Agter die lang winter, alles buite die venster, bloei alles en klop, die voëls roer, en die bui is op nul? En dit lyk asof die liggaam in 'n winterslaap geval het en die milt 'n konstante metgesel word? Vir hierdie tyd van die jaar is die situasie ... redelik normaal. Maar gee aan melancholie is nie die moeite werd nie. Ons sal gehelp word deur eenvoudige maniere om stemming en welsyn deur behoorlike voeding te verbeter. Wat ons eet, beïnvloed immers ons staat!
Eerstens is dit belangrik nie net wat ons eet nie, maar ook hoe ons dit doen.
1. Gedurende die maaltyd probeer om nie te haastig nie, geniet die aroma en smaak van jou gunstelinggeregte ten volle. Voel die plesier om te eet.
2. Die tafeldoek of enige voorwerp van die skottel moet oranje of geel wees, wat bydra tot positiewe emosies tydens die maaltyd. As jy 'n harde dag by die werk gehad het, sit blou of groen borde tydens die aandete, dit sal help om te ontspan.
3. Dra die kosinname in 'n spesiale ritueel, praat nie oor probleme en stres nie, luister na aangename musiek, lig die pragtige kerse.
4. Drink 1,5 liter water per dag, aangesien dehidrasie van die liggaam die emosionele toestand nie op die beste manier kan beïnvloed nie. Probeer om die verbruik van koffie, tee en cola te verminder. Vreemd soos dit met die eerste oogopslag lyk, het hulle in groot getalle 'n depressiewe effek.
5. Moenie ontbyt slaan nie, dit gee die nodige energie vir die hele dag. As jy niks in die oggend eet of 'n bunie met koffie ondergaan nie, sal die liggaam nie die nodige voedingstowwe kry nie en sal dit traag wees. In hierdie geval sal jy gedurende die dag noodwendig 'n peuselhappie hê, iets soet en hoë-kalorie eet, en dit sal swere in bloedsuiker en energie-resessies veroorsaak. Die ideale ontbyt bestaan uit vrugte, maaskaas of jogurt en gedroogde vrugte.
6. In plaas van drie volop maaltye, is dit beter om 5-6 te beplan. Maak seker dat jy 'n ligte middagete en snack byvoeg, en snags 'n glas melk of jogurt drink. So sal jy die aanvalle van honger vermy, en die vitale energie sal deur die dag gehandhaaf word.
WAAR OM ENERGIE TE VERSEKER?
Vitamiene en minerale speel 'n groot rol as dit 'n positiewe bui en 'n vreugdevolle houding is! Die belangrikste manier om stemming en welsyn te verbeter, is 'n voldoende hoeveelheid van hierdie stowwe in die liggaam.
Vitamien C is nodig vir die assimilasie van yster (baie belangrik vir 'n positiewe houding), dit word in sitrus, kiwi, pynappel, pietersielie, broccoli en peper aangetref.
Vitamien E en selenium: help die liggaam om fisiese en emosionele stres te hanteer. Bronne: koringkiemolie, graan, eiers, spinasie, soja, uie, tuna, tamaties.
B-vitamiene help om energie te kry uit die suikers wat met kos kom, veral vitamien B12, wat konsentrasie en geestelike balans help. Bronne: Brouersgis, Alge, vleis, seekos, suiwelprodukte, eiers, koringspruite.
Magnesium, kalsium en sink is trio vir die stryd teen die blues. Magnesium staan bekend as 'n minerale anti-spanning, verbeter bui, help die absorpsie van kalsium, verander suiker in energie. Bronne: graan, seekos, swart sjokolade, soja, amandels en okkerneute. Kalsium gee krag, en sink verhoog konsentrasie van aandag en verbeter geheue.
Kalium: speel 'n belangrike rol in die werk van die senuweestelsel. Bevat in aartappels, piesangs en ander vrugte.
Yster: dit is nodig om die weefsels van die liggaam met suurstof te voorsien. Die nadeel veroorsaak moegheid. Bronne: mossels, vleis, lewer, spinasie, gedroogde appelkose, hawer.
