'N Uittreksel uit die hospitaal, die eerste probleme met die baba, uiteindelik het jy 'n asem gekry en na jouself in die spieël gekyk - en gasped. "My liggaam sal nooit dieselfde wees nie!" - 'n bietjie wat 'n jong ma hierdie vrees geslaag het.
Wil jy die waarheid ken? Ja, jy sal nie dieselfde wees nie. Maar weer kan jy slank word!
RAPPORTERINGSPERIODE
Gewigstoename word almal swanger. Maar hierdie ekstra pond kan nie oorbodig genoem word nie - die liggaam kan vir elkeen rekenskap gee. 4-4,5 kg val op die vergrote baarmoeder, 1 kg - op die bors wat voorberei word vir laktasie, 1.5 kg - om die bloedvolume, 1 kg te verhoog - tot die totale volume van die intersellulêre vloeistof. Voeg hier die gewig van die baba (van 2,5 tot 4 kg) - en kry dieselfde figuur, wat aanbeveel word om tydens swangerskap, dokters toe te voeg.
Konverteer jou getalle nie? Dus, alles wat nie saamgekom het nie, is die gevolg van nie swangerskap nie, maar die dubbele porsies roomys met stroop wat haar vergesel het, en ouma se dringende raad "om vir twee te eet."
Daar is ander faktore. Eerstens beweeg die toekomstige moeders minder: sommige loop selfs in die afgelope maande is nie maklik nie. Tweedens, die hormonale agtergrond verander. Progesteroon en prolactien lei die metabolisme na die ophoping van vet.
Totale som: kos vir twee, 'n afname in fisiese aktiwiteit, 'n verandering in die hormonale agtergrond - en so vir veertig weke. Ons hoop dat jy nie verwag dat al die kilograms wat gedurende hierdie tyd versamel is, wonderbaarlik op die dag van bevalling verdwyn nie?
DEUR TRIMESTERS, BEREKEN
Nege maande het jy gewig gekry. Om dit weer te stel, sal dit ideaal ook drie trimester neem. Elkeen het sy eie eienskappe.
Eerste trimester. Almal om te slaap!
Wat is nuut. Na geboorte blyk dit baie interessante dinge. Eerstens, dat die frase "pasgeborenes tot 15 uur per dag slaap," om dit sag te stel, is nie waar nie. Selfs selfsemmerde babas het 'n gewoonte om "kort streepies" te rus en gee nie ouers vrede, dag of nag nie. Tweedens besef die jong ma dat daar nie 'n magiese terugkeer na die vorige vorms was nie, en sy paniek.
Wat verhoed om gewig te verloor. In die hormonale sfeer domineer prolactien en progesteroon nog steeds. So, die eetlus word verhoog, en die maag en heupe bly 'n probleem sone. Wel, gebrek aan slaap, intermitterende en minderwaardige slaap - 'n ander faktor wat verslanking voorkom (en nie net in swanger vroue nie).
Wat sal help om gewig te verloor. Borsvoeding op sigself is nie 'n hindernis op die pad na harmonie nie. As die arbeid sonder komplikasies geslaag het, is laktasie herstel, die oortollige gewig sal onvermydelik afneem - in werklikheid word die vet vir die vorming van melk bestee. Die liggaam verlaat gemiddeld 30-40 gram vet per dag.
Wenke. Die eerste en hoofreël is nie om op 'n starre dieet te probeer sit nie. Maar om ook vir twee te eet, behoort nie te wees nie. Verpleegmoeders maak dikwels dieselfde foute: hulle probeer om meer vetterige kosse te eet (sodat die melk meer voedsaam is), hulle kies te groot gedeeltes (sodat melk nie verdwyn nie), en selfs gaan slaap met 'n toebroodjie (om iets te eet in die nag).
Trouens, daar is geen direkte verband tussen die hoeveelheid melk en die moeder se dieet nie!
Die afskeiding van prolaktien hang nie af van hoeveel jy eet nie, maar op die aktiwiteite van ander vroulike hormone - veral estrogeen, oor hoe goed die borsvoedingsproses behoorlik opgestel is, en ook op jou psigo-emosionele toestand. Stemming en slaap is baie belangriker as die volume van 'n gedeelte - vir beide ma en baba.
Tweede trimester. Almal loop!
