Ongeag hoe jy voel oor Oosterse praktyke, sal hulle tot u hulp kom as u besluit om u postuur te verbeter.
As jy baie ekstra ponde het, en byna alle kardio-oefeninge is teen jou aangedui, bemeester jy verskeie asanas. As jy daagliks hulle doen, kan jy 'n binneste korset skep. So, jy sal in staat wees om die korrekte postuur te hou, wat sal help om gesondheid terug te herstel. Volgens die oosterse genesers is die verkeerde posisie van die ruggraat nie die gevolg van oormatige vetterige neerslae nie, maar die verkeerde posisie van die rug veroorsaak stagnasie, verswakking van metabolisme, wat lei tot oortollige gewig.
Kompleks van oefeninge
POSISIE VAN DIE PLAN
Sit op die gebuigde knieë, bene effens versprei, hande rus op die vloer. Beweeg die gewig op jou hande. Maak seker dat die polsgewrigte streng onder die skouergewrigte is. Kyk na die vloer, kyk vir die nek om 'n voortsetting van die rug te wees. Sluit die buikspiere in die werk in, verseker die onderrug: dit moet nie gebuig word nie. Skeur dan jou knieë van die vloer af en rus op jou vingers. Hou jou rug so plat as moontlik, die koksiks word binnekant geklem. As jy swaar op jou hande rus (liggaamsgewig laat nie toe nie), volg die liggewig opsie. Voorarms sit op die vloer, vingers lei van hulself, terwyl die elmboë streng onder die skouergewrigte moet wees. Maak ook seker dat die rug reguit is, sonder om in die lae rug te buig.
SIDE PLANK, ARC
Draai na die linkerkant, begin die regterbeen agter die linkerkant. Reguit jou linkerarm en skeur die liggaam van die vloer af. Hou die regterhand op, sodat albei hande op dieselfde lyn is. Moenie die kop laat val nie, die nek moet die voortsetting van die ruggraat wees. Wees versigtig dat die pelvis nie val nie, en die maag word getrek, asof die hele liggaam tussen twee mure geboei is. Terwyl jy in die postuur van die sypaneel is, beweeg die linkerhand vorentoe met die palm af, buig die lyf opwaarts, strek die linkeroppervlak van die liggaam, ontvou die kop en kyk van onder die arm af. Volg dan die sybalk in die teenoorgestelde rigting. As in hierdie geval, oefen die oefening swaar, buig die onderbeen in die knie en plaas dit op die vloer.
PO3A VAN DIE SPHINX EN DIE POSES VAN SNAKE
Ons lê op die maag. Sit jou voorarms op die vloer so dat hulle parallel is, en die elmboë is onder die skouers. Strek die agterkant van die kop, steek vorentoe, asof jy gaan kruip, skouers moet nie opgewek word en effens teruggetrek word nie. Verbind die voete. In die rug moet sagte defleksie gevorm word. Skroef die skouerblaaie, trek die coccyx in. Thorax sel vorentoe en strek die liggaam - dit is die sintuig se houding. Nou, sonder om die posisie van die rug te verander, skeur jou hande van die vloer af, plaas die borsels onder jou skouers en sit jou elmboë terug. Spanningspiere, buig sterker - dit is die pose van die slang. Kyk uit, trek jou nek, moenie jou ken op jou bors druk nie.
CROCHISLE POSITION
Lê aan jou kant, lei jou linkerhand vorentoe. Lig die skouer op en strek die linkerkant, raak die vloer met die onderste ribbes. Regterhand voor jou, wat help om balans te hou. Staak die bene van die vloer af en verbreek. Hou jou voete bymekaar. Draai dan om en sit in die teenoorgestelde rigting.
HANGER POSITIE (SMOKE)
Ons lê op die maag, met die ken wat op die vloer rus. Strek hande, toegesluit in die slot, onder die lies. Lig die reguit verbind bene so hoog as moontlik, hou jou sokkies verleng. Bly in hierdie posisie, probeer om selfs asem te haal (eers sal dit moeilik wees). As dit moeilik is om die oefening te doen, maak dit makliker: lig jou bene een vir een op, eerste regs en dan links. Verhoog jou been, moenie dit dadelik verlaag nie, maar bly in die postuur vir 'n paar asemhalingsiklusse.
