Wat moet jy vir beginners weet?
Die eerste stap wat aan 'n beginner gimnas gegee sal word, is 'n langdraad. So 'n oefening beteken dat een been voor is, en die tweede is aan die onderkant, streng vertikaal. En die enigste manier om die beoogde doel te bereik, kan strek van eenvoudig tot meer kompleks.
Soos alle nuwelinge, moet jy in die bemeestering van tou-vaardigheid klein begin. En jy moet dadelik verstaan dat dit nie moontlik is om vir 'n week of 'n maand korrek op die tou te sit nie. Slegs jong kinders of abnormaal buigsame volwassenes kan dit doen. As jy dus nie 'n gimnastiese agtergrond agter jou skouers het nie en nie strek nie, kan dit maande duur om hierdie tegniek te bemeester.
Die belangrikste reëls vir diegene wat aan die brand kom om in die kortste moontlike tyd op die tou te sit:
- wees geduldig;
- moenie jou sterkte jaag en oorwin nie.
- voldoen aan reëlmatigheid - aanleer lesse minstens 4 dae per week;
- elke opleiding moet minstens 30 minute duur;
- Wanneer erge pyn voorkom, moet die oefening voltooi word en moet die liggaam nie beseer word nie;
- Na afloop van die oefening moet jy rus om die spiere te herstel.
'N Stel oefeninge vir effektiewe strek
- Voordat jy op die kruisdraad sit, moet jy jouself toewy aan 'n volledige voorbereiding. Om mee te begin, doen hierdie beweging: sit, buig die linkerbeen sodat dit op die binneste oppervlak van die bobeen rus. Hanteer jou middel en leun so laag as moontlik, sonder om jou regterbeen te buig. Doen 20 skuins en gaan voort om die tweede been te strek.
- Plaas in dieselfde posisie die linkervoet op die buitenkant van die dy en voer 20 keer soortgelyke bewegings uit. Verander dan jou bene en herhaal die oefensiklus.
- Vir die strek van die ingewande spiere, sit in die lotus postuur en sluit die voet. Sit jou handpalms op hulle en versprei jou knieë met elmboë totdat jy ongemaklik voel.
- Die volgende oefening: Sit met jou bene verleng en probeer om jou liggaam so laag as moontlik te buig om jou voete met jou hande vas te maak. Maak die posisie vir 5 sekondes vas en reguit.
- Aanvaar die sitposisie, buig die regterknie sodat die hak tot by die boude kan kom. Die tweede been moet reguit bly en 'n regte hoek tussen die ledemate vorm. Maak lae hellings vorentoe, probeer palms om te gryp vir 'n voet van die linkerbeen. Herhaal die siklus in die spieëlposisie.
- Staan dan op jou knieë, druk die voete uit sodat die hakke aan elke kant van die pelvis is. Leun net op die sokkies. 'N Bietjie help jouself met jou hande, lig en verlaag die liggaam, as jy die vloer met boude wil raak.
- Die doeltreffendste aksie is soos volg: sit op een voet, sit die tweede kant heeltemal opsy. In hierdie geval, wys die tone na jouself en moenie die ledemaat buig nie. Staan dan op en val, voel hoeveel die gewig van die liggaam op die strek druk. Doen 30 herhalings en doen 'n kompleks vir die ander helfte van die liggaam.
Sien effektiewe oefeninge om op die tou te sit, kan op video wees: