Met korttermynstres, byvoorbeeld, wanneer ons probeer om 'n bus te vang, kan die liggaam vinnig energieverbruik aan die spiere gee. Dit is moontlik as gevolg van die beskikbaarheid van suurstofreserwes, sowel as deur anaërobiese reaksies (energieproduksie in die afwesigheid van suurstof). Die behoefte aan energie neem aansienlik toe met langdurige fisiese aktiwiteit. Spiere benodig meer suurstof om aërobiese reaksies te verskaf (energieproduksie wat suurstof insluit). Daaglikse standaarde van fisiese aktiwiteit: wat is hulle?
Hartaktiwiteit
Die hart van 'n persoon in rus word verminder met 'n frekwensie van ongeveer 70-80 slae per minuut. Met fisiese aktiwiteit verhoog die frekwensie (tot 160 slae per minuut) en die krag van die hartklop. Terselfdertyd kan hartuitwerping in 'n gesonde persoon meer as vier keer toeneem, en vir opgeleide atlete - byna ses keer.
Vaataktiwiteit
In rus word bloed deur die hart gepomp teen 'n tempo van ongeveer 5 liter per minuut. Met fisiese aktiwiteit styg die spoed tot 25-30 liter per minuut. Die toename in bloedvloei word hoofsaaklik waargeneem in werkspiere, wat die meeste benodig word. Dit word behaal deur die bloedtoevoer van die gebiede wat minder aktief is op daardie tydstip te verlaag, en deur die bloedvate uit te brei, wat 'n groter bloedvloei na die spiere wat werk, bied.
Respiratoriese aktiwiteit
Sirkulerende bloed moet genoegsame suurstof (geoksigeneerde) wees sodat die respiratoriese tempo ook toeneem. In hierdie geval is die longe beter gevul met suurstof wat dan in die bloed binnedring. Met fisiese inspanning verhoog die tempo van luginlaat in die longe tot 100 liter per minuut. Dit is veel meer as in rus (6 liter per minuut).
• Die hoeveelheid hartuitset in 'n marathonloper kan 40% meer wees as vir 'n onopgeleide persoon. Gereelde opleiding verhoog die grootte van die hart en die volume van die holtes. Tydens fisiese aktiwiteit, verhoog die hartklop (die aantal beroertes per minuut) en kardiale uitset (die volume bloed wat deur die hart in 1 minuut uitgestoot word) verhoog. Dit is as gevolg van verhoogde senuweestimulasie, wat veroorsaak dat die hart hard werk.
Verhoogde veneuse terugkeer
Die volume bloed wat na die hart terugkeer, word versterk deur:
• vermindering van vaskulêre weerstand in die spierdikte as gevolg van vasodilasie;
• Talle studies is uitgevoer om veranderinge in die bloedsomloopstelsel tydens oefening te bestudeer. Dit is bewys dat hulle direk eweredig is aan die intensiteit van fisiese aktiwiteit.
- spierwerk (hul vermindering en ontspanning);
• bewegings van die bors met vinnige asemhaling, wat 'n "suiging" effek veroorsaak;
• vernouing van die are, wat die beweging van bloed terug na die hart versnel. Wanneer die ventrikels van die hart met bloed gevul is, strek sy mure en kontrakteer met groter krag. So, die hart uitsteek 'n verhoogde volume bloed.
Tydens oefening verhoog die bloedvloei na die spiere. Dit verseker tydige lewering van suurstof en ander noodsaaklike voedingstowwe. Selfs voordat die spiere begin kontrakteer, word die bloedvloei in hulle versterk deur die seine wat uit die brein kom.
Vaskulêre uitbreiding
Senuwee-impulse van die simpatiese senuweestelsel veroorsaak verwyding (uitbreiding) van die vate in die spier, waardeur 'n groter volume bloed na die spierselle vloei. Om die vate in die verwaterde toestand na primêre dilatasie te behou, volg plaaslike veranderinge in weefsels, maar 'n afname in die vlak van suurstof, 'n toename in die vlak van koolstofdioksied en ander metaboliese produkte wat as gevolg van biochemiese prosesse in die spierweefsel geakkumuleer word. Plaaslike toename in temperatuur veroorsaak deur addisionele hitteproduksie met spierkontraksie dra ook by tot vasodilasie.
Vaskulêre vernouing
Benewens veranderinge direk in die spiere, verminder die bloedvulling van ander weefsels en organe, wat minder nodig het vir verhoogde energie-inname tydens fisiese aktiwiteit. In hierdie gebiede, byvoorbeeld, in die dunderm, word vernouing van die bloedvate waargeneem. Dit lei tot 'n herverdeling van bloed in die gebiede waar dit die nodigste is, wat die bloedtoevoer na die spiere in die volgende siklus van bloedsomloop verhoog. Met liggaamlike aktiwiteit verbruik die liggaam veel meer suurstof as in rus. Gevolglik moet die respiratoriese stelsel reageer op die verhoogde behoefte aan suurstof deur die verhoging van ventilasie. Die frekwensie van asemhaling tydens oefening neem vinnig toe, maar die presiese meganisme van so 'n reaksie is onbekend. Toename in suurstofverbruik en produksie van koolstofdioksied veroorsaak irritasie van reseptore wat veranderinge in die gas samestelling van bloed opspoor, wat weer tot stimulering van respirasie lei. Die liggaam se reaksie op fisiese stres word egter baie vroeër waargeneem, aangesien veranderinge in die chemiese samestelling van die bloed aangeteken word. Dit dui daarop dat daar terugvoermeganismes ingestel is wat 'n sein na die longe aan die begin van die fisiese inspanning stuur, en sodoende die respiratoriese tempo verhoog.
reseptore
Sommige kenners stel voor dat 'n effense toename in temperatuur wat waargeneem word, sodra die spiere begin werk, meer gereelde en diep asemhaling veroorsaak. Kontrolemeganismes wat ons help om die eienskappe van asemhaling te korreleer met die hoeveelheid suurstof wat deur ons spiere benodig word, word egter verskaf deur chemiese reseptore wat in die brein en groot arteries geleë is. Vir termoregulering met fisiese aktiwiteit gebruik die liggaam meganismes soortgelyk aan dié wat op 'n warm dag geloods word om dit af te koel, naamlik:
• uitbreiding van velvate - om hitte-oordrag na die eksterne omgewing te verhoog;
• verhoogde sweet - sweet verdamp uit die veloppervlak, wat die koste van termiese energie vereis;
• Verhoogde ventilasie van die longe - hitte word vrygestel deur uitaseming van warm lug.
Verbruik van suurstof deur die liggaam in atlete kan 20 keer verhoog word, en die hoeveelheid hitte vrygestel is amper direk eweredig aan die verbruik van suurstof. As die sweet op 'n warm en vogtige dag nie genoeg is om die liggaam af te koel nie, kan 'n fisiese noodgeval lei tot 'n lewensbedreigende toestand wat hitte beroer word. In sulke toestande moet noodhulp so gou as moontlik kunsmatige verlaging van liggaamstemperatuur wees. Die liggaam gebruik verskillende meganismes van selfverkoeling tydens fisiese aktiwiteit. Verhoogde sweet- en pulmonale ventilasie help om hitte-uitset te verhoog.