Daarbenewens word die weefsels stewig van binne en word dit elasties. Met gereelde oefeninge word slakverwydering verseker.
U kan hierdie kompleks gebruik om spiere te versterk. As jy gereeld hierdie oefeninge uitvoer, sal dit help om ontslae te raak van selluliet of die ontwikkeling daarvan kan stop.
1. Lê op jou rug, buig jou knieë, knyp jou hande op jou nek. En lig stadig die boonste gedeelte van die liggaam op, terwyl die boude en buikspiere gespanne word. Nek en skouers ontspan. Moenie haastig wees nie, tel tot 10, gaan af. Lig weer 20 keer op.
2. Lê aan jou kant, trek jou onderarm uit en steek jou kop op jou arm. Aan die liggaam was stabiel, die ander hand leun teen die vloer. Buig jou knieë. Lig die bo-been stadig van die vloer af op 'n afstand van 20 sentimeter en laer. Herhaal die prosedure 20 keer. Aan die ander kant draai om en met die ander voet herhaal die klim.
3. Lê aan jou kant, sit jou kop op jou uitgestrekte arm. Leun op die vloer met jou vrye hand. Buig die bene in die knieë, lig die boonste been stadig opwaarts met 40-45 sentimeter, en laat dit dan sak. Oefen weer 40 keer, draai dan oor na die ander kant en lig die ander met jou voet.
4. Lê op jou rug, hande klamp op jou rug, buig jou knieë. Die linkerkant op die regterknie, sit dit, die maag en boude styf en stadig styg. In hierdie geval draai die lyf effens na die linkerknie. Tot tien tel en dan stadig die been en lyf. Oefen 2-5 keer. Verander dan jou voet en lig die lyf op, draai die liggaam effens na die regterknie.
5. Sit op die vloer, laat sak jou hande. Draai die liggaam aan die regterheup (die regterbeen is voorwaarts verleng), buig die linkervoet gelyktydig en beweeg deur die regtervoet sodat die knie van die linkervoet die vloer raak. Trek die linkerbeen en doen dieselfde bewegings met jou regtervoet. Skouers dra nie jou hande van die vloer af tydens die beweging nie. Oefen in elke kant 10-12 keer.
6. Lê op jou rug, versprei jou arms na die kante. Buig bene, buig by die knieë. Kantel die bene aan die linkerkant, dan regs, probeer die knie wat van onder af kom, tot by die vloer. Hande en skouers word op die vloer gedruk. Doen in elke rigting 10 keer.
7. Op jou knieë, staan op, verbind jou knieë, strek jou arms voor jou uit. Regs heup, laai jou arms na links. Gaan terug na die beginposisie. Sit nou aan die linker dy, beweeg die arms in die ander rigting. Oefening herhaal 10-15 keer.
8. Lê aan die linkerkant, en met die linkerhand se elmboog, rus op die vloer, trek die geslote bene en steek dit effens na links. Lig, en dan sak jou bene 10 keer, draai na die ander kant en doen dieselfde beweging, ook 10 keer.
9. Lê op jou rug, hande strek langs die stam, knieë buig. Lig die elmboë op en beweeg die linkerbeen deur die regterbeen, sonder om die posisie van die hande te verander en sonder om hulle te spanning. Keer terug na die oorspronklike posisie. Oefen 8-12 keer vir elke been.
10. Lê op jou rug, buig jou knieë in die knieë, sit jou hande onder jou rug. Raak beide die skouergordel en die bene terselfdertyd, draai regs na regs, probeer om die elmboog van die linkerarm met die elmboog van die regterbeen aan te raak en die skouerband te ontvou. Oefen nou weer in die teenoorgestelde rigting.
11. Oefening, terwyl jy op jou elmboë leun, buig jou knieë, raak jou voorkop met jou knieë en keer terug na die oorspronklike posisie. Doen hierdie oefening 10-15 keer.
12. Sit neer. Sit jou hande op die vloer, trek een been voor jou en buig die ander been in die knie, draai na die kant. Leun aan die voet van die gebuigde been, lig die ander been op en laat dit dan sak. Doen oefeninge met elke voet 8-10 keer.
'N goeie manier om jou liggaam ideaal te maak, van selluliet om van ontslae te raak, is fietsry. Hierdie lesse sal 'n rukkie neem. Dit is baie belangrik om oefensessies te doen
gereeld.
Na 'n maand se opleiding, kies die maksimum ritssyfer. Dit is soos volg: minute 2-3 moet stadig ry, dan haal jy die pas op en na vyf minute die maksimum spoed wat jy tik. Die liggaam is gespanne, aangesien die motor die bene werk. En in hierdie ritme om te gaan benodig jy 3-4 minute. Dan binne 'n minuut rit met 'n maksimum spoed, dan rus twee minute en herhaal alles weer.