1. Moenie met losladings weggevoer word nie
Los dae kan gereël word 1 of 2 keer per week, en nie meer dikwels nie. Sedert anders sal metaboliese prosesse in die liggaam vertraag, en vet sal baie vinniger gedeponeer word.
Vrugte en groente-losdag
Ons benodig 2 kilogram verskillende vrugte en groente, vrugtesap en vars groentesap.
Groente, vrugte, groente kan rou geëet word of in die vorm van slaaie. Vir die vulling gebruik ons jogurt, kefir, suurlemoensap en 'n klein hoeveelheid ongeraffineerde groente-olie.
bokwiet
Ons benodig 700 of 800 gram bokwiet, sous van wilde roos of tee sonder suiker, nog water.
Brou bokwiet, verdeel dit in porsies en eet gedurende die dag.
Moenie jou gunsteling produkte opgee nie
2. Kies vir 'n vasdag, daardie kosse wat geliefd is.
Dan sal ons makliker uitstaan vir 'n rusdag.
wortel
Ons benodig 400 of 450 gram rou wortels, 2 of 3 druppels suurlemoensap, 1 eetlepel heuning, 'n roosbottel of tee sonder suiker.
Maal die gerasperde wortel, voeg suurlemoensap, 1 eetlepel heuning by en eet hierdie slaai vir ontbyt, middagete en aandete. Drink gedurende die dag ten minste 3 liter vloeistof.
As jy drie dae agtereenvolgens op 'n wortel dieet sit, sal jy 3,5 kilogram verloor. Ons eet wortels wat gekook word deur hierdie metode, en by elke ete voeg ons 1 vrugte by: granaatjie, pomelo, oranje, kiwi, appel. Meng die gerasperde wortel en appel, of eet afsonderlik. In plaas van aandete eet ons pomelo's. Moenie vergeet om tee of water te drink nie.
wrongel
Ons benodig 600 gram vetvrye maaskaas, 60 of 100 gram lae vet suurroom. 2 koppies tee met melk en sonder suiker. Voeg 2 koppies wilde rose sous by. Alle produkte word in 6 etes verdeel.
Koekieskaas met soetrooi peper vir 2 porsies benodig: 300 gram peper, 30 gram uie, half gebakte ui, 200 gram laevet-maaskaas, 100 gram kaas, 'n paar blare van groen slaai, sout, gemaalde peper.
3. Moenie honger ly nie
Los dag, dit is 'n kalorie beperking van die dieet tot 1000 kalorieë, en nie 'n volledige weiering om te eet. Die hele dagkoers sal in gelyke gedeeltes verdeel word, maar nie minder nie. Dus, dit sal die metaboliese prosesse versnel en sal gewig verminder.
pampoen
Courgettes is 'n ware pakhuis, jy kan verskillende geregte kook en gewig verloor. Geskik vir 'n lekker courgette en vir 'n vasdag.
Neem ½ van die gemiddelde courgette en maak die saad skoon en skil, sny die pulp met strooi, een ui in blokkies gesny. Ons sal rys, 1 beet en 1 wortel met 'n rasper wees. Plaas die helfte van die groente in die pan, sit dan 'n laag rys, dan die res van die groente. Ons gooi water, laat dit kook, gooi dit onder die deksel vir 10 minute, vul dit dan met koue melk en bring dit weer tot kookpunt.
vis
Ons benodig 600 gram van enige vis. Nie-koolzuurhoudende water, kruietee of tee sonder suiker.
Ons sal die vis kook of kook vir 'n paar. Dit sou wenslik wees sonder sout. Verdeel die vis in 4 of 6 etes.
4. Moet dit nie oordoen nie.
Gedurende die losdag vermy ons alle ernstige fisiese inspanning. Ons rus meer en verteer minstens 2,5 of 3 liter vloeistof.
appel
Ons benodig 1,5 of 2 kilogram appels. Ons eet appels in rou vorm met skil. Indien moontlik, drink vars appelsap sonder suiker 4 of 5 keer per dag.
rys
Ons benodig 350 gram rys, wortels of soetrissies, sous van wilde roos.
Kook rys sonder sout, verdeel dit in 3 porsies. Vir ontbyt, voeg 'n kiekie kaneel by die rys, vir middagete en aandete, kook gekookte wortels of soetrissies.
