Fitness vandag is deel van ons lewe as 'n moderne persoon. Elke dag word baie nuwe fiksheidsklubs geopen, en baie mense wil na hulle toe gaan, wat gesogte vorme wil kry en hul bydrae tot die ontwikkeling van fiksheid regoor die wêreld lewer.
Vandag sal ons jou vertel hoe om behoorlik te hardloop om gewig te verloor.
Fiksheid is dieselfde sport, maar vir jouself. Om te fiks is, is dit moontlik om verskeie fisiese oefeninge te dra. Maar laat ons begin met die eenvoudigste en toeganklikste vir almal, behalwe dat dit nie 'n fiksheidsklub of 'n spesiale toegeruste kamer nodig het nie.
Wetenskaplikes het lank tot die gevolgtrekking gekom dat gesondheid die beste is - dit is opleiding in die vars lug, en nie in swak geventileerde en bedompige kamers nie. Natuurlik, in die winterseisoen, het ons min keuse en ons verkies waarskynlik geslote perseel, maar met die aanvang van warm dae verander alles. Sterk opleiding is natuurlik beter links na die perseel, maar 'n goeie kardiovrag vir die liggaam is beter om op straat te doen.
Dus, begin met 'n eenvoudige - hardloop. Dit is die mees effektiewe manier om te veg teen oortollige gewig, in elk geval is die beste nog nie opgedaag nie. Running "om te dra" natuurlik is nie nodig nie, ons stel nie 'n doel om 'n sprinter te word nie, ons wil net ons liggaam in orde stel. Vir mense met oormatige gewig kan aangeraai word om te begin met 'n stap of 'n maklike, stadig hardloop, dit maak nie saak wat jou knieë laai nie.
Running sal jou help om nie net van oortollige gewig ontslae te raak nie, dit sal jou help om jou hart op te lei, sal help om ontslae te raak van stres, sal enige vrou meer selfversekerd wees. Om egter nie jouself te benadeel nie, moet jy aandag gee aan sommige punte voordat jy begin hardloop.
1. Voordat jy begin hardloop, bind jou oefensessies tot die tyd, moenie aandag gee aan die afstand nie. As 'n reël probeer alle nuwelinge op 'n keer kilometers 5-6, en dadelik en met alle tye hardloop. Natuurlik, baie na so 'n "marathon" wil nie meer voortgaan om op te lei nie. So om te begin, bepaal die duur.
2. Bepaal die duur korrek. Kies jou eie pas. Die pas moet so wees dat jy die gesprek maklik kan onderhou. As die tempo hoog is en jy voel dat jy begin verstik, dan is dit beter om opleiding te stop. Daarom is die hoofreël om noukeurig na jou liggaam te luister. Natuurlik is dit baie goed as jy bereid is om een uur per dag te spandeer, maar hoe dink jou liggaam daaroor?
3. Kies skoene. Dit is baie belangrik, want goeie skoene sal jou help om ongemaklik te hardloop en pyn te voorkom, nie net in die voete nie. Nie nodig om te red nie, goeie skoene sal hulself regverdig, en die waarde daarvan, en sal jou redelik lank duur. En ons raai u aan om nie skoene met lang sokkies te koop nie, en hulle moet ook baie vry en gemaklik wees.
4. Moenie jou lyf oplewer terwyl jy hardloop nie, hoef nie jou skouers op te lig of jou kake te krap nie, en veral knou jou vuiste totdat jou knokkels wit word. Vanuit hardloop is dit nodig om pret te hê, dus wanneer jy ontspan, ontspan en moenie voor u onmoontlike take sit nie.
5. Kies die tyd wat jou die beste pas. Ons is immers almal anders, sommige is 'n leeu, sommige is 'n uil, sommige is wakker met oggend lopies, en sommige verkies aandete. Moenie jouself in 'n stereotipiese raam plaas nie, kies slegs die tyd wat vir jou aanvaarbaar is.
6. Maak seker dat jy warm word voordat jy draf. Dit sal jou help om beserings te vermy, en selfs hardloop nadat die opwarming makliker is.
7. Moenie vergeet om te drink nie. Natuurlik probeer baie om gewig te verloor deur vog uit die liggaam uit te dompel, dis net hoe goed dit is?
8. Stel 'n doel, 'n doelwit. Hoekom moet jy hardloop? Wil jy slank word, of word goed, of wil jy meer selfversekerd wees, of wil jy net 5 kilometer lank hardloop? Deur 'n doel te stel, kan jy jouself stimuleer en uiteindelik die finale uitslag bereik, en dan word die opleiding makliker en aangenamer.
9. Kies vir jouself die mees optimale spoed en wissel dit gereeld af met 'n meer ontspanne en draai.
10. Verander die manier van hardloop, soms. U kan immers op verskillende maniere hardloop. Jy kan hardloop, jou knieë verhoog of probeer om die hakke van jou boude aan te raak, want hardloop is nie eentonig nie.
Na die draf, neem 'n kontrasdou, dit is soort van dieselfde opleiding vir jou liggaam.
In elk geval is die hoofsaak die begin. So in fiksheid. Wanneer jy begin, sal jy nie ophou nie. Fiksheid gaan net in jou lewe en help jou om nie net jou liggaam te organiseer nie, maar ook wil.