1. Moenie slaap probeer beheer nie
Slaap is een van die min dinge in die lewe wat jy nie kan beheer nie. Slaap presies soveel as wat ons wil, aan die slaap raak op 'n opdrag en word net wakker - dit is onbereikbaar. Niemand van ons sal net die vermoë hê om slaap te bestuur nie. Hoe vroeër jy verstaan dat jy nie die proses van slaap aan jou wense kan onderskryf nie, hoe minder sal jy tevergeefs spandeer in pynlike pogings om aan die slaap te raak.
2. Bepaal die tyd om te slaap
Die bepaling van die tyd vir slaap is net so belangrik dat die presiese tyd vir 'n oggendontwaking bepaal word. Moet nie die alarm vir die aand stel nie. Kies net die presiese tyd wanneer jy elke dag moet gaan, insluitend naweke - en hou by daardie tyd. Jou liggaam het 'n vaste rus nodig. Binnekort sal jy sien dat dit makliker sal raak om aan die slaap te raak, en na 'n droom sal daar varsheid en varsheid wees. So, soos dit moet wees.
3. Sit 'n stort of bad voordat jy gaan slaap
Lomerigheid kom wanneer die liggaamstemperatuur styg. Die effek van slaappille is goed verrig deur 'n warm bad of stort. Jy kan in die bad lê, en laat jou liggaam ontspan en aanpas om te rus. Gaan dan na die slaapkamer en geniet 'n gesonde en gesonde slaap.
4. Verwyder die helder lig
Selfs 'n klein hoeveelheid lig kan 'n rustige slaap versteur. Daarom moet TV, rekenaar, en selfs beligting in die gang net voor slaaptyd uitgeblus word. Baie mense sê: "Ek is so aan die slaap." Trouens, vir die liggaam is dit altyd spanning en stres. Dit laat jou nie maklik rus nie. Jy plant so vinnig jou immuniteit en benadeel jouself.
5. Skakel buitensporige geluid uit
Dit is dieselfde as met lig. Selfs 'n klein maar konstante geraas kan jou slaap verwoes. Klanke wat by lae frekwensies geproduseer word, is baie skadelik. Hulle is skaars hoorbaar, maar hulle brein die brein. In plaas daarvan is dit beter om onder die geluid van 'n fan te slaap. Die waaier skep 'n sogenaamde "wit geraas", wat onaangename klankeffekte van die buitewêreld kan masker.
6. Verskaf koelheid
Vars lug is 'n geselskap van 'n gesonde en gesonde slaap. Dus, voordat jy gaan slaap, verlaag altyd die temperatuur in die kamer waar jy gaan slaap. In 'n koel kamer word al die prosesse in die liggaam meer kalm uitgevoer. Bloed is versadig met suurstof, die liggaam rus en verjong.
7. Eet ligte maaltye vir aandete
Die gebruik van swaar maaltye en drankies tydens middagete verhoog die risiko van spysverteringsprobleme. Ook kan jy in die nag versteur word deur gereelde besoeke aan die toilet. Enige kos moet ten minste twee uur voor slaaptyd verteer word. Maar dis beter as dit net ligte hapjes is. Dit sal jou help om meer diep en kalm te slaap.
8. Moenie alkohol drink of drink voor slaaptyd nie.
U kan soms bekostig om wyn en sigarette te gebruik voor slaaptyd (byvoorbeeld tydens 'n gesinsviering), maar maak dit nie 'n gewoonte nie. Alkohol en nikotien is stimulante wat nie net jou sal laat slaap nie, maar ook snags jou rustige slaap versteur.
9. Kies die regte kussing
Kussing, soos 'n bra - moet perfek pas. In die geval van die geringste ongemak, moenie verwag dat jy gesond moet slaap nie. Maak seker dat jou kussing gemaklik en ten volle aangepas is in die posisie waar jy snags slaap. Dit is beter as dit van natuurlike materiale gemaak word.
10. Verwyder die diere uit die slaapkamer
Krap die deur, skroef kloue, maai - is daar enige behoefte om meer te praat? Wat hulle is pragtige en pragtige troeteldiere, maar hulle is nie die beste metgeselle voordat hulle gaan slaap nie. Snags word hulle wakker en staak jou stil slaap. Dit is beter om seker te maak dat hulle nie daar gevestig het voordat hulle na die slaapkamer gaan nie.
11. Elimineer die pyn
As jy selfs geringe pyn ervaar - moenie dit duld nie. Doen alles om dit uit te skakel. Slegs met hierdie toestand sal jy rustig kan slaap, nie wakker word nie, tot die oggend.
12. Vermy koffie voor slaaptyd
Drink koffie goed in die oggend, maar drink nooit kafeïeneerde drankies na sonsondergang nie. Dit is die sterkste stimulant. Koffie kan die druk oor 'n paar minute verhoog. Jy kan vergeet om 'n gesonde en gesonde slaap te bereik.
13. Asem net asem
Hou aan om te dink aan die lang lys take wat in die oggend opgelos moet word. Konsentreer jou aandag slegs op jou asemhaling. Jy kan diep en stadig of vinnig en oppervlakkig asemhaal, maar bowenal - ritmies. Sodanige asemhaling as 'n lullaby sal jou help om vinniger en stewiger aan die slaap te raak en dan wakker en vernuwe te word.
14. Bly kalm
As jy slaaploosheid ervaar, moenie paniekerig raak nie. Dit sal net jou toestand verdiep. Gee jouself 'n breek. Selfs as jy die nag in waaksaamheid spandeer - dit is nie die einde van die wêreld nie. Ontspan en dink aan die goeie. Doen jou gunsteling ding - lees 'n boek of luister na rustige musiek. Nog 'n manier is om jou man wakker te word en seks te hê. Dit is die beste oplossing vir slapeloosheid!
15. Moenie probeer om te maak vir 'n slapelose nag nie
Daar is nie so iets soos vergoeding vir 'n gemiste slaap nie. Die enigste ding wat jy kan doen, is om terug te keer na die regte ritme. Net voor jy gaan slaap, sal jy skaars help. Dit is ook oorbodig om myself te dwing om gedurende die dag te slaap. So kry jou liggaam gemengde seine. So die beste manier om jou skema te vind om aan die slaap te raak, is om aan jou lewenstyl te voldoen. Moenie gedurig dink oor hoe om dit te bereik nie - 'n gesonde en gesonde slaap sal vanself kom. Doen net al die bogenoemde om die moontlikheid van slapeloosheid uit te skakel.