Die kern van verharding na koue is die geleidelike opbou van die koel effek op die liggaam. Dit is die beste om sulke ontspanningsaktiwiteite te begin deur lugbaddens by kamertemperatuur naby kamertemperatuur te neem. Vir 2-3 eerste weke moet die duur van sulke prosedures van 'n paar minute tot 'n uur en 'n half verhoog word. By die volgende verhardingsfase is dit moontlik om met waterprosedures voort te gaan - dompel met water, bad, stort en bad. Dit is baie belangrik om die temperatuurreëling korrek te reguleer. In die eerste fase moet die watertemperatuur ongeveer 18-22 ° C wees, en dan elke 5 dae is dit nodig om hierdie waardes teen 1-2 ° C te verminder. As gevolg hiervan moet waterprosedures tydens verharding reeds uitgevoer word by die temperatuur van koue kraanwater.
Vir diegene wat baie vatbaar is vir katarrale siektes, sal dit korrek wees om die proses van verharding met baie eenvoudige prosedures te begin. Byvoorbeeld, daaglikse wasgoed kan in die tempereringsproses gebruik word. Om dit te doen word die persoon 'n paar keer met warm water gewas, en dan drie keer met 'n koel een gewas. Spoel keel kan ook gebruik word om weerstand teen die effekte van koue te vorm. Om dit te doen, spoel met 'n aanvanklike watertemperatuur van ongeveer 30 ° C, dan elke week om hierdie syfer met 1-2 * C. te verminder. Hierdie prosedure moet gedurende die jaar 2-3 keer per dag uitgevoer word.
'N Belangrike stadium van verharding is daaglikse waspote. Die watertemperatuur hiervoor moet aanvanklik 28 - 30 ° C wees, en elke 5 tot 7 dae moet dit met 1 - 2 * C. verlaag word.
In die lente, begin met die eerste dae van Mei, kan jy nog een komponent van verharding gebruik - sonbad. Terselfdertyd is dit weer belangrik om hierdie prosedure korrek uit te voer, met aandag aan die beginsel van geleidelike toename in die las. Sonbome moet nie vroeër as 'n uur en 'n half geneem word nadat hulle geëet het nie. U moet egter weet dat in sommige chroniese siektes hierdie prosedure nie uitgevoer moet word nie. As u dus met 'n sonbad wil oefen, moet u eers met u dokter raadpleeg.
Word gewoond aan periodieke koue blootstelling tydens verharding, 'n persoon verhoog sy weerstand teen aansteeklike siektes en bevrorenheid. Met 'n konstante en korrekte hou van verhardingsmaatreëls word 'n effense toename in die dikte van die stratum corneum aangeteken. Dit verhoog sy termiese isolasie eienskappe en help ook om die effekte van lae temperature beter te verdra.
Die genesende effek van slukprosedures is te wyte aan die sistematiese effek van die irritante faktor van die omgewing (koue) en die geleidelike toename in die dosis. As 'n persoon egter voortdurend sy verhoogde weerstand teen die effekte van verkoue wil handhaaf, moet 'n stel verhardingsprosedures gereeld uitgevoer word sonder om lang pouses toe te laat. By die beëindiging van die nodige oefeninge verdwyn die voorheen verharde effek na 'n rukkie ook.