As jy nie asemhaal as jy swem nie, kan jy selfs verdrink. Dit is om hierdie rede dat jy eers moet leer hoe om asem te haal terwyl jy swem en ander watersporte leer om te swem.
Daar is 'n aantal eenvoudige oefeninge wat kan help om die gewoonte om asemhaal korrek tydens swemlesse te bemeester.
- Staan op die middellyf in die water, hou jou asem en leun sodat jou gesig in die water steek. Produseer twee kalm beroertes met jou hande. Wanneer die tweede beroerte gedoen word, begin dan die proses van uitaseming sodat aan die einde van die beroerte jou kop bo die water styg. Op hierdie stadium inasem jy 'n gedeelte lug, en die siklus word aan die ander kant herhaal.
Nadat jy geleer het hoe om die oefening maklik uit te voer terwyl jy stil staan, moet jy voortgaan om dit te doen terwyl jy swem.
Daar is nog 'n oefening wat nie minder gewild is in swemopleiding nie. Dit word 'float' genoem.
- Word so dat die water op die vlak van die maag of bors was. Neem 'n diep asem en druk jou knieë met jou hande vas. Mentaal dink tot tien en laat jouself na die oppervlak dryf.
- Staan so dat die water die vlak van die maag bereik, en buig, byna aan die water gesig. Sit jou hande op jou knieë. Asem diep in jou mond en laat jou gesig in die water sak, wat 'n stadige uitasem veroorsaak. Na uitaseming, lig jou kop stadig op en inasem. Herhaal dus die oefening ten minste tien (hierdie aantal herhalings is geskik vir die eerste swemles), maar nie meer as dertig keer (in alle daaropvolgende lesse) in die ritme van normale asemhaling nie.
Oefening "was" help nie net om reg te asem as jy swem nie, maar help ook om die bui te verhoog. Met hom spat jy net water in jou gesig en terselfdertyd 'n rustige uitaseming.
Volgende is twee oefeninge wat soortgelyk aan die inhoud is, maar verskil in die manier waarop hulle uitgevoer word. Jy kan die opsie maak wat jy meer wil hê.
- In vlak water, neem diep asem en duik in die water. Asem stadig uit die water sodat so min as moontlik in die longe bly. Daarna kom jy op, neem asem en herhaal die hele siklus. Die ritme van oefening moet vinnig genoeg en kragtig wees, en op die oppervlak moet gesoek word om te verminder. Gee veral aandag aan die volle moontlike uitaseming onder water.
- In vlak water, leun jou hande op die bodem, lê op die water en neem 'n horisontale posisie. Neem 'n diep asem en dompel jou gesig in die water. Maak in hierdie posisie ongeveer tien of twintig asemhalings, uitasem soveel as moontlik in die water en asem in wanneer jy die kop na die kant draai.
Daar is baie oefeninge vir die uitvoer op land. Dit moet in gedagte gehou word dat wanneer u oefeninge uitvoer wat die uitbreiding van die bors bevorder, die inspirasie gemaak moet word aan die bewegings wat daarmee ooreenstem, dan word die hande gelyktydig aan die kant geteel en opgehef. As u uitasem, moet u aksies uitvoer waarin die bors verminder, dan Daar is sit-ups, lig bene, hellings, trek-ups.
As u daarna streef om uithouvermoë te ontwikkel, gee dan die hysbak op. Wanneer u op die trappe loop, ontwikkel die liggaam 'n suurstof-vervoerstelsel.
Algemene wenke vir die asemhaling van die swemproses:
- Uitaseming in die duur moet twee keer die inspirasie wees;
- Wanneer swem, is dit nodig om te verseker dat asemhaling onderhewig is aan 'n sekere ritme en gekoördineer is met die bewegings van die hande en voete;
- Onthou dat wanneer die swemproses ingeasem word, die stroomlyn van die liggaam baie laer is as wanneer uitaseming, dus, hoe minder uitaseming jy doen, hoe hoër die spoed van jou swem.
So, nou dat jy gewapen is met hierdie aanbevelings, kan jy sistematiese oefeninge begin, waarna die probleme met asemhaling in die swemproses jou vir ewig sal verlaat. Verbeter jou algemene welstand ook.
Nou, in aktiwiteite wat fisiese aktiwiteit regdeur die dag vereis, soos werk of enige ander soort aktiwiteit, sal jy baie minder energie verloor, en in rus en gedurende die slaap sal jou asemhaling dieper wees, waardeur jy meer effektief kan rus.