Kies die optimale afstand vir jou visie.
- Hou jou kop reguit en rus dit op jou ruggraat. Moenie jou kop vorentoe kantel nie, draai nie terug nie.
- Beweeg jou oë om die skerm terwyl jy kyk, hou nie jou blik op een punt nie.
- Asem diep as jy na 'n fliek kyk, blink dikwels.
- Om jou oë rustig te maak, bedek hulle vir 'n kort tyd, sodat jy hulle die senuwees van die retina herstel en die spiere van die oë kan ontspan.
Hoe om behoorlik op die rekenaar te werk
Diegene wat baie tyd spandeer op die rekenaar, onthou die volgende aanbevelings:
- Skep goeie omstandighede om jou werkplek te verlig. Hou in ag dat die lig nie te helder is nie en reguit in die oë kom.
- Plaas die skerm net bo jou ooghoogte.
- Jy kan die mure van jou kantoor of werkstasie in blou verf, sodat jy dieselfde gloed van die monitorskerm en die helderheid van die beligting kan bereik.
- Neem breek in die werk by die rekenaar. Kom ons rus jou oë vir 15 minute in een uur se werk.
Oefeninge vir die oë vir diegene wat baie tyd spandeer op die rekenaar:
1. Maak jou oë oop en maak jou oë wyd oop.
2. Beweging oë links, reg, op, af. Sorg dat jou kop nie na jou oë beweeg nie. Verander die rigting van die reis.
3. Blink dikwels vir 1-2 minute.
4. Sluit jou oë en masseer die ooglede met jou vingers in 'n sirkelbeweging vir 1-2 minute.
Spanning in die oë veroorsaak 'n stresvolle toestand van die hele menslike senuweestelsel. Sodra jy die herstel van die oog bereik, sal jy die verbetering in die werk van die hele senuweestelsel voel, en daarom sal jy 'n verandering in jou bui voel.