10 PRODUKTE VIR VROUE
Lemoene. Wanneer jy onder die invloed van stres verkeer, verminder die liggaam se verdediging merkbaar, wat beide fisiese en geestelike welsyn beïnvloed. In so 'n tydperk is dit veral nodig om te herlaai met vitamien C, waarvan die gebrek aan depressie veroorsaak word. Lemoene is ryk aan hierdie vitamien, sowel as foliensuur en ander stowwe wat nodig is vir die senuweestelsel.
Med. Hierdie middel is tradisioneel gebruik om stres te bestry, en ook om die werk van die hart te verbeter. In heuning is organiese fosfate in oormaat, wat die hartritme reguleer en bloedsomloop bevorder. Ek Piesangs. Hierdie vrugte is ryk aan vitamien B6, wat nodig is vir die produksie van serotonien. Hulle het baie magnesium, kalium en vesel.
Uie. In sy rou vorm werk die ui opwindend, en nie om te sny dat die sny dit ver van die aangename prosedure is nie. Maar as jy dit by die sop of die tweede gereg voeg, sal dit al sy strelende eienskappe gee. Uie help om die spiere te ontspan.
Blaarslaai. In volksgeneeskunde word dit beskou as 'n kalmerende middel. In die Middeleeue is dit gebruik as 'n plaasvervanger vir opium. 'N bord groen salade met olyfolie vir aandete sal slaaploosheid oorheers.
Melk, maaskaas en jogurt. Suiwelprodukte bevat suur, wat die produksie van serotonien, 'n hormoon van geluk, verbeter. Om nie jouself met ekstra kalorieë te oorlaai nie, kies lae-vet opsies.
Appels. Baie maklik verteer, veral as dit op 'n leë maag is, balanseer die vlak van suiker in die bloed en laai met energie. Geen wonder dat die Engelse spreekwoord sê: een appel per dag - en geen probleme nie!
Kakao. Sommige studies toon dat hierdie produk die produksie van serotonien verhoog, 'n hormoon wat stemming reguleer. Kakao veroorsaak positiewe emosies en aktiveer die brein.
Rooi vis. Dit is bekend dat omega-3-vetsure bevat. Wetenskaplikes het 'n direkte verhouding tussen haar tekort en depressie bewys.
Aarbeie. Dit bevat oplosbare vesel, wat help om vertering en bloedsuiker te reguleer, verminder die irritasie aansienlik.
GESONDSE MENU.
Ontbyt opsies
Tee met afgeroomde melk + 50 gram maaskaas + 1 perske
Kakao Met Melk + 2 Kiwi
Tee met suurlemoen + roosterbrood uit graanbrood met heuning + 2 stuks. gedroogde appelkose
Koffie met afgeroomde melk + hawermeel
Kruie tee + muesli met melk
Middagete opsies
1 appel
1 vetvrye jogurt
1 glas vars lemoensap
1 piesang
200 g aarbeie
Middagete opsies
Groenslaai Met Olyfolie + Gestoomde Salm Met Gekookte Rys
Groentesop Met Spinazie + Hoenderbors Met Appel Gebak
Gestoofde kalfsvleis + groenbone + 1 oranje
Groen slaai met ui + klein stukkie vark + 1 piesang
Vissoep + lensies met rys + 2 tangerines
Opsies vir 'n middagete
'N Glas tamatiesap + 6 stuks. amandels
1 jogurt + 2 stuks. hawermeelkoekies
1 appel + 4 okkerneute
1 glas pynappelsap + 50 gram maaskaas
2 kiwi's
Aandete-opsies
Salade van tamaties (3 tamaties, 20 g uie, olyfolie) + Roerei met Courgette + 1 Peer
Forel gebak met sampioene + Stoombroccoli + 1 appel
Spinazie Met Ham + Kalfsvleis + 1 Yoghurt
Ragout van courgette met tamaties + kabeljou vir stoom + 1 kiwi
1 stukkie hoender + gekookte aartappels + 3 stuks. pruimedante