Wil jy hê jy en jou gesin moet reg eet, maar weet nie hoe om dit te bereik nie? Vind jy dit onmoontlik om alle dieetvoorskrifte te volg en hulle te dwing om alle familielede te volg? Maar dis nie so moeilik nie! Dit is nie nodig om dadelik almal op 'n streng dieet te plaas nie. Hoe om die gesin oor te dra na 'n gesonde dieet sonder stres en sigbare probleme, en sal hieronder bespreek word.
Almal gee om vir hul gesondheid en probeer om hul dieet te verbeter. Vir hierdie doel word mense toenemend geïnteresseerd in die beginsels van gesonde eetgewoontes. Eenvoudige lees is nie genoeg nie - jy moet dit in die praktyk begin toepas, en nie "Maandag" nie, maar dadelik. Maar daarmee het die meeste mense probleme. " Maar gesonde kos is nie lekker nie!", "Ek hou nie van groente nie!", "Alles natuurlik is baie duur!" - Sulke frases is een van die vele wat ons probeer om ons onwilligheid te regverdig. Die beginsels van gesonde eetgewoontes is egter nie so baie nie - net vyf. En om hulle eenvoudig te volg, as jy vir jouself 'n duidelike aansporing bepaal - om gesond te wees. En moenie jouself met beperkings martel nie, maar neem net van hulle as onvermydelik en dra die hele gesin oor na behoorlike voeding. En geniet die lewe.
1. Moenie drink voor, gedurende en na eet nie!
As u hierdie frase lees, het u waarskynlik die vraag: "Wanneer moet ek dan drink?" Die antwoord is eenvoudig - tussen etes. Drinkwater wat voor, tydens en dadelik na etes verbruik word, sal help om die produksie van spysverteringstelsels te verswak. Die gevolg is sulke onaangename simptome soos sooibrand en winderigheid. Natuurlik, nie net water kan sulke ongerief veroorsaak nie, maar dit beïnvloed ook hul manifestasie aansienlik. Daarbenewens, "droog" eet jy baie minder as om kos met water te druk. Die liggaam sal vinniger tevrede wees, jy sal nie honger kry nie en sal nie ooreet nie.
2. Eet stadig en deeglik kou kos!
Deur stadig te verteer, help jy jou maag. Eerstens, dit laat jou toe om die verteringsproses reeds in die mond te begin - speeksel bevat ensieme wat voedselvertering bevorder. Maar gewoonlik sluk ons kos voordat hulle hul werk begin. Daarbenewens is klein deeltjies kos makliker om in die maag te verteer. Eet dus stadig, tel dit nie as 'n mors van tyd nie. Versnel jou spysverteringskanaal, probeer nie tyd bespaar op kos nie. Nog 'n rede waarom jy stadig moet eet - die meeste mense kan nie eet nie. Maar dit is een van die belangrikste bronne van positiewe emosies. Probeer om elke hap te geniet, ontspan, neem jou tyd. Sulke "ontspanningsessies" kan vir 'n paar uur regtig ontspan en energiseer. Hoe meer jy die kos geniet, hoe beter sal dit vir jou bring.
3. Beperk die verbruik van suiker en sout!
Baie mense dink dat die suiker wat hulle in winkels koop, 'n waardevolle stof is wat nodig is vir die liggaam. Maar dit is nie so nie. Die energie wat uit suiker verkry word, is "leë kalorieë". Hulle voorsien nie die liggaam met die nodige komponente nie, en die hoë inhoud van sukrose in die dieet beïnvloed die hoeveelheid cholesterol in die bloed. Daarbenewens veroorsaak suiker 'n eetlus. Hoe meer ons dit gebruik, hoe meer wil ons eet. Suiker gee vir ons 'n plesier van kos - en ons gaan voort om te eet en te eet, ten spyte van die grootte van die porsie. Suiker beïnvloed die toename in ons gewig, wat dikwels lei tot vetsug en kan tot diabetes lei. Vir die meeste mense is suikerverbruik een van die hoofoorsake van hierdie siekte.
