Wanneer daar 'n doel is om gewig te verloor, moet jy jou eetlus beperk. Om nie oortollige honger te eet hoef jy te kul nie. In hierdie artikel bied ons 21 maniere aan om dit te doen.
1. Begin met sop
250 ml sous met groente of hoender of room sop voor die hoofgereg werk wonders: 'n warm vloeistof wat die maag vul, gee 'n byna direkte gevoel van versadiging.
Voedingsdeskundiges het die gedrag van mense by die buffet ontleed. Hulle het geweet dat hulle sonder 'n gewete van gewete 73% meer sop geëet het as wat volmaak sou wees vir versadiging, en het nie eers hierdie skitterende feit besef nie.
3. Gaan datums aan
Dit blyk dat vroue op romantiese etes 'n meer beskeie, as gewoonlik, eetlus toon. Maar die mans, inteendeel, het meer bekende datums op datums.
4. Moenie aandete by kerslig hê nie
'N dowwe flikkerende lig is 'n getroue metgesel van ooreet.
5. Eet vleis
In die loop van die eksperiment het Amerikaanse wetenskaplikes bevind dat mense wat in die dieet van watter proteïen kos 30% was, gemiddeld 441 kcal per dag minder verbruik as diegene wat slegs 15% van die proteïen ontvang het. Maar onthou: 'n Verhoging in die proporsie proteïen in die dieet gaan net na die liggaam as jy nie omgee vir aktiewe werk in die gimnasium nie.
6. Maak jou oë toe
Ter wille van belangstelling, probeer ten minste een keer om 'n etesblind te hê. Die tafel is alles wat jy van plan is om te eet, bewapen jouself met 'n vurklepel en bind jou eie oë. Die kern van die eksperiment is dat jy oortuig is van jou persoonlike ervaring: die sensasie van die huidige versadiging kom lank voor kompoteer. Die verduideliking is eenvoudig. 'N Persoon hoef nie na die seine van sy lyf te luister nie, as al die kollegas op besigheidsete nagerei bestel of iets wat op televisie gebeur, of die inwoner het geleer dat die ete kompleks moet wees. Maar as jy leer om na jou liggaam te luister, dan selfs na die skilderagtige bediening kyk, kan jou figuur beny word.
7. Drink multivitamiene
'N aantal studies dui daarop dat die menslike liggaam vergoed vir die gebrek aan spoorelemente deur die aktiewe sintese van die hormoon ghrelien, wat verantwoordelik is vir die wolfagtige eetlus. En jy, natuurlik, eet meer as wat jy beplan het.
8. Kyk na jou hande
Sit die vurk in die "nie-werkende" hand (die linker een, as jy regshandig is) en maak seker dat daar so vinnig is soos gewoonlik, sal dit nie uitwerk nie. Dit is wat jy nodig het: die konsentrasie van die leptienversadigingshormoon bereik die vlak van "alles wat ek nie meer kan doen nie" ongeveer 20 minute na die begin van die maaltyd, wat beteken dat teen die tyd dat jy die slaai uitdink, daar iets anders is wat sal kraak.
9. Lief vir die blare
In die loop van wetenskaplike navorsing word bewys: vroue wat aandete van 'n blaarslaai (100 kcal) geëet het, het 12% minder kalorieë tydens die fees verbruik - hoewel hulle nie oor dieet of beperkinge gedink het nie. Voedingkundiges glo dat die hele geheim in die versadigende voedsame vesels is wat ryk groen blare bevat.
10. Skakel oor na blou
Na baie navorsing het Chinese wetenskaplikes die kennis ontdek dat hierdie kleur as lekker op die persoon optree. Siniescattery, servette en skottelgoed, volgens die waarnemings van slimme Sjinees, dwing die persoon om stadig en vinnig die seine van die brein te vang, wat aanmoedigend is. Maar niemand verhoed dat jy die hemelse mure in hemelse kleure met nagmaal met 'n uitsig op die see herverf.
11. Pasop vir pizza
Waarnemende voedingkundiges let op dat kos wat deur wigvormige stukkies gesny is (soos pizza of 'n proprietjie se ouma se tert) het 'n taitosome gevaar vir die middellyf. Hierdie vorm laat jou nie toe om die grootte van die portion voldoende te evalueer nie - dit is die sleutel tot die raaisel waarom die appeleenheid altyd te vinnig eindig.
