Ontbyt
Professor van Mediese Skool van die Universiteit van Kalifornië Arnold Scheibel verseker dat mense wat ontbyt ontken, sonder om dit te weet, hul doeltreffendheid verminder. Dit is moeilik om te konsentreer as gevolg van lae bloedglukosevlakke. Dit is die beste om die dag te begin met kos wat komplekse koolhidrate en proteïene bevat, glo die professor. Aan hierdie vereistes voldoen word, byvoorbeeld, pap en eiers.
Voeg kos by roosmaryn by
Onlangs het die Amerikaanse wetenskaplike tydskrif The Journal of Neurochemistry die resultate van anti-aging eienskappe van roosmaryn gepubliseer. Hierdie kruie bevat koolsuur, wat 'n kragtige antioksidant is, beskerm die brein teen die skadelike effekte van vrye radikale en verminder die risiko om Alzheimer se siekte te ontwikkel. Kaneel, basiliekruid, borrie, oregano is ook waarborg vir gesonde ouderdom. Vind 'n paar gunsteling speserye en voeg by die bekende geregte. En as iemand waansinnig na jou kyk, strek vir die derde stukkie appeltaart, verduidelik dat jy op die oomblik nie jou swakhede moet geniet nie, maar wees versigtig oor die gesondheid van die brein. Die kaneel in die vulsel is so klein dat die derde stuk eenvoudig benodig word.
Moenie herwin nie
Die resultate van 'n studie deur Amerikaanse wetenskaplikes, wat onlangs in die Amerikaanse Journal of Epidemiology gepubliseer is, moet die werkers oortuig om hul sienings te heroorweeg. Dit blyk dat diegene wat 50 uur per week werk of meer, die slegste resultate in die toets vir intelligensie toon as dié wat nie langer as 35-40 uur werk nie. Wetenskaplikes het tot die gevolgtrekking gekom dat verwerking en stres oorsake van slaapverlies veroorsaak, wat noodwendig lei tot 'n verlangsaming in die brein. As jy nie minder kan werk nie, probeer om gedurende die dag breek te neem om te loop of te ontspan op 'n ander gesonde manier. Gee 'n pouse aan die voortdurend werkende brein - die neurone sal jou dankbaar wees.
Drink kakao
Wetenskaplikes aan die Universiteit van Nottingham het bevind dat kakao ryk is aan voedingstowwe wat nuttig is vir die brein. Hierdie drank word selfs gebruik om demente te behandel. Kakaobone is 'n bron van flavonoïede, natuurlike antioksidante, bloedvate wat skoonmaak, en sodoende die vloei van bloed na die brein verhoog. Ek het kakao vir ontbyt gedrink (dit is beter om dit in die oggend te drink) - en die hele dag is vry van die gevaar om domheid te sê. En as hierdie alles / haki gebeur het, hardloop na die kantoor kombuis - vul voorraad grys materie op.
Het kinders
Tot nou toe in ons samelewing is daar 'n agteruitgang dat die vrou tydens die swangerskap dom word. Maar progressiewe Amerikaanse wetenskaplikes het bewys: die geboorte van 'n kind maak ons slimmer. Volgens die studie begin ons slim word tydens swangerskap, wanneer die liggaam die vlak van die hormoon verhoog, die aandag en sensitiwiteit stimuleer. Onder sy invloed verhoog die aantal brein senuweeselle, en die vrou word meer gefokus. En na die bevalling, is sy gedwing om soveel nuwe en ongewone pligte uit te voer dat die brein baie intensiewer begin werk.
Leer die tale
Onthou jy dat byna fisiese sensasie van die beweging van die gyri, wanneer die vervloeking van die verkeerde Engelse werkwoorde gepak het? Wetenskaplikes aan die Universiteit van Toronto het bevind dat leerstale help om die verstand duidelik te hou. Volgens die studie is ouer mense wat twee tale ken, baie minder geneig om aan seniliteit te ly. Die fassinasie met die linguistiek dra by tot 'n toename in die hoeveelheid grysstof in die hipotalamusstreek, wat verantwoordelik is vir aandag en geheue. As jy nie tyd vir kursusse het nie, luister na skyfies of lees boeke in 'n vreemde taal. Hierdie vermaak kan 'n positiewe uitwerking hê, nie net op die brein nie, maar ook op jou huwelikstatus!
Hou 'n kalender
Dr David Lewis van die Universiteit van Sussex beveel aan dat jy alle roetine-aktiwiteite in jou daaglikse skedule neerskryf sodat dit nie korttermyngeheue kan besoedel nie. As jy 'n inkopielys in jou kop hou, werkopdragte vir die dag en 'n ander pappa uit 'n vriend se pos, verwerk die brein die inligting wat binnekort inkom. Lewis beveel ook elke aand aan om 'n plan vir die volgende dag te skryf, wat alle gevalle in twee kategorieë verdeel - "belangrik" en "onbelangrik". Nadat die lys gereed is, neem 'n minuut af vir tien minute en lees weer die teks. Maak seker dat die gevalle ooreenstem met die kategorieë, en verwyder dan net alles van die "onbelangrike". Die werklas word swak weerspieël in die sielkundige toestand, wat direk verband hou met die vermoë van die brein om inligting te verwerk. Om meer doeltreffend op te tree, moet jy op minder take fokus.
Volg die dieet
'N onlangse studie deur die Duitse wetenskaplikes het getoon dat die vermindering van die hoeveelheid kalorieë wat daagliks verbruik word, help om geheue te verbeter. Wetenskaplikes het die vakke in drie groepe verdeel. Verteenwoordigers van die eerste was op 'n streng lae-kalorie dieet, die tweede - op 'n dieet met baie onversadigde vette, en lede van die derde groep het aan die gewone dieet voldoen. Diegene wat 'n lae-kalorie dieet waargeneem het, het geheue pryse met 20 persent verhoog. 'N lae-vet dieet verbeter ook die vermoë om te memoriseer, want dit help om die skadelike effekte van vrye radikale te beveg.
skinder
'N Onlangse studie deur die Universiteit van Michigan het jou begeerte om met kollegas te gesels, gewettig voor jy begin met werk. Vakke wat tien minute met mekaar gepraat het, en toe 'n toets van vindingrykheid begin het, het beter resultate getoon as diegene wat gevra word om stil te bly. Sosiale aktiwiteit skerp aandag en geheue, want tydens die gesprek moet jy die antwoorde van die gesprekvoos verwerk en daarop reageer. As jy te laat is vir 'n vergadering omdat jy jou meisie se persoonlike lewe met ontbyt bespreek het, moenie jouself blameer nie. Miskien sal jy die beste resultaat toon.