Wetenskaplikes glo dat meer as 60% van die toestand van ons hart afhanklik is van ons lewenswyse. Moderne mense het minder begin beweeg, hulle het meer geleenthede om hul eie lewens te vergemaklik. Rekenaars, slimme huishoudelike toestelle, selfs televisie-afstandsbedieners - alles wat geskep is om te leef, het meer gerieflik geword, en pogings hiervoor was minder nodig. Moderne kinders speel nie meer op straat nie - dit is reeds "nie cool nie". Hulle spandeer al hul vrye tyd rekenaarspeletjies, beweeg bietjie en eet kankerverwekkende kos - halffabrikate, skyfies en cola. As gevolg hiervan, al by 5% van die tieners, is daar probleme met die hart! Maar nie net hierdie faktore kan 'n hartaanval of ander siektes van die kardiovaskulêre stelsel veroorsaak nie. Daar is ander wat kan en moet beïnvloed word. Dis wat jy kan doen om nie siek te raak nie.
Moenie ontbyt vergeet nie
Soos navorsers bewys dat mense wat nie soggens ontbyt het nie, het 'n verhoogde vlak van slegte LDL-cholesterol. Probeer eerder 'n bietjie vroeër as gewoonlik om wakker te word voordat jy vertrek vir werk. As jy so 'n dieet probeer volg, is dit baie vir niks! Vir ontbyt kan jy byna enigiets eet, jy sal nie goed raak nie. Die organisme bestuur alles in skoon energie, veral as gedurende die dag wat jy aktief is.
Moenie rook nie!
Nikotien is die grootste vyand van bloedvate en hart. Wetenskaplik bewys dat rook mense 'n risiko loop van miokardiale infarksie 'n paar keer meer as nie-rokers. Oor twee jaar, as jy ophou rook, word die risiko van 'n hartaanval verminder met die helfte, en oor 10 jaar sal dit gelyk wees aan die risiko's van mense wat nog nooit gerook het nie. Dus, as jy nog nie ophou rook nie, doen dit. Imaginary ontspanning van sigarette is nie die moeite werd om jou lewe aansienlik te verminder nie.
Eet baie vis
Eet vis minstens twee keer per week, want dit is op 'n vlak met botter, lewer, eiers en melk is die rykste bron van vitamien D. Wetenskaplikes het onlangs ontdek dat die gebrek aan hierdie vitamien in die liggaam bydra tot die ontwikkeling van hartversaking. Dit moet in die dieet ingevoer word. Veral ryk aan vitamien D is olierige vis, soos makreel, haring en salm. Jy kan ook ekstra visolie in kapsules neem. Kinders jonger as 10 jaar is net noodsaaklik.
Raak ontslae van oortollige gewig
Dit is baie belangrik, want met elke ekstra kilogram verhoog die hartklopkoers. Die las op dit styg, wat die algemene gesondheid nadelig beïnvloed. Dit is beter om te gebruik vir 'n lae-kalorie dieet, ryk aan groente, vrugte en korrels. Onthou dat die belangrikste ding is om te sorg vir lekkers en produkte wat dierlike vette bevat. Moenie vergeet nie dat dit vinnig gewig verloor (meer as 2 kg per maand) ook skadelik vir die hart is, asook om oortollige gewig te kry. Let op die regte dieet en ontslae raak van ekstra pond redelik.
Verminder spanning
As jy in konstante stres en stres leef, produseer jou liggaam 'n toename in adrenalien en kortisol. Hierdie stowwe is geneig om die hart te beïnvloed - dit begin vinniger werk, die ritme word gebreek. So help jouself! Raak ontslae van onnodige stres en probeer dinge makliker maak. Leer om te ontspan. As jy moeg voel - vertraag, word afgelei van probleme, ontspan. Probeer joga of meditasie. Kenners beweer dat daar geen doeltreffender manier is om senuwees skoon te maak en die hart te ondersteun nie.
