Eerstens word oormatige verbruik van brood dikwels bevorder deur oormatige verbruik van brood, en veral deur allerhande muffins - broodjies, koekies, peperkoek, ens. Hierdie produkte bevat 'n groot hoeveelheid koolhidrate, wat in die liggaam gestoor word in die vorm van ekstra pond. By die keuse van brood, is dit die beste om aandag te skenk aan rog, proteïenkoring, proteïen-bran verskeidenheid. In sulke brood, in vergelyking met ander rasse van die inhoud van koolhidrate, is byna die helfte van die grootte, maar daar is meer bruikbare B-vitamiene en proteïene. U kan ook knapperige brood eet, omdat dit dikwels met minerale en vitamiene verryk word. Verder, as jy regtig vinnig wil gewig verloor, moet jy die hoeveelheid brood wat jy eet, ernstig beperk (genoeg 100 gram per dag - dit is 3-4 snye).
Om vleis en vis te kook, moet jy kos kies wat die laagste vetinhoud het. Om vleisvariëteite te help om gewig te verloor, kan jy beesvleis, skaapvleis, konynvleis-, hoender- en kalkoenvleis insluit. In die stryd teen oortollige gewig sal dit help om leunvis te eet: kabeljou, pollock, snoek, karp. Daarbenewens moet onthou word dat vleis en visprodukte die beste in gekookte vorm gekook word.
Van suiwelprodukte wat help om oortollige gewig te verloor, is dit nodig om skuimmelk en kefir, gekurmde melk, laevet-maaskaas toe te ken. Suurroom is beter om te kies met 'n minimum vetinhoud en voeg dit by skottelgoed in klein hoeveelhede (1-2 lepels).
Die bestryding van oortollige gewig is onwaarskynlik om suksesvol te wees sonder om vrugte en groente te eet. Dit is te danke aan die feit dat die optimale gewigsverlies daardie produkte sal wees wat selfs in 'n groot massa 'n minimum aantal kalorieë bevat. Eet hierdie kosse help om honger te verminder en terselfdertyd help om gewig te verloor. Baie vrugte en groente voldoen aan hierdie kriteria. Om gewig te verloor, sal help om sulke groente soos komkommers, kool, blaarslaai, tamaties, radyse te eet. Maar die hoeveelheid aartappels in die dieet moet beperk word, aangesien dit baie stysel bevat, wat oorgewig kan verhoog. Van vrugte en bessies is dit die beste om suur en soet en suur rasse te kies - appels, pruime, kruisbessies, swart en rooi aalbes, bosbessies. Soet vrugte en groente moet nie in oormatige hoeveelhede verbruik word nie as gevolg van die inhoud van maklik verteerbare koolhidrate in hulle, wat die voorneme om gewig te verloor, voorkom.
Vir drankies wat help om gewig te verloor, kan jy tee en sagte koffie insluit (mits hulle sonder suiker of met 'n minimum van die hoeveelheid daarvan gekook word), mineraalwater. Om oortollige gewig te bestry, is samestellings van vrugte en bessies ook beter om sonder suiker te kook. By die aankoop van vrugtesap in die winkel, moet jy probeer om sulke rasse te vind waarin suiker glad nie bygevoeg word nie.
Soos u kan sien, kan u produkte vind wat u help om gewig te verloor in amper enige voedselwinkel.