Koolhidraatmodel van 'n voedselpakket

Om suksesvol te bestry oorgewig, is dit nuttig om 'n idee te kry van die hoofkomponente van voeding wat in ons gunsteling-kookkuns voorkom. As die behoefte aan insluiting in die dieet van 'n voldoende aantal proteïene en aanbevelings om die inhoud van vet in die skottel te beperk, min of meer gehoor word, het die funksies van koolhidrate, die meeste mense wat gewig wil verloor, eerder vae idees. So, wat is die koolhidraatmodel van die kruideniersware-stel?

In die eerste plek moet daarop gelet word dat die kalorie-inhoud van koolhidrate ongeveer gelyk is aan die kalorie-inhoud van proteïene en terselfdertyd die helfte van die kalorie-inhoud van vette is. Dit beteken egter dat dit onwaarskynlik is om "ekstra" kilogram te kry as gevolg van koolhidrate in vergelyking met vette?

Dit blyk dat die voorkoms van die koolhidraatmodel van die kos wat in die dieet voorkom, 'n bedreiging vir jou figuur beteken, nie minder as die teenwoordigheid van 'n groot hoeveelheid vet in die skottelgoed nie. Die feit is dat vette bydra tot die vorming van oortollige liggaamsgewig as gevolg van hul hoë kaloriewaarde, en koolhidrate - as gevolg van hul hoë deel in die dieet.

Inderdaad, koolhidrate vorm die grootste deel van die hele voedselpakket, wat deel vorm van 'n persoon se dieet. Maar die meeste van die energie wat ons liggaam gebruik om 'n verskeidenheid motoraktiwiteite uit te voer, word ook in ons spysverteringskanaal vrygestel weens die afbreek van koolhidrate. Daarom is dit nie nodig om die hoeveelheid koolhidrate in die kruideniersware-stel streng te beperk nie, aangesien dit nie die beste effek op die liggaam se energievoorsiening het nie (dit is absoluut ongewens in fisiese opvoeding en sport). 'N Paar belangrike vereistes vir die vorming van die koolhidraatmodel van die kosstel moet egter nog nagekom word. Wat is hierdie vereistes?

Eerstens moet die dieet die hoeveelheid vinnige verterende koolhidrate soos suiker, konfyt, roomys, lekkers en ander lekkers aansienlik verminder. Kookhidrate van witbrood, koekies en koekies word ook baie vinnig deur die liggaam geabsorbeer. Deur 'n oormatige hoeveelheid sulke produkte te gebruik, dra ons onvoorwaardelik by tot die groei van oortollige liggaamsgewig.

Tweedens, moet die energie in die liggaam hoofsaaklik verskaf word deur die koolhidrate in sulke produkte soos verskillende soorte graan, ertjies, bone te verdeel. Hierdie koolhidraathoudende kosse sal jou liggaam vir bykans die hele werksdag kan voorsien.

Derdens, die koolhidraatmodel van die kosstel moet die oggend heers, dit wil sê tydens etes vir ontbyt en middagete. In hierdie geval sal bykans al hierdie komponente van voeding tyd hê om energie te spandeer en sal nie meer liggaamsgewig kan veroorsaak nie.

Vierde, gebruik nie uiterste maatreëls soos die volledige uitskakeling van suiker en ander soetgeregte uit die dieet nie. Glukose, wat in die spysverteringskanaal gevorm word tydens die splitsing van baie oligosakkariede en polisakkariede, is die belangrikste bestanddeel van koolhidraatmetabolisme, waarna dit nie die basiese fisiologiese response in die norm kan handhaaf nie. Dit is heeltemal toelaatbaar om een ​​of twee lekkergoed te eet, maar dit is beter om dit by ontbyt te doen of, in uiterste gevalle, teen die middag.

Vyfde, dit is wenslik om die reeks produkte wat verband hou met die koolhidraat-dieetmodel te diversifiseer, waarby vars vrugte en bessies in die spyskaart ingesluit word. Baie hiervan bevat ook koolhidrate wat nuttig is vir menslike (veral fruktose en glukose) en verskeie ander biologies aktiewe stowwe .

Soos u kan sien, is die vereistes vir die vorming van die koolhidraatmodel van ons kos vir die dieet nie so ingewikkeld nie. Na aanleiding van hierdie aanbevelings, kan jy die verspreiding van kalorieë in voedsel deurgaans op 'n rasionele en rasionele wyse beplan. So 'n wetenskaplik-gebaseerde benadering om die model van jou dieet te beplan, sal jou liggaam genoeg energie gee, terwyl die ontwikkeling van oortollige liggaamsgewig voorkom en die harmonie van jou figuur behoue ​​bly.