POS VAN VERGOEDING NA DIE BREEKS
Nou moet jy die rugspiere liggies strek, anders is daar 'n risiko van besering. Vir hierdie doel lê ons op die rug, bene buig by die knieë en trek hulle na die bors. Voorarms kruis en borsels gryp die buitenste ribbes van die voete. Trek jou bene na jouself. Terselfdertyd lig ons die skouers en die kokras uit die vloer, om die rug, en probeer nou met u neus om u knieë te begrawe.
POWDER OF LOW BOAT
Sit op die vloer, druk die sakrum en leun op die elmboë, lig die lyf sodat die lemme van die steun afbreek. Bene strek en effens lig bo die vloer. In die rug moet daar geen afbuiging wees nie. Probeer om jou voete op 'n hoek van 40 ° na die steun te hou (as dit moeilik is vir jou, verminder die hoogte van die hysbak). Dan, balanseer op die sakrum, strek jou arms vorentoe sodat hulle parallel aan mekaar en die vloer is. Sleep jou vingers vorentoe. Hou die spiere van jou gesig ontspanne. Bly so lank as moontlik in hierdie posisie, minstens 8-10 asemhalingsiklusse (inaseming en uitaseming).
Die pos van die buitekant
Van die posisie van 'n lae boot sit op die vloer. Sit jou hande nie onder die heupgewrigte nie, maar in die middel van die heupe. Skouers wys vorentoe; As dit moeilik is, sit jy aan die kante van bykomende ondersteunings - 'n paar dik boeke en plaas jou hande daarop. Lig die bekken op ten koste van die spiere van die pers en hande, die bene bly reguit. Stop met jou voete in die vloer en trek die sokkies op jouself. Om die oefening te kompliseer, lig die linker voet eerste, dan die regterbeen. Probeer elke keer so lank as moontlik in 'n pose te bly, asem vry. Let wel - tydens swangerskap, menstruasie of na 'n polsbesering, kan die pose nie uitgevoer word nie.
VARIASIE VAN POSISIEPOSISIE
Sit op die vloer, met jou sokkies, strek vorentoe. Leun terug na die hoek van ongeveer 40-45, hou jou rug reguit. Skouers laer, verwyder die skouerblaaie. Die nek verteenwoordig een lyn met die rug (en afwyk daarmee). Kyk uit of tone. Trek jou arms voor jou parallel met die vloer. Hou in hierdie posisie. 'N moeiliker opsie vir diegene wat die vorige weergawe het, lyk eenvoudig: sonder om die posisie van die liggaam en nek te verander, lig jou hande op sodat hulle 'n voortsetting van die rug word.
BOOT POST
Sit op die vloer. Lig terug, lig jou geboë bene en druk jou heupe teen die liggaam. Skuif dan die skille met jou hande, reguit jou bene, trek jou sokkies uit. Die hoek tussen die rompe en bene moet skerp of reguit wees. Balans op die ischiumbene, nie op die kokosse nie. Hande trek vorentoe parallel met die vloer. Lig hulle dan op en steek 'n bietjie terug - in lyn met die liggaam. Bly in die posisie van 5-10 respiratoriese siklusse.
TWEE IN EEN: DIE POST VAN DIE BOOT EN DIE POST VAN DIE VROEGER
Langs die kante, sit 'n paar boeke waarop jy kan leun (in 'n meer ingewikkelde weergawe is hande op die vloer). Sit met jou arms om jou knieë, reguit jou rug, heup naby die liggaam. Trek die takke so dat hulle parallel aan die vloer is. Sok om jouself te bereik. Dan strek reguit arms vooroor parallel met die bene en vloer. Los die pose vas vir 5-10 respiratoriese siklusse. Sit dan jou hande op die steun, skuur jou bene voor jou en lig die bekken en voete op. Weereens, bly in die pose vir 5-10 respiratoriese siklusse. Herhaal hierdie bondel asanas 3-5 keer.