5. Kom ons maak die taak makliker
Die laaste maaltyd, tot die losdag, en ook die eerste dag na 'n vasdag vir die maag, behoort nie lastig te wees nie. Volmaakte geskikte pap op die water, melkpap of groentesop.
sop
Ons sal 1,5 of 2 liter groentesop sonder vleis spoel. Die hoofbestanddeel in die sop moet kool wees. Kom ons neem kennis van hierdie sopresep. Jy benodig 'n bietjie kool, 'n klomp seldery, 1 wortel, 1 komkommer, 2 groen soetrissies, tamaties om te proe, 6 medium bolle.
Ons sny die groente, vul dit met koue water en bring dit tot kookpunt. Laat ons kook vir 10 minute, kook dan op lae hitte totdat die groente sag is. Ons sal kerriesous byvoeg. Eet sop 4 of 5 keer per dag. Ons drink tee sonder suiker.
sappige
Dit sal 1,5 liter vars sap uit appels (sonder suiker) of van groente neem. Of ons maak cocktails: van appels en wortels; Van kool, wortels en beet. As daar geen niersiekte is nie, drink ons bykomend tot sap, mineraalwater sonder gas.
6. Ons optree behoorlik tydens die vakansie
As jy 'n feestelike fees het, dan spandeer ons 2 losies, voor die fees en die dag na die vakansie.
komkommer
Ons benodig 1,5 of 2 kilogram vars komkommers, groen tee of vars sappe.
Om komkommers voeg geen brood, geen sout, net een groentes by. Die ete moet 4 of 5 keer per dag wees.
melkery
Kies vandag 2 of 3 porsies: 50 vetvrye maaskaas, 30 gram harde kaas, lae vet, 1 koppie kefir 0,5% vet, 1 koppie lae vetjogurt, 1 koppie melk 0,5% vet.
7. Moenie uit die dieet afwyk nie
As jy aan enige dieet hou, moet die produkte dit nie weerspreek nie. Ons beplan 'n vasdag in 'n stil tyd, wanneer daar geen stresvolle situasies is nie. Dit is goed as dit 'n dag af is. Moenie jouself aan pynlike beperkings stel nie.
graan
Miskien sal jy die dag met sulke produkte hou. Jy kan 1 stukkie brood eet, ½ koppie pasta, gekook sonder speserye en sout, ½ koppie gekookte hawermout, rys of bokwiet.
hamburgers
Vir ontbyt sal ons garnale pap met pampoen kook, vir aandete sal ons 'n slaai van wortels en kool berei. Ons sal voorberei kompos van pruime en appels vir aandete. Ons sal 'n pampoen vir aandete maak. Gedurende die dag drink ons water, kruietee.
8. Leer om honger te beveg
Wat moet jy doen as jy voortdurend aan honger herinner word? Kom ons vat 'n glas water by kamertemperatuur in klein slukkies. Om nie 'n gevoel van honger te hê nie, tussen maaltye eet ons een toegelate groente of vrugte, hulle bevat 'n minimum van kalorieë en daaruit sal daar slegs 'n maksimum voordeel wees.
waatlemoen
Dit is die gunsteling dag van Nikolai Baskov. In 'n dag eet ons 500 gram pulp waatlemoen vir 5 keer.
kool
Gedurende die dag, laat ons 'n slaai van kool hê. Kap kool, voeg wortels, groen, soetrissies by en vul met 'n paar druppels suurlemoensap.
Eet ook 'n sappige kocherzyku, koolblare. Ons onderskei die spyskaart met vrugte kompote sonder water en suiker.
9. Kry genoeg slaap
'N Kort en rustelose slaap is 'n medepligtige in die ophoping van vet. Minder slaap, dan meer ekstra pond, sal jy hê.
Met chroniese gebrek aan slaap, is gewigstoename te wyte aan die feit dat die produksie van melatonien, wat tydens slaap gevorm word, ontwrig word. Tekort aan so 'n hormoon stimuleer aptyt. Om te verhoed dat dit gebeur, neem 'n bad met 'n paar druppels tinktuur van valeriaan, of moeraswortel. En net voor ons gaan slaap, sal ons tee drink van heuning en oregano.
Danksy hierdie los dae word ons ontslae van ekstra pond en kom ons dus die ideale figuur aan.