Behoorlike strek op die tou - 'n waarborg vir veilige gedrag van fisiese oefeninge by die huis of in die saal. Doen dit kan en beginners, en ervare atlete. Die opwarming gimnastiek kan maklik op die lengte- of dwarsdraad sit. Ook sal dit die harmonie van 'n figuur ondersteun. Ons opleidings met instruksies op die foto en video is geskik vir kinders 3-5, 7-10 jaar. Nuttige lesse help kinders om gesond en sterk te word.
Effektiewe strek op tou vir beginners by die huis - stap vir stap video
Stap-vir-stap video lesse vir die strek van die tou by die huis vir beginners
Om die video lesse van ervare afrigters te kyk, kan jy dadelik begin oefen. Stap-vir-stap uitvoering van die komplekse sal regtig vinnig op die lengte- of dwarsdraad sit. Die spoed van opleiding hang slegs af van die begeerte van die persoon wat die oefeninge doen, sy fisiese vorm.Korrekte strek vir tou vir kinders 3-5 jaar, 7-10 jaar - voorbeelde met foto's en video's
Hoe moet jy met die kinders 3-5 jaar oud strek?
Vir kinders moet jy oefeninge kies wat meer soos 'n vermaaklike spel sal wees. Eenvoudige opleiding sal nie kinders ongemaklik maak nie. Terselfdertyd sal die verhoogde buigsaamheid van kinders onder 5 jaar elkeen van hulle letterlik op 'n tou sit vir 'n week. Om eenvoudige oefeninge vir indiensneming met kinders aan opleiers en moeders te kies, sal die volgende videoles help. Dit bevat baie nuttige instruksies.Foto-voorbeelde van strekoefeninge vir tou vir kinders 7-10 jaar oud
Kinders ouer as 7 jaar moet gimnastiek meer doen as met kinders. Dit word gekondisioneer deur hierdie vereiste om die gewoonte te ontwikkel om fisiese oefeninge te doen en om die gestelde resultate te bereik. Maar sterk vragte moet gelyktydig uitgeskakel word. Kinders moet take uitvoer sonder om ongemaklik te voel. Hiervoor moet die ouers die spiere goed opwarm voor die hoofladings. Begin oefening met spronge, skuins van kant tot kant vir 30 sekondes. Volg dan die bene met bene en hande. Help om voor te berei vir die hoofklasse om van een voet na die ander te rol. Nadat hulle uitgevoer is, moet die ouers die volgende oefeninge doen:- Sit op die vloer, trek die toon van die linkervoet aan die regterkant, en die regte sokkie aan die linkerkant. Knieë probeer om mekaar te reël (soos in die foto gewys word). Hande strek so ver as moontlik en bly 'n paar sekondes in hierdie posisie. Verander dan die posisie van die bene (die een wat bo was, moet afwaarts beweeg) en herhaal die strek met jou hande. Dit word aanbeveel om 'n les vir 2-3 minute te hou.
- Sit op die vloer, sit die voete bymekaar en trek hulle nader aan die liggaam. Strek dan jou arms vorentoe en probeer om die vloer met 'n bors te bereik. Ontspan spiere en reguit jou bene. Herhaal vir ten minste 5 minute. Neem 'n kort pouse en loop net om die saal.
- Sit op die vloer, bene word so ver moontlik uitmekaar geskei. Liggie kantel en probeer reguit op jou bene lê. Herhaal ten minste 16 keer.
- Sit op die vloer, versprei bene uitmekaar. Dan vorentoe die hange, probeer om jou hande so ver as moontlik uit te strek. Sit dan op die vloer, laat jou bene in dieselfde posisie en probeer om jou rug reguit te hou, en hande effens om terug te kom. Herhaal 10-16 keer.
Eenvoudige strek van die huis op 'n dwarsdraad - stap-vir-stap oefeninge met 'n stoel
Video-voorbeeld van stap-vir-stap oefeninge met 'n stoel vir die strek van 'n dwarsdraad
Met die streng nakoming van die aanbevelings van die afrigters, is dit maklik om huiswerk met 'n stoel te doen. 'N Interessante tuiskompleks kan beskou word as 'n uitstekende plaasvervanger vir opleiding in die gimnasium. Dit het nie spesiale vaardighede nodig nie en is selfs vir beginners geskik.Hoe om 'n stok by die huis te maak - video- en foto-oefeninge
Die video's en foto's wat ons opgetel het, help u om te leer hoe om 'n tou by die huis sonder veel moeite te strek. Eenvoudige opleiding kan gedoen word deur ervare gimnaste en beginners.'N Verskeidenheid oefeninge met 'n foto vir strekwerk by die huis
Om die meisies met ons kompleks te help, kan die spiere sonder pyn strek. Dit moet daagliks herhaal word (of minstens 3-4 keer per week). Doen les met min moeite. Tussen die take self is dit toegelaat om 30 sekondes breek te doen.- Sit op die vloer, sit die bene bymekaar en buig effens by die knieë. Omhels jou voete met jou hande en druk teen jou knieë met jou bors. Ry stadig jou bene, torso vorentoe. Jy moet probeer om die minimum afstand tussen die bors en knieë te hou.
- Kniel, liggaam parallel aan die vloer en arms - loodreg op die liggaam. Een voet word op die voet gesit, hande word nader aan hierdie voet beweeg. Die bors word teen die gebuigde knie gedruk. Reguit jou been geleidelik en beweeg met jou bolyf vorentoe. Herhaal die oefening vir die tweede been.
- Maak 'n klassieke longe vorentoe. Draai die agterbeen liggies uit, beweeg die elmboë vorentoe en leun daarop. Rol die knie van die gebuigde been vorentoe en reguit dan die been en beweeg dit terug. Die tweede is om dieselfde skema vorentoe te beweeg. Herhaal minder as 5 keer vir elke been.
- Keer terug na die "lunge" posisie. Rugbeen buig by die knie en hande trek die voet na bo. Terselfdertyd, hou die bolyf in 'n roterende posisie (beide die spiere van die pers en die spiere van die bene sal werk). Herhaal vir die tweede been.
- Een been om vorentoe te lei, die tweede - so ver terug as moontlik. Onder die sena van die been, vooraan geleë, sit 'n roller. Trek dan die been vorentoe, probeer om nie jou knieë te buig nie. Herhaal vir die tweede been.