Beweeg!
Dit is nie nodig om professionele sport te betrek, jouself te martel in gimnasiums of om die oggend rond te hardloop voordat jy jou pols verloor nie. Inteendeel, dit alles kan jou net benadeel. Glo my, daar is feitlik geen gesonde mense onder sportlui nie. Net gereelde, matige oefening sal jou help om die hart en bloedvate in vorm te hou. Daaglikse halfuur stap, swem of fietsry is die beste manier om jou vrye tyd te neem. Dit dra alles by tot die uitskakeling van "slegte" cholesterol (LDL) van die liggaam, wat die vlak van "goeie" (HDL) verhoog. Verder, met gereelde aktiwiteit, sal u nie die risiko van hipertensie hê nie - die hoofoorsaak van kardiovaskulêre siektes.
Gaan na die tandarts
Dit sal jou blink glimlag nie net langer red nie, maar dit sal jou hart ook help. Jy vra, wat is die verband tussen 'n gesonde hart, skoon vate en goedgesorgde tande? Dit blyk die mees direkte. Dit is bewys dat vroue wat aan periodontale siektes ly, meer geneig is om aan isgemiese hartsiektes te ly as vroue met gesonde tande. Verseker jouself, ten minste twee keer per jaar, 'n besoek aan die tandarts. Daarbenewens is dit steeds die moeite werd om te doen, selfs al is jou hart heeltemal gesond.
Drink olyfolie
Wetenskaplikes het bereken dat slegs 'n paar gram groentetel per dag eet, cholesterol met 10 persent verminder. Saam met hierdie is die risiko van hartsiektes amper gehalveer! Neem 'n lepel olyfolie (dit gee die beste effek) olie per dag - terselfdertyd sal dit vertering verbeter.
Moenie vergeet van groenigheid nie
Spinazie, sout, blaarslaai is die doeltreffendste manier van beskerming teen homosisteem - 'n aggressiewe aminosuur wat onder sekere omstandighede in jou liggaam gevorm word. Dit word gevorm as jy baie vleis eet, 'n paar koppies koffie per dag drink en sigarette rook. En sy hoë vlak (bo 10 μmol per liter bloed) is so gevaarlik vir die hart as die vlak van "slegte" cholesterol (LDL).
Lees poësie
Wetenskaplikes het gevind dat leesgedigte reguleer asemhaling, elimineer hartaritmie, bewaar vaskulêre gesondheid. Die hart klop glad, in die ritme van die vers lettergreep. Hierdie effek kom egter voor as die lesing minstens 30 minute duur. En lees poësie beter om self asemhaling te reguleer. Luister na poësie is ook nuttig, veral vir kinders.
Belangrike navorsing
Die hart is soos 'n luukse motor - dit vereis gereelde hersiening. Hier is 'n toets wat tydige diagnose en effektiewe behandeling van hartprobleme sal toelaat.
Cholesterolvlak - kyk elke jaar. Veral toesig te versterk volg na 40 jaar. Die bloedvlak moet nie 200 mg% oorskry nie. Terselfdertyd is die maksimum vlak van "slegte" cholesterol nie meer as 135 mg% nie, en "goed" - nie minder nie as 35 mg%.
Arteriale druk - meet dit minstens twee keer per jaar. Te hoë bloeddruk (bo 140/90 mmHg) is gevaarlik vir die hart. In so 'n situasie moet dit in 'n versterkte modus werk en daardeur word die effektiwiteit vererger.
Elektrokardiogram (EKG) - doen dit een keer per jaar. Hierdie toets word vinnig uitgevoer en kan abnormale perfusie van die miokardium openbaar.
CRP-toets - by pasiënte wat die risiko van aterosklerose het, is hierdie toets verpligtend. Dit is 'n analise van die C-reaktiewe proteïen. Die hoë bloedvlakke dui op die inflammasie van die kransslagare, wat lei tot die risiko van 'n hartaanval.