Om mee te begin is dit nodig om te voldoen aan reëls vir die ontvangs van voedsel wat goed bekend is vir almal:
daar is min, maar dikwels (5 keer per dag en meer) is baie nuttiger as om dit 'n paar keer per dag in groot gedeeltes te doen;
Die korrekte verdeling van die dieet gedurende die dag moet soos volg wees: Ontbyt - ongeveer 'n derde van die totale volume, vir middagete - 40%, tussenhapte tussen etes - 10%, aandete - 20%;
sout moet so min as moontlik verbruik word - nie meer as wat dit nodig is om te kook nie;
gerookte produkte, mayonnaise en ingemaakte kos, asook ander kos wat swaar is vir die liggaam uit die dieet, moet heeltemal uitgesluit word;
Moet ook nie in alkohol en lekkers betrokke raak nie;
sal help om die lyftee te versterk met infusies van wilde roos, aronia, asbesblare, brandnetelblare en vryf droë wortels. Infusies kan gemeng word, dan sal tee multivitamien wees.
'N Ander sou wees om antidepressante produkte te gebruik wat die liggaam help om stres te hanteer. Hierdie produkte sluit nie net een bitter sjokolade in nie (hoewel dit 'n positiewe effek gee wanneer dit in redelike dosisse verbruik word). Trouens, antidepressante is baie meer.
Vis teen stres
In die eerste plek is dit vis wat 'n groot aantal omega-3-vetsure bevat. Sulke kos verminder die produksie van sitokiene in die liggaam wat daaruit voortspruit uit stres en ontsteking veroorsaak. Omega-3 sure teenwerk die produksie van streshormone, toon die hartspier en normaliseer die druk.
Koolblare uit alle bekommernisse
Benewens die vis, sal die broccoliekool baie van stres help. Dit het baie foliensuur en vitamien B1, nuttig vir die liggaam in oorstroming, depressie, krampe en spierpyn. Selfs in broccoli, 'n hoë inhoud van vitamien E, kalium en omega-3 sure - hulle gebruik sal die hartspier en bloedvate versterk.
Verhoog die bui met kalsium en jodium
Jodiumhoudende kosse is ook baie nodig vir die liggaam in 'n toestand van stres. Seeblaar, bessies, groente en vrugte (byvoorbeeld lemoene, knoffel, aarbei, spanspek, wortels en sojabone), mushrooms en selfs spesiaal gejodiseerde bakkeryprodukte. Jodium het 'n positiewe uitwerking op die endokriene stelsel en verbeter dus bui. Daarbenewens het die broom wat in seebloed voorkom, 'n kalmerende effek op die liggaam.
Die gebrek aan kalsium in die liggaam is ook een van die oorsake van stres en prikkelbaarheid. Daarom kan produkte wat kalsium bevat, dalk as antidepressante beskou word. Hierdie melk, beet, boontjies en heelgraanmeel. Maar veral baie kalsium in amandels, waarin daar ook baie vitamien B2 is, wat die produksie van serotonien en magnesium versterk, wat help om die senuweestelsel te versterk.
Eier vir die hart en die siel
Cholien is 'n stof waarvan die tekort in die liggaam afleiding kan veroorsaak, verminderde konsentrasie en selfs depressie. Die gebrek aan choline kan aangevul word deur eiers te eet. Veral nuttig is kwartels, as gevolg van die inhoud van glisien in hulle, die normalisering van druk en die kardiovaskulêre en senuweestelsel gunstig beïnvloed.
Lekker en nuttig
En natuurlik, hoe om stres te bestry, en vir die algehele versterking van die liggaam sal die gebruik van vrugte help. Die nuttigste van die beskikbare in hierdie tyd van die jaar is pere, druiwe en piesangs.
Nog die moeite werd om in die dieet en pomelo's te maak, waarvan een vrug die daaglikse inhoud van vitamien C bevat. En as jy hierdie vrugte in die helfte sny, strooi suiker en kaneel en bak in die oond. Dit sal nie net nuttig wees om stres te beveg nie, maar ook 'n baie lekker gereg.
Bon appetit!