Kardiovaskulêre toerusting
Die gewildste is tradisioneel kardiovaskulêre toerusting, die versterking van die kardiovaskulêre stelsel en dus die ontwikkeling van uithouvermoë. Kardiovaskulêre toerusting is onontbeerlik vir gewigsverlies by die huis, aangesien hulle terselfdertyd uithouvermoë ontwikkel en honderde kalorieë verbrand.
stepper
In plaas van duur elliptiese trainers, kies 'n stepper. Die simulator simuleer loop op die trappe. Dit is goed dat dit min spasie opneem, terwyl dit die spiere van die dye en boude perfek toeneem. Tydens oefening word 'n groot aantal kilokalorieë verbrand: ongeveer 300-350. Beplan: Loop minstens 30-45 minute 2-3 keer per week. Tydens die opleiding word kardiovaskulêre stelsel aktief betrokke. Versigtigheid! Dit is nodig om slegs volle voet te werk en balans te hou sodat die kniegewrigte nie beskadig word nie. Stepper is kontraindikasie in mense met pynlike gewrigte.
Tyd is geld!
Jy kan 'n eenvoudiger weergawe van die simulator koop en 'n hartklopmonitor koop, wat in die vorm van polshorlosies gemaak word. Benewens tydsberekening, rekords hy die polsslag, die aantal kalorieë verbrand en nog baie meer. Hy sal in enige lesse help.
Oefenfiets
Hou die palm van die kampioenskap onder tuissportuitrusting: dit versterk die hart perfek, sodat mense in gewig en met rugprobleme betrokke kan raak. Daarbenewens het dit klein afmetings. Goedkoop modelle met 'n meganiese of skoenladingstelsel is meer soos 'n normale maar nog steeds fiets: daar is min of geen ingebedde programme. Vir 'n uur oefening op 'n stilstaande fiets word 400-450 kilokaleorieë bestee. Beplan: Begin klasse met 'n gemaklike ritme, geleidelik "versnel". Die optimale program van kardio-opleiding behels 3-4 lesse per week. Doen 15 tot 40 minute, maar onthou: As jy moeg is, voel asem of duizelig, vertraag die pas en voltooi die les. Pedale kan beweeg in jerks, so die opleiding sal nie so gemaklik en veilig wees soos op duur modelle nie: siek gewrigte kan 'n ongelyke kursus voel. Vir mense met siektes van die kardiovaskulêre stelsel, moet die las minder wees. Alle simulators kan voorwaardelik verdeel word in twee groot groepe: ontwikkelende uithouvermoë (kardio-opleiding) en werk om spiermassa (kragopwekkers) te verhoog. Daar is addisionele toerusting (hommels, trimmers, bars, fitboly).
Sterkte Trainers
Sterk opleiers by die huis word minder gereeld gebruik, veral deur jong meisies wat nie spiere moet pomp voor die verskyning van heuwelagtige verligting nie. Maar as jy so 'n simulator benodig, let op die banke vir die pers.
bank
Laat jou toe om baie oefeninge op die pers, die spiere van die bors en rug met vrye gewigte uit te voer: aasvoëls, halters, "pannekoeke". Geen hysbakke op die vloer wat op die vloer lê, sal so 'n effek gee nie, soos klasse op 'n bank met verstelbare hellingshoek en dus laai. Let veral by die keuse van 'n bank op die betroubaarheid van die struktuur en die maksimum gewig wat dit kan weerstaan. Upholstery materiaal moet ook van hoë gehalte wees, anders sal die stoffering net na 'n paar weke van opleiding afskuif. Beplan: Ons oefen 'n stel oefeninge uit (druk op die pers, barpers of handbolle), maar 3 stelle 15-20 herhalings met 'n gewig van 2,5 kg, wat dit geleidelik verhoog. Drie keer per week. Verstelbare kantelhoek laat jou toe om die vlak van die las te verander gedurende klasse. So 'n simulator is onontbeerlik vir diegene wat omgee om spiermassa te bou. Onthou egter nie dat die wye greep in die kroeg (plus die elmboë aan die kant nie) en die verlaging op die boonste bors nadelig is vir die skouergewrigte.
Wiel trimmer
Dit word in die eerste plek gebruik vir die opleiding van die pers, maar met die nodige omsigtigheid sal die skouergordel, arms en rug versterk word. Die wiel is geskik vir diegene wat nie soveel wil oefen om die figuur te handhaaf nie, maar vir die ontwikkeling van fisiese krag. Werk met hom moet baie versigtig wees: as jy die wiel begin rol, assesseer jou fisiese vorm nugter. Uiteindelik dreig te veel amplitude van "ry" met onontwikkelde spiere 'n onaangename val, kneusplekke, verstuikings en ontwrigtings. Die wieldrammer kan die rompliften maklik op fitball vervang en oefen met dumbbells. Die besluit om dit in opleiding te gebruik, is dus smaak. Fitball in die huis gym is eenvoudig onvervangbaar! Hiermee kan jy oefeninge oor hiperextensie uitvoer, druk, en koördinasie ontwikkel. Geskik vir mense met siektes van die muskuloskeletale stelsel.
Bykomende inventaris
Oefeninge vir hiperextensie, druk, arms en bene, wat in die saal uitgevoer word op komplekse en omslagtige simulators, alhoewel met baie minder doeltreffendheid, kan op fitballs uitgevoer word, met behulp van dombolle en bars. En aerobiese oefening sal al dieselfde aerobics met 'n stap-platform voorsien. Klasse met sulke toerusting sal nie voltydse opleiding op "basiese" simulators vervang nie, maar met gereelde sessies sal dit jou help om 'n algemene stemtoon te handhaaf.
Hoop
Kan eenvoudig, massage of geweeg word. Rotasiebewegings vorm die middellyf, versterk die spiere van die pers. Doeltreffende en eenvoudige oefening. Te lang oefening of verkeerde gekose gewig sal jou beloon met kneusplekke in die middellyf. As jy net tuisfiksheid begin bemeester het, moenie haastig wees om met die wieldrammer kennis te maak nie. Om dit te hanteer, is makliker vir mense wat goed voorbereid en fisies ontwikkel is.