Sout in oormaat is ook uiters skadelik, veral vir die kardiovaskulêre stelsel. Die oormatige inname dra by tot die ontwikkeling van hipertensie. Dit kan lei tot hartsiektes, nierprobleme. Miskien is jy te ywerig vir sout in jou kombuis. Dit lyk vir jou dat sonder dat die kos smaaklik sal wees. Dit gaan alles oor gewoonte. Trouens, in enige produk is sout aanvanklik voldoende (veral in vis en vleis). Probeer die byvoeging van sout by hierdie skottelgoed beperk, of verbeter dit selfs heeltemal. Voltooide goedere (halffabrikate) bevat reeds te veel sout. Dit word gedoen om die raklewe van die produk te verhoog, omdat sout 'n natuurlike preserveermiddel is. Natuurlik is dit nie so maklik om die verbruik van sout en suiker op dieselfde tyd in skottelgoed te verminder nie. Na al die jare is ons gewoond aan die smaak van sout en soet kos. Maar tog kan jy minder opofferings doen as sout en suiker nie dadelik uitgesluit kan word nie, maar vervang. Byvoorbeeld, jy kan tee drink met heuning. Dit sal soet wees, en nuttig en lekker wees. Kan oor die algemeen in plaas van tee vrugtesap of water drink - blaas jou dors vinniger uit en sal nie die behoefte hê om die drank te versoet nie. Probeer minder sout gebruik wanneer jy kook - verminder die hoeveelheid en probeer jou etes in die ongesoute weergawe. In baie kombuise van die wêreld word sout vervang met suurlemoensap. Wat is die geheim? Sitroensuur irriteer die reseptore van die tong, wat ons aanmoedig om die smaak van kos skerper te voel (dieselfde doen sout).
Sulke klein veranderinge kan van die begin af vir jou moeilik wees (alhoewel dit nie jou gewoontes heeltemal moet verander nie). Kenners sê dat as jy binne 'n paar weke daarin slaag om uit te hou sonder om suiker en sout by te voeg, sal jy daaraan gewoond raak. Die nuwe reëls sal natuurlik vir jou liggaam word, en jy sal nie nodig voel om terug te keer na die verlede nie.
4. Eet 5 keer per dag en gaan nie voor slaaptyd nie!
Hoekom vyf in plaas van sewe of tien? Vyf geregte is die optimale getal, maar dit is nie nodig om streng by hierdie beginsel te hou nie. Een ding is belangrik - daar is dikwels kleiner gedeeltes. Laat elke keer dat jy 'n bietjie honger sal wees nadat jy geëet het. Met verloop van tyd sal die gevoel van versadiging kom en jy sal beter voel. Intervale tussen etes behoort vir 2-3 uur te wees. En nou is dit die belangrikste ding - moenie tussen die basiese etes eet nie. Stel 'n sekere tyd - dit sal makliker wees om snacks te vermy. Dit is baie belangrik - so jy hou jou maag gesond.
Hoekom nie snags eet nie? Na ons eet, begin ons spysverteringstelsel intensief werk. As jy eet voordat jy gaan slaap - die hele werk van die liggaam sal gerig word op die assimilasie van voedsel, wat voorkom dat jy aan die slaap raak. Daarbenewens word die energie van die skottelgoed wat snags geneem word, gestoor. Die liggaam gebruik dit nie, aangesien jy in 'n horisontale posisie is. Dus word energie in oortollige vet. Dit is die mees algemene rede vir gewigstoename. Die hoofreël - jy moet ten minste 2 uur voor slaaptyd eet.
5. Moenie vergeet van fisiese aktiwiteit nie !
Ja, hierdie beginsel word ook na 'n gesonde dieet verwys. Uiteindelik eet ons op die rusbank voor die TV, ons ruïneer net ons gesondheid. En as dit op die rusbank op die rusbank sit, kan jy die hele dag vergeet. Daar hoef nie dadelik te begin om die gesin oor te dra na swaar oefeninge om saam na die gimnasium of sportafdelings te hardloop nie. Dit is belangrik dat jou liggaam soms werk en moeite doen. Slegs 30 minute vinnig loop, maklik hardloop, swem, fietsry drie keer per week - dit is hoe jy jou gesondheid kan verbeter. As jy nie enige vorm van fisiese aktiwiteit kon probeer nie, begin met stap.
Moet dit nie aan die begin oordoen nie - verhoog die intensiteit van fisiese oefeninge geleidelik. Om jou hiermee te help, doen dit beter, die hele gesin. Nog beter, as jy deur jou vriende aangemoedig word (miskien sal jy eendag vars lug kry).
Hierdie eenvoudige beginsels sal vir u die begin van 'n verandering vir die beter wees. So kan jy die gesin maklik en pynloos oordra na 'n gesonde dieet, en later, en tot 'n gesonde lewenstyl. Jy sal begin om jou bestaan te geniet en ophou om fisies moeg te voel.