Hoe om die buikspiere tydens swangerskap te versterk?


Terugkeer na die norm na geboorte is die eerste item in die wenslys van enige jong ma. 'N Baie klein persentasie vroue kan nie hul beste vorm ten volle herstel nie. Basies kan dit deur almal met die regte benadering tot besigheid gedoen word. En die eerste ding om vooraf te dink, is hoe om die buikspiere tydens swangerskap te versterk. Dit is immers die eerste voorwaarde vir die verkryging van 'n ideale figuur kort na die geboorte.

Die stewige oortuiging dat vroue nie moet beweeg en in aktiewe sport tydens swangerskap betrokke raak nie, is lankal 'n ding van die verlede. As daar geen spesiale kontraindikasies en aangebore misvormings is nie, het die moeder geen rede om nie gedurende die hele swangerskap aktief te wees nie. Matige en gesonde sport vir haar - die sleutel tot maklike herstel na aflewering, en vir die kind, is hy ook nie nutteloos nie. Die mees direkte betrokkenheid by die kursus en ontwikkeling van swangerskap word deur die buikspiere geneem. En ongelukkig is dit die mees problematiese gebied van so baie vroue.

Gimnastiek tydens swangerskap kan die abdominale spiere versterk, 'n goeie postuur behou, bloedsirkulasie in die moeder se liggaam verbeter en die risiko van swelling in die ledemate verminder en spatare verkry.

Ook verhoog sulke oefeninge 'n vrou se selfbeeld, help haar om haar toon te handhaaf, vinnig en maklik voor te berei vir die bevalling en, veral, vinniger terugkeer na vorm in die postpartum periode te fasiliteer.
Dit is wenslik dat 'n vrou voor die aanvang van die opleiding met 'n dokter geraadpleeg word, wanneer jy op sekere programme kan begin of voortgaan. U moet ook weet dat daar sekere toestande tydens swangerskap is wat nie met sekere sportsoorte ooreenstem nie.

Wanneer is die oefeninge nie nuttig nie?

Jy moet nie werk doen as daar die volgende faktore is nie:

As nie een van hierdie voorwaardes op u van toepassing is nie, word dit aanbeveel om klasse vir 30 minute en langer as 4-5 dae per week te begin.
Om beserings tydens swangerskap te voorkom, is sekere opleiding nodig - behoorlike opwarming, prestasie van strekoefeninge, en na sterk oefeninge of danse. Belasting tydens swangerskap moet konsekwent wees met die las voor dit. Dit beteken dat as 'n vrou nog nooit voorheen aan die liggaamlike opvoeding deelgeneem het nie, is swangerskap nie die beste tyd om vorentoe te beweeg nie. Dit is nodig om te begin oefen 'n bietjie, matig en stadig, sonder oorbeheersing in die proses van klasse. As u voor swangerskap in goeie fisiese toestand was, dan kan u die oefenprogram slegs effens verander en die oefeninge vir u nuwe figuur regstel. In die algemeen kan die lading nie veel verminder word nie - jou lyf is heeltemal gereed vir hulle.

Sterk abdominale druk en swangerskap

'N Interessante vraag: sal die opgeblase en sterk abdominale pers die groei van die buik beïnvloed tydens swangerskap? Daar is 'n mening dat die maag met 'n sterk pers kleiner word of dit sal glad nie gesien word nie. Is dit waar? Die antwoord op hierdie vraag is kategories nie. Gepompte spiergroepe van die pers kan in geen geval 'n "onoorkomelike struikelblok" vir die groeiende baarmoeder wees nie en die daaropvolgende toename in die buik. Spierweefsel strek, herhaaldelik oorskry sy oorspronklike grootte. Die buikspiere pas aan en pas by die huidige verhoudings van die liggaam. Tot dusver het die wetenskap nie 'n geval bekend waarin 'n oorontwikkelde abdominale pers 'n probleem was vir die normale verloop van swangerskap nie.

Moenie vergeet dat baie aktiewe atlete swanger word nie, dra en maklik kinders gee sonder die negatiewe invloed van sterk buikspiere. Inteendeel, hulle goeie fisiese vorm help hulle net met 'n positiewe karakter, aangesien opgeleide spiere die liggaam buigsaam en duursaam maak, en veranderinge in die abdominale wand is probleemvry en maklik. Daarom is die kwessie van die versterking van die buikspiere tydens swangerskap vir enige vrou belangrik, sodat selfs tydens swangerskap die spiertonus van die abdominale pers op 'n vlak gehandhaaf word. Natuurlik, met inagneming van die spesifieke omstandighede en eienskappe van die moeder se liggaam.

Oefeninge vir abdominale spiere

Doen die volgende vier maande in die volgende oefeninge:

Doen dan dieselfde beweging, maar staan ​​met jou rug en leun teen die muur. Hou buikspiere vas. Herhaal die oefening 5 keer twee keer per dag.

In die tydperk na die eerste kwartaal van swangerskap word die volgende oefeninge aanbeveel:

Doen oefeninge stadig en gekonsentreer. Luister noukeurig na jou liggaam - selfs as jy minimale ongemak voel, stop oefening.

Lang loop is dalk die geskikste vir swanger aërobiese sport, wat sterk aanbeveel word. Die meeste van die joga oefening, blyk dit, is ook geskik vir verwagte moeders. Stellings wat sit of staan, matige en beheerde spanning en diep asemhaling - alles sal die groei van die buikspiere behels. As 'n vrou besig is met aktiewe sport voor swangerskap, kan dit net in haar guns wees.