Wat is nuut. Die kind het aansienlik gegroei. Hy weeg tweemaal soveel soos by geboorte, slaap kalmer (vertering is aangepas), maar bowenal - hy begin die wêreld aktief verken! By mum die mees kwesbare plek in die tweede trimester - mentaliteit. Volgens statistieke, verhoog die waarskynlikheid van postpartum depressie. Baie mense in ongeveer ses maande nadat hulle ernstig geskenk het, dink oor hul voorkoms en oor of dit tyd is om te gaan eet.
Wat verhoed om gewig te verloor. Spesialiste let op dat die gewig van 'n jong ma, gestabiliseer na die bevalling, dikwels in net ses maande begin groei! En die rede hiervoor is die emosionele toestand. Voortgesette hormonale aanpassing, en die kind benodig nog baie sterkte en aandag. Diets op hierdie stadium lei dikwels tot onderdrukking van energieverbruik, eerder as om gewig te verloor. Die resultaat, as dit blyk, blyk altyd minder te wees as wat verwag is, en dan - 'n afbreekpunt, 'n stres van die onvermoë om die rol van 'n goeie ma en 'n aantreklike vrou te kombineer.
Wat sal help om gewig te verloor. Baby vervoer. Die kind loop met plesier rond, en mamma gaan vir 'n paar uur per dag te voet.
Wenke. Fokus is op fiksheid. Benewens die reeds genoemde stap, is dit handig om oefeninge tuis te doen. Daar is baie komplekse vir ma en baba. Hul belangrikste taak is om spiertonus te verhoog. Vet in die opgeleide spiere brand vinniger, en die eetlus daal. Daarbenewens is fisiese aktiwiteit die beste manier om te ontsnap van depressie.
Derde trimester. Almal eet reg!
Wat is nuut. Die kind is reeds heeltemal onafhanklik in beweging, hy kan nie vir 'n oomblik alleen gelaat word nie.
Wat verhoed om gewig te verloor. Inleiding van aanvullende kosse. Op die oomblik begin die kind "regte" kos te gee. En gee 'n bietjie - 'n lepel-twee, wat die volume geleidelik verhoog. Maar byna niemand sal 'n klein portie pap kook nie - daar is altyd meer. En die kleinste flesse met baba kos is nie vir twee teelepels ontwerp nie.
En dan begin my ma eet: moenie dieselfde goed verdwyn nie!
Wat sal help om gewig te verloor. Nou is dit tyd om te dink oor die dieet. Vervang vette kosse met lae vet en moenie vergeet van geregte ryk aan dierlike proteïen, kalsium en yster nie. As basis gebruik groente, melk, maaskaas, suur-melkprodukte, maer vleis en vis. En vir lekkernye, maak 'n "gewigsverlies" -skemerkel: meng 'n eetlepel lae-vet-maaskaas met 'n glas lae-vet kefir, voeg 'n eetlepel gekookte bokwiet en ongesuurde muesli by.
Raad. Die meeste borsvoedende mammas het swakheid vir sjokolade en koeke. So dui die liggaam op 'n tekort aan koolhidrate. Om nie soet te maak nie, eet graan met afgeroomde melk, pasta van durumkoring en volkoringbrood.
Met hierdie benadering tot gewigsverlies, sal die gewig afneem met 'n gemiddeld van 1-2 kg per maand. Dus, een jaar na bevalling, kan jy sowat 15 kilogram verloor - wat die dokter voorgeskryf het!
GOUDERE REËLS VAN DIE DROUWENDE MOEDER
Reël een: moenie ooreet nie. Eet klein, dit is dikwels in klein gedeeltes, en in dieselfde modus as jou baba - 5-6 keer per dag.
Reël twee: moenie eet nie. Baba kos is baie kalorie. Moenie merk hoe om te herstel van die skynbaar onskadelike gedeeltes ooievark en pap nie!
Reël drie: moenie honger ly nie. Dit is nog steeds nutteloos: die liggaam sal verskrik wees en begin om reserwes vir 'n reënerige dag te maak.
Reël vier: baie stap. Ideaal - een en 'n half tot twee uur per dag.
Reël vyf: dra dikwels 'n baba op jouself. Koop 'n kangaroe, en beter slinger: daarmee word die las eweredig versprei, die ruggraat is nie oorlaai nie.