Hoe om losladings behoorlik uit te voer

Na vakansie, vakansie of naweek, na die gesofistikeerdheid in die kookkuns, is dit waarskynlik dat jy 'n paar ekstra ponde sal kry. Om hulle vinnig te dump, moet jy loslêers spandeer - groente, vrugte of oond en joghurt.

Hoe om los dae goed te spandeer. As jy die akkuraatheid van die bewoording volg, is die sogenaamde "slagtings" nie-brandbare oorblyfsels van die spysverteringstelsel. Wat die skade van die slagting in die liggaam betref, is hierdie konsep medies minstens kontroversieel. In die kombuis word slagmiddels geidentifiseer met ballaststowwe en slaggate in die mense verwys na alles wat as gevolg van ongesonde lewenstyl in ons liggaam ophoop en dikwels baie lank in die liggaam vertraag word. Dit is nie noodwendig die rede vir volledigheid nie, hoewel dit in elk geval aansienlik affekteer. goeie gesondheid.

Alles waaruit jou dieet nou saamgestel is, bevat vir 'n lang tyd 'n minimum van kalorieë, maar 'n maksimum van vitamiene en stowwe wat die aktiwiteit van die spysverteringstelsel stimuleer. Sulke stowwe wat onnodig is vir die liggaam word uitgewas, waarvan sommige die toestand nadelig beïnvloed.

Selfs nadat jy die gewenste resultaat met behulp van 'n dieet bereik het, reël 'n tydsdag vir die gesin. Wat sal jou help om 'n feestelike aandete te geniet. En dit maak nie saak nie, jy sal net groente of vrugte eet, of slegs maaskaas of joghurt. Tydens die dieet is die belangrikste ding dat daar vandag 'n sterk gevoel van honger is. Miskien het jy 'n ligte hoofpyn, miskien irritasie, sowel as 'n onbeheerbare begeerte om die gevoel van honger te bevredig teen enige koste.

Elke dag moet jy begin met 'n gewone ontbyt. Dit moet nie minder nie as 200 kalorieë, of selfs beter 300 wees. Ontbyt moet baie koolhidrate en ballaststowwe bevat. Eerstens, sorg vir die ballaststowwe, veral as jy gedurende die dag kos eet waarin hulle min of geen glad is nie, byvoorbeeld om sappe te drink of produkte van dierlike oorsprong te eet. In die geval van ontbyt word dit aanbeveel om 'n stukkie brood uit volkome meel te eet. Dan kry jou liggaam 'n voldoende hoeveelheid ballaststowwe en koolhidrate, wat jou die energie gee wat nodig is vir die oggendspoed.

Vir die ontbyt is dit die beste om een ​​stukkie volgroeide brood met semels of twee snye brosbrood te neem, ook van growwe meel met semels, en versprei dit met 'n dun laag vetvrye margarien, botter of mayonnaise. Drink koffie of tee sonder suiker, of beter nog 'n glas vrugteslib of groentesap. Op vas dae, wanneer jy net druiwe, vrugte of sappe in jou dieet insluit, eet vir ontbyt 'n eier saggemaak.

Selfs as jy tydens 'n dieet jou toelaat om 'n glas wyn, bier of sjampanje te drink, moenie dit weer op vaste dae doen nie. Die mees geskikte drank vir hierdie dag is minerale water, groen tee of vrugte kompote sonder suiker en soms as 'n verkwikkende middel swart tee. Koffie moet vermy word, aangesien dit 'n negatiewe invloed op 'n relatief leë maagstof bevat.

Op daardie dag moet jy ten minste twee liter vloeistof drink. Aan die een kant sal die liggaam 'n vloeistof nodig hê vir reiniging, dit wil sê vir die gevolgtrekkings van daardie voedingstowwe wat hy tydens die bevrydingsdag van sy vetwinkels gaan leen. Aan die ander kant dui 'n vloeistofvul maag minder van 'n sensasie van honger.

Groentedag.

Vir die hele dag moet jy ongeveer 1,5 kg groente versprei. Berei 'n gedeelte groente in rou vorm voor, kou stadig stadig en lei tot 'n gevoel van versadiging.

Gekookte groente aanvul met vars kruie om op te klaar vir die gebrek aan vitamiene. Al die groente is in vier etes verdeel. Vir ontbyt eet ook 'n slaai van 200 gram rou groente, as 'n tweede ontbyt, drink lae-vet melkjogurt.

