Reëls vir uitvoering.
- Die eerste ding om te onthou is die frekwensie van die prosedures. Hulle moet 1-2 keer per week uitgevoer word.
- Los dae op die samestelling van die toelaatbare produkte kan verdeel word in 4 groepe: koolhidraat, vet, proteïen en gekombineer. Die proteïen dieet, wat vleis, maaskaas, vis en jogurt insluit, en 'n vet dieet wat die gebruik van suurroom en roomprodukte toelaat, is makliker as ander. So dit is makliker om te begin veg teen vetsug vanaf sulke los dae.
- Om die doeltreffendheid te verhoog, kan jy twee opeenvolgende dae van losmaak reël, maar dit word voorsien dat die honger goed verdra word.
Koolhidraatdieet vir vasende dae impliseer die keuse van voedsel wat komplekse koolhidrate en vesels bevat, versadig met vitamiene en minerale, naamlik vars vrugte, groente en bessies: onversoete rasse van appels, pruime, kersies, aalbes, waatlemoen, komkommer, tamatie en ander. Proteïene en vette vir hierdie dae moet sover moontlik van die dieet uitgesluit word. Eet kosse in rou vorm in klein gedeeltes van 150 g vyf keer per dag deur dieselfde tyd. Groente en vrugte bevat baie water, daarom word dit nie aanbeveel om ook vloeistof te drink nie.
Tydens die vetvrystellingsdag kan 500 g van 20% suurroom of room in 5 gelyke gedeeltes verdeel word en gelyktydig verteer word. Twee keer per dag moet jy 'n infusie van hondroos of koffie met melk drink (een glas, sluit suiker uit). As gevolg daarvan sal vetverteerende ensieme geaktiveer word, die omskakeling van koolhidrate in vette word opgeskort, en die pankreas sal kan rus.
In proteïenvrye dae word dit 4 keer per dag toegelaat om 150 gram maaskaas met 'n lepel suurroom te eet of 6 keer per dag 250 ml kefir te drink. Jy kan ook twee keer per dag 'n koppie koffie drink met melk sonder suiker. Sulke los dae het 'n positiewe uitwerking op die metabolisme in die liggaam en verhoog die aktiwiteit van ensieme wat verantwoordelik is vir die vernietiging van vette.
Vir 'n vleisagtige dag, kook 450 g lae vetvleis en versprei dit vir 5 porsies. Drink 'n koppie koffie met melk en 2 glase van hierdie rooskip 3 keer per dag. Suiker is uitgesluit.
Gekombineerde of komplekse los dae is ontwerp vir die gebruik van soortgelyke produkte. Dit kan rys en appels, jogurt en maaskaas, vleis en vis, groente en vrugte wees. U behoort 3 keer per dag kos in porsies 200-250 g te eet.
Vir diegene wat 'n dubbel vasdag oefen, word dit aanbeveel om vleis eerste dag te kies, en die tweede een - groentesuur of suurroom. Verandering van die spyskaart van die dag is nie nodig nie, maar kos moet apart geneem word van diegene wat nie aan die dieet voldoen nie. Dit sal beter help om die gevoel van honger te hanteer. Nag slaap moet verleng word, nie minder nie as 9 uur.
Aanbevelings vir die uitvoer van die losweek.
Die basis van die dieet is 'n sop vir gewigsverlies . Om dit te kook, benodig jy 6 medium bolle, 'n paar vars of ingemaakte tamaties, nie 'n baie groot kool nie, 'n paar groenrissies, seldery en 'n kubus groentebouillon. Groente sny, gooi water, voeg sous, sout en peper na smaak, jy kan enige speserye en speserye gebruik. Kook en hou vir 10 minute hoë vuur. Verminder dan die hitte en kook tot die sagtheid van die groente. Die sop is gereed.
Daar is so 'n gereg wat jy elke dag nodig het, elke keer is daar 'n gevoel van honger. Benewens sop moet die spyskaart die produkte bevat wat aanbeveel word vir 'n spesifieke dag van die dieetweek. Op gereelde, nie-vinnige dae volg soep vir gewigsverlies nie.
Menu volgens dae.
Die eerste dag: jy kan sop, vrugte eet (behalwe piesangs). Drinkgoed - tee, koffie sonder melk en suiker, water of bosbessiesap.
Die tweede dag: sop, groente in enige vorm, groentes. Gebakte aartappels met botter word toegelaat vir middagete. Onder die verbod, koring, boontjies, ertjies, vrugte en enige ander drank as water.
Die derde dag: sop, vrugte en groente. Jy kan nie piesangs, gebakte aartappels en boontjies eet nie. Jy kan water drink.
Vierde dag: sop, groente en vrugte. Jy kan tot 3 piesangs eet. Drankies - water en afgeroomde melk.
Vyfde dag: sop, beesvleis (tot 600 g), vars of gesoute tamaties. Dit word aanbeveel dat jy op hierdie dag 6 tot 8 glase water drink.
Sesde dag: sop, beesvleis, groente. Drink water en onthou van gebakte aartappels.
Sewende dag: sop, bruin rys, vrugtesap sonder suiker, water. Jy kan enige speserye by die sop voeg.
As gevolg van so 'n weeklikse dieet, met al die aanbevelings, is dit moontlik om 5-9 kg oortollige gewig te verloor.
As jy 'n dag van dieet gemis het - geen probleem nie, kan jy dit enige tyd weer hervat. Dit is nodig om dit vanaf die eerste dag te begin.
Vir die duur van die dieet moet jy alkohol, koolzuurhoudende drankies en brood opgee. Moenie produkte braai nie en voeg vet by die kos (behalwe vir gebakte aartappels met botter op 'n sekere dag). Na die einde van die kursus kan jy na 24 uur drankies drink.