Ons bied u 'n drie weke kosprogram. Die beginsels: die verhouding en die stel produkte moet help om die liggaam liggies aan te pas by 'n gesonde dieet.
Die spyskaart bestaan uit eenvoudige geregte wat maklik voorberei word.
Breuk 5-6 etes per dag, breek tussen etes - nie meer as 2,5 uur nie. Dit verlig die wolfagtige eetlus en maak voorsiening vir minder kos. Maar die belangrikste ding: ondersteun die aktiwiteit van metabolisme - vir drie weke kan die vlak met 5-15% toeneem. Dit dra by tot 'n sagte afname van die gewig, en die verlore ponde sal nie terugkeer nie.
Die program van 'n maklike manier om vinnig gewig te verloor, beperk nie porsies nie. Om te harmoniseer met vrolikheid, is dit nodig om die fisiologiese norm van die verbruikte voedsel te bepaal. Dit is die hoeveelheid voedsel waarvoor jy nie honger sal voel nie, maar sal nie ly aan gevoelens van swaarkry en versadiging nie. Dit is individueel en hang af van die grootte van die maag. Jy kan jou norm bepaal met behulp van 'n klein eksperiment: skat die volume en gewig van jou gewone gedeelte, skryf die aanwysers neer, vat dan rustig alles, wag 20 minute (vir die versadigingssein om die brein te betree) en skryf jou gevoelens neer.
Doen dit vir twee tot drie dae. Skat hoeveel keer en hoeveel geëet jy het die oormaat gevoel, dan sny hierdie gedeelte met 20% en skryf weer die sensasies neer. As hierdie hoeveelheid wat jy versadig het, verwyder na drie dae nog 20% van die oorspronklike volume. So vir 'n week, bring 'n porsie tot die helfte van die oorspronklike. As jy voel dat jy nie genoeg het nie, verhoog die gedeelte met 10% (vanaf die oorspronklike volume). Slegs deur die individuele tempo van kos te bepaal, kan jy na 'n normale dieet gaan en gewigsverlies bereik.
In die program word rekening gehou met die feit dat jy soms op 'n sakereis kan gaan, 'n naweek buite die huis kan spandeer en by die feestafel wees, wanneer die geleentheid om die spyskaart te volg duidelik moeilik is met 'n maklike manier om vinnig gewig te verloor. Kies net uit die moontlike maksimum ligte maaltye en let op moderering.
As die kolom 'gunsteling gereg' sê, kan jy kook wat jy wil, of gebruik die voorgestelde resepte. 'N Onontbeerlike voorwaarde: 'n lekkerny om stadig, met plesier, te eet by 'n pragtig versierde tafel. En respek vir jou norm.
As die kolom nie spesifiek aandui watter koekies of lekkers om te verkies nie, kan jy die mees gunsteling kies. Die leuse is nie om plesier op te gee nie, maar om moderering in ag te neem.
Alkohol in matige hoeveelhede is heel moontlik. Droë wyn (veral rooiwyn) bevorder gewigsverlies en bevorder metaboliese prosesse. Cognac is ook 'n goeie "brander" van vette. Maar jy moet wyn drink terwyl jy eet, en kognac as 'n spysverteringstelsel.
Seks is die beste metaboliese versterker om gewig te verloor. Hoe meer dit is, hoe beter is dit, hoe hoër is die liggaam se immuniteit. In daardie dae, wanneer dit gespesifiseer word - dit is verpligtend, wanneer dit nie gespesifiseer word nie - om te wens!
Water regime - minder as 1,5 liter vars water per dag, en onthou: in soet drankies en sappe is daar baie suiker.
Suiwelprodukte kies die minimum vetinhoud, en jy kan dus vinnig gewig verloor. Gee industriële souse soos mayonnaise, ketchup, ens. (Hulle het baie suiker), minder sout kos en moenie brandende speserye toedien nie.
Pietersielie, dille, basiliekruid, droë mengsels van speserye soos Provençaalse of Italiaanse kruie, asook suurlemoensap - groen lig. Hulle versier die smaak van kos en het ook nuttige eienskappe waaruit jy kan gewig verloor. Dille help byvoorbeeld om oortollige vloeistof van die liggaam te verwyder. Indien moontlik, kies natuurlike produkte met 'n minimum rakleeftyd en 'n kort lys van "E" op die verpakking.
Vleis verkies 'n maer - beesvleis of hoender, en visvetterige variëteite. Een opsie is om gesonde en gesonde kos voor te berei om hierdie resep te verloor.
Rysnoedels met seekos:
Jy sal nodig hê:
1 pakkie seekosskemerkelkie;
1/2 pakkies rysnudels, 1/2 ui;
2 selde seldery, 2 tamaties (of 'n pakkie tamatiepasta);
2 eetlepels. l. groente-olie;
2 knoffelhuisies, sout.
Verhit die olie in 'n diep braaipan. In dit, gooi die fyngekapte knoffel, uie en seldery. Stoof tot sag, voer bevrore seekos in. Kook nou die rysnoedels in kookwater vir een minuut. Voeg gesnyde tamaties (of tamatiepasta en 100 ml water) by die braaipan, warm goed. Kombineer sous en noedels, meng en blus 'n paar minute.