Voeg hierdie 10-minute sessie by die fiksheidsplan, doen dit 'n paar keer per week en binnekort sal jy verbaas wees oor hoe buigsaam en gebalanseerd jy sal word.
1.Poza die vegter
Die spiere van die bene, boude en hande werk tydens joga.
Maak 'n stoot met jou regtervoet vorentoe, stop die reguit links - ontvou uitwaarts teen 'n hoek van 45 grade. Hou die palms aan die kante van die skouers. Jou regterhand moet bo die regtervoet wees en die linkerhand moet bo links wees. Probeer om die bekken area uit te brei, reguit jou vingers, trek jou skouers af, sien uit. Hou in hierdie posisie vir 4 asemhalings, herhaal die asana van die ander been.
2. Die posisie van die driehoek
Spierstabilisators, spiere van die bors en boude werk.
Staan jou regtervoet 'n stap voor jou linkerhand. Die tone van die regtervoet word vorentoe gerig, en die linkerbendes word uitwaarts in 'n hoek van 90 grade ontplooi. Trek jou arms na die kante, beweeg die gewig van die liggaam na links (asof die heup na die kant trek) en buig om te probeer om die skedel, enkel of voet met jou regterhand te bereik. Knieë buig nie, strek die ruggraat nie. Lig jou linkerhand op sodat jou skouers 'n vertikale lyn vorm en opkyk. Brei jou bors uit in die rigting van die vloer so ver as wat jy kan. Hou vir 4 asem, hou op, draai links en herhaal. Met hierdie joga oefeninge om energie te verhoog, sal jy baie beter voel en die liggaam sal buigsaam word.
Z. Pose of the Crescent
Spiere-stabilisators, spiere van bene en boude werk; verbeter die balans in joga.
In die driehoekshouding (linkerbeen voor die regte een), oordra die gewig na die linkerbeen en laat die linkerhand na die vloer teen 25 cm voor die voet lê. Trek die reguit regterarm opwaarts, lig jou regterbeen agter jou sodat dit by die eindpunt parallel met die vloer is, stop - op jouself, kyk af. Vou die liggaam uit, trek die bors van die vloer af, so ver as jy kan. Hou vir 4 asemhaling, verander jou been en herhaal.
4. Tree Pose
Spiere van die boude tydens joga
Oordra gewig na die regterbeen en balanseer, sit die enkel linker hak. Draai die linkerbeen sywaarts, vou die palms voor die bors. As jy voel dat jy die balans getref het, beweeg stadig die linkervoet tot by die binneste oppervlak van die dy so hoog as wat jou balans balans sal toelaat. Hou in hierdie posisie vir 4 asemhaling, voer dan die asana van die ander been af.
5. Kameel se posisie
Die spiere van die onderste deel van die liggaam werk; Strek die spiere van die voorkant van die liggaam tydens joga.
Staan op jou knieë, bene op die breedte van die bekken, die boë van die voete op die vloer. Terwyl die heupe vertikaal gehou word, is die bekken streng bokant die knieë, buk stadig terug en sit jou hande op die hakke of sole. Maak jou skouers oop en laat jou kop vryelik hang. Hou vir 4 asemte, sit dan stadig op jou hakke en buig vorentoe, strek jou arms voor jou. In hierdie posisie, hou vir nog 4 asemhaling.
6. Sit die hond met die gesig op
Die spiere van die hande, rug en boude werk; Strek die spiere van die voorste deel van die liggaam.
Sit, beweeg jou hande vorentoe, brei jou bene uit en gaan na die posisie van die kroeg, die liggaam maak 'n reguit lyn. Beweeg vorentoe, leun op die boë van die voete, verlaag die heup na die vloer, hou die heupe op die gewig. Lig jou bors op sodat jy jou gesig kan lig en opkyk. Hou vir 4 asemhaling.
7. Draai in die sitposisie
Strek die spiere van die liggaam; Ons kalmeer gedurende joga.
Sit op die vloer, buig jou knieë en kruis jou regtervoet oor die linkerkant. Draai die liggaam regs en neem die linkerarm wat voor die knie by die elmboog gebuig is, die palm kyk regs. Sit jou regterhand agter jou, kyk terug. Hou vir 4 asemhaling, herhaal in die ander rigting.