Die begeerte om (fiks) te wees, word nie in vroue nie, ook nie in die winter of in die somer nie. Daar is egter tye wanneer dit 'n idee-oplossing word. Een sodanige tydperk is aan die vooraand van die Nuwe Jaar. Wie wil nie almal op die plek slaan nie (selfs by die huis, alhoewel kollegas, dit maak nie saak nie), lyk hulle nuut (alhoewel sonder gehaat? -ty kg). En aangesien daar nie veel tyd voor die Nuwe Jaar is nie, is dit tyd om nou met die oortollige gewig te gaan. En die advies van 'n voedingsdeskundige, wat hieronder bespreek word, sal almal help wat in hierdie moeilike saak ly.
Reël "4-ki": Eet dikwels, maar in klein porsies
Neem self 'n bordjie en eet volgens die volume slegs die hoeveelheid kos wat daarop pas. Optimum - 4 keer per dag elke 4 uur. Terselfdertyd moet die tydperk tussen slaap en laaste ontvangs minstens 4 uur wees.
Sê 'n soliede "nee" om te ooreet
Dit is baie goed as jou liggaam vir ten minste 12 ure van die ontvangs van die kos sal rus. Volgens die natuurwette moet die menslike spysverteringskanaal snags werk. Op hierdie tydstip, die maksimum gebruik van vet selle uit die "strategiese reserwes", wat onderskeidelik bydra tot gewigsverlies. En hoe meer hierdie versnelling van metaboliese prosesse langer duur, hoe meer effektief sal die gewigsverlies wees as gevolg van die vermindering van vetmassa.
Gebruik minder sout
Sout het 'n eiendom om die water te lok en by te dra tot die ophoping daarvan in ons liggaam, sodat die figuur op die skubbe kruip. Dus, die beperking van die verbruik van sout sal help om oortollige volumes te verminder. As jy nie sout kan ontslae raak nie, kan jy aanbeveel om lae-natriumsout in kook te gebruik, waarvan sommige met kalium vervang word. Dit is danksy hierdie addisionele element dat metaboliese prosesse in die liggaam versterk word, die werk van die hart en ander gladde spiere verbeter.
Om dit nie te ontlok nie, verwyder die sout uit die bereik, verminder die verbruik van voedsel met 'n hoë soutinhoud (gesoute vis, worsies, kaas, geblikte kos).
Soet - subakute beheer
Produkte wat suiker bevat, moet nie heeltemal uit hul dieet verwyder word nie, maar hulle moet hul verbruik streng beheer. Die onskadelikheid van 'n figuur kan per dag nie meer as 100 gram suiker bevattende produkte geëet word nie. Terselfdertyd is dit nodig om die gebruik van hierdie produkte voor 16:00 te verplaas. Alhoewel die keuse moeilik is, kan jy nie 'n rol en lekkergoed eet nie, en soetwater drink: jy moet op een punt stop. Benewens, moenie die soet soda onderskat nie, want die hoeveelheid oortollige kalorieë daarin is net buite skaal. As jy net 'n glas koeldrank gedrink het, stuur jy jouself soveel as vier eetlepels suiker in die mond, wat beslis nie die onttrekking van oortollige gewig sal help nie.
Gee noukeurig aandag aan die vetinhoud van die produkte
Neem beheer van die gebruik van groente-olie. Laat net een eetlepel van hierdie produk per dag toe. Beperkings geld ook vir die gebruik van verborge vette, dit is diegene wat ons nie met die blote oog sien nie. Maar om te weet dat daar minder van hulle is in maer vis- en vleisdeeltjies, in produkte waar die persentasies onder 18 items is, sal u hul oormatige opname kan beheer.
Los dae-groen lig af
Honger en los dae is verskillende dinge. In ons geval moet voorkeur aan die tweede gegee word. Daar is verskeie opsies vir los dae (suiwel, groente of vrugte). Dus, een keer per week, moet jy net voedsel eet wat aan een van hierdie spesies behoort. Maar hier is daar beperkinge. Op 'n "melkdag" mag nie meer as 1,5 liter kefir en 350 g maaskaas geëet word nie. Dit word in gelyke verhoudings tussen die drie hoofmaaltye versprei. Gestel, vir ontbyt, middagete en aandete kan jy 100 g maaskaas eet en 1 koppie kefir drink. Die res van die jogurt moet gedurende die dag tussen hierdie tegnieke gedrink word.
Vir die aflaai van dae op vrugte en groente, is feitlik enige van hulle soorte geskik. Alhoewel, voedingsdeskundiges op groente-dae van vrystelling adviseer, fokus op kool, courgette, groenpeper en komkommers. En vir vrugte, piesangs, persimmons, vye en druiwe bly onder verbod.
Die maksimum hoeveelheid groente of vrugte wat per dag verbruik word, is 1 kg. Dit is belangrik om een toestand te onderhou: eet gereeld met gereelde tussenposes (byvoorbeeld elke 3 uur) en ongeveer dieselfde volume per volume.
Eet by die huis eksklusief
Middagete of aandete in restaurante en kafees, dit is feitlik onmoontlik om te beheer hoeveel olie en sout gebruik is in die voorbereiding van sekere geregte. Daarom, gedurende die tydperk van aktiewe gewigsverlies, is dit raadsaam om slegs tuisgemaakte kosse te eet wat jy self voorberei het.
So, na al hierdie aanbevelings, kan jy skaars 'n paar pond oor 'n paar weke verloor en nuwe jaar in 'n nuwe dekmantel ontmoet.