Vir middagete, eet 700 gram van enige groente wat in 'n groenteboue uit blokkies gestoof word, vir nog 'n snack 200gram rou groente en vir aandete - 400 gram gekookte groente op die stoof.

suurkool

Op hierdie dag sal jy genoeg wees om 600 gram suurkool, beter vars geurig uit die loop. Vir middagete, eet 300 gram gekookte kool saam met 150 gram gekookte aartappels. Vir 'n hapje en aandete, eet 150 gram suurkool gemeng met 'n half gerasperde appel. Vir ontbyt, maak seker dat jy 'n saggekookte eier en 'n glas groentesap voorberei. As 'n tweede ontbyt, eet 'n klein piesang, en vir 'n middagete, 'n ekstra 150 gram druiwe.

Hierdie dieet word nie aanbeveel vir trombose nie, want in suurkool soos in enige ander produk bevat - vitamien K.

Druifdag

Op hierdie dag kan jy 2 kilogram druiwe eet, waarvan 250 gram vir die eerste ontbyt. Die oorblywende deel word in vier stappe verdeel. Koop nie baie lekker druiwe nie, en beste van almal reël 'n dieet op Saterdag. 'Behandeling' van druiwe kan 'n relatief los stoel veroorsaak, waarna die volgende dag maklik van hierdie manier ontslae kan raak: eet net krakkers of knapperige brode en eet ook 'n gekapte, gegeurde suurlemoensap piesang by die middagete. As 'n drankie berei jy swart tee of tee uit venkel.

Kaaskas en jogurt

Neem 500 gram lae-vet maaskaas en 300 gram natuurlike jogurt. Koekieskaas word soos volg in porsies verdeel: 100 gram vir ontbyt en 200 gram vir middagete en aandete, en oond voeg by 'n gewone ontbyt. Yoghurtdrank vir middagete en 'n mid-oggend-lekkergoed, saam met hom drink 100 ml vars of varspressies lemoensap.

Vir ontbyt, mors maaskaas met 'n klein hoeveelheid mineraalwater, en vir middagete en ete elke keer met 100 ml lae-vet melk. Geur dit met kruie, gerasperde uie, enige peper en seeout. Vir aandete, eet ook 100 gram aartappels in 'n uniform, vir aandete - 'n sny korrelige brood.

Vrugte dag

Koop 1,5 kg van enige vrugte of bessies, en dit is beter om appels, pere en piesangs te koop as gevolg van die hoë inhoud van ballaststowwe in hulle. Piesangs moet in 'n skoongemaakte toestand geweeg word.

Vir ontbyt drink noodwendig 1/8 liter lae-vet melk en vir 'n snack - 150 gram lae-vet melkjogurt, sodat die liggaam genoeg proteïene het. As hoofdrank is die beste geskikte vrugte kompote.

sappe

Op hierdie dag sal jy sekerlik 'n sterk gevoel van honger ervaar. Reël so 'n dieet slegs wanneer jy 'n rustige en goeie bui het.

Vir ontbyt drink nog 1 000 ml sap uit suurkool . Dan vir die hele dag, versprei 1,5 liter groente of vrugtesap sonder suiker. Daarbenewens kan jy 0.5 liter mineraalwater drink.

Appel-appel vasdag

Vir hom het jy 500 gram appels en 300 gram soutvrye rys rys nodig (van 100 gram rou rys). Van appels - met skil en kern - moet jy die aartappels kook, vryf dit deur 'n sif en geur met versoeter, kaneel, gemmerpoeier, en meng dit met ongesoute rys. Die gereg word verdeel in drie porsies van 200 gram vir ontbyt, middagete en aandete en twee porsies van 100 gram vir 'n tweede ontbyt en middagete. Op hierdie dag moet jy 'n gewone ontbyt gee. Middagete voeg 'n gekookte sagtegekookte eier of 'n stukkie beesvleis by, met 'n gewig van 150 gram, gaar in 'n rooster.

Dieselfde losingsdae kan twee keer in 'n ry gereël word. As jy drie opeenvolgende ontslagdae wil reël, kies vir elke dag verskillende diëte om 'n gebalanseerde dieet te verseker. Voordat elke dieet moet raadpleeg met 'n spesialis.