12. Voeg die vet by
Om vinnige koolhidrate te verbrand, het jou liggaam genoeg tyd-twee - en daarna vra dit weer vir kos. Die verwerking van vette kan lank duur, maar jy is bang vir hulle as 'n vuur. En heeltemal tevergeefs. Tekort aan vette wat metaboliese prosesse in die liggaam aandoen (en dus gewigsverlies). Om vir jou eie figuur goed en goed gevoed te wees, sluit in die spyskaart bruikbare, onversadigde: Slaai avocadoskyfies, neute of sade in slaaisous, en maak vriende met 'n vet vis en vis op hoë gehalte olyfolie.
13. Pei
Iets tussen kos en drink, vrugte-smoothie op die basis van drinkjogurt is goed in drie parameters. Vol proteïene, die honger verdrink; vesel, wat 'n gevoel van versadiging bied sonder ekstra kalorieë (danksy vrugte); en kalsium (veral as jy jogurt met 'n piesang gemeng het) - die laaste element is verantwoordelik vir die feit dat die liggaam verbrand word en nie vet gestoor word nie.
14. Kies brood
Om dit te weier, is moeilik, en dit is nie nodig nie. Eet eenvoudig nie-koringkorrels, en volgraan volkome meelblom - dit is vyf en 'n half keer meer versadig.
15. Nie merzen nie
Die eienaars van die restaurante is volkome bewus van die feit dat die hoofvriend van die wolf se eetlus koud is. Daarom neem die lugversorgers 'n volle spoel in. Die beste manier om nie jou eie maag te versoek is om die liggaam warm te hou nie.
16. Vermy die skare
Gemiddeld, 'n persoon wat in 'n maatskappy van drie self-soortgelyke diere dines, vernietig 75% meer voedsel as wat mens alleen sou eet. Aan die tafel van die naamlose - twee keer soveel soos gewoonlik.
17. Negeer die woorde
Britse wetenskaplikes het bevind dat konvensionele produkte nuttiger is vir jou figuur as lae-vet-kalorie-voedsel. In elk geval het die deelnemers aan die eksperiment, wat die tradisionele koek geniet, gevoel in die volgende 24 uur gevoed en tevrede en minder geëet. Diegene wat 'n dieetversie van nagereg gekies het, laat al die slegte en uiteindelik ooreet.
18. Knip die wortels
Wetenskaplikes uit Ierland het die aandag gevestig op die feit dat rou wortels die jonger beduidend beter betower as die een wat kook. Kom ons voeg by: dit gaan oor die meeste sappige groente en vrugte.
19. Onthou die koeie
Trouens, hulle eet baie verstandig: amper sonder pouses, maar met 'n tandvleis. Hierdie strategie is ook geskik vir u: verdeel die daaglikse spyskaart in vyf etes (300-350 kcal elk), met gereelde tussenposes (ongeveer 3 uur), dan sal die bloedsuikervlak nie beduidend wissel nie, en u sal onseker raak van die hongersnood wat veroorsaak dat u wegvee manier om alles te omhels.
20. Hou jou asem
Vars gebakte taart met kaneel is sterker as die mees volute devushki, moenie argumenteer nie. Sy goddelike geur stimuleer die afskeiding van insulien, die brein beskou so 'n sein ondubbelsinnig: die gasvrou is honger. Nou is dit duidelik waarom die ontmoeting met vriende in 'n kafee-gebak "oor 'n koppie tee" - is dit die opruiming van goddeloosheid?
21. Vang die vis
In die beoordeling van produkte wat betroubaar voldoen aan die honger, wat deur die Australiese dokter Suzanne Holt saamgestel is, beslaan die vis 'n eerbare tweede plek - net tussen aartappels en hawermout. Dit beteken dat 100 kilokalorieë in die vorm van vis beter versadig is as 'n stuk hoender of lam wat dieselfde 100 kcal is. Maar daar is nie meer bruikbare stowwe in vis as in dieselfde aartappel nie.