Stap is nuttig vir almal sonder uitsondering, want dit is die fisiologiese fiksheid. Verhoog die spiertonus van die bene en oefen die kardiovaskulêre stelsel uit. Push-ups - dit is 'n maklike manier sonder geïmproviseerde middele om die spiere bokant die middel te werk. Joga verbeter koördinasie van bewegings, buigsaamheid, konsentrasie, en leer jou ook om te ontspan.
Sellulitis is nie ewig nie
Verklaar verklaar: jy kan met selluliet hanteer, as jy reg eet en fiksheid doen. Vir 8 weke is 62 vroue tussen die ouderdomme van 20 en 80 jaar 3 keer per week opgelei, met die kombinasie van kardio en sterkte. Die helfte van hulle het nie aan enige diëte voldoen nie, terwyl die ander helfte hul vetinname verminder het. Diegene wat nie die dieet gevolg het nie, het ontslae geraak van 2 kg oortollige gewig en 2,5 cm in die omtrek van die dye. Die resultate van die verteenwoordigers van die tweede groep is meer indrukwekkend - minus 5 kg gewig en 5 cm in die heupe. Terselfdertyd, in 10% van die deelnemers van die eksperiment, het die manifestasies van selluliet minder sigbaar geword.
Swem in plesier
As jy wil swem, dan is jou liggaam baie gelukkig, want dit is moeilik om 'n meer bruikbare vorm van fiksheid te vind. Maar vanaf die aanskouing van die teël aan die onderkant van die swembad vir 'n uur kan jy net met verveling sterf. Hier is 'n paar maniere om jouself in die water te vermaak. Sit op jou vinne. Dit sal jou natuurlik nie spaar om op dieselfde roete te swem nie - van die kant tot die kant, maar dit sal jou bene 'n goeie las gee en die buigsaamheid van die knieë verhoog. Vinnig, stadig. Speel teen 'n spoed - verander dit elke paar beroertes. Verander die style meer dikwels. Op hierdie manier maak jy verskillende spiergroepe werk. En die kop bly nie sonder besigheid nie, eintlik is dit altyd nodig om te dink, watter bewegings moet uitgevoer word. Gebruik die handbord. Dan kan jy baie effektief podkachat bene spiere en vinnig leer die regte tegniek. Wees kreatief. Ontwerp jou eie swemstyle, byvoorbeeld, wanneer jy op jou rug swem, gebruik die basiese bewegings van die borste met jou voete en vlinderhande. Fiksheid klasse op die vooraand van menstruasie sal jou red van apatie en pynlike sensasies. Dus, in plaas van om met 'n warm waterbottel in die bed te lê, gryp jou skoene - en hardloop na die saal!
Sterker en jonger
Na afloop van die oefensessie moet jy nooit breek nie. Beter onmiddellik, sonder om 'n oomblik te verloor, gaan na die hoofoefeninge. As jy aan die slaap raak, sal die hele effek daarvan in 'n paar minute tot nul wees en die risiko van besering sal weer goed wees. Hierdie tekens van veroudering, soos die vervanging van spiermassa met vetafsettings, kan effektief voorkom word as jy gereeld oefen. 'N bloed toets van 30 vroue tussen die ouderdomme van 19 en 69 jaar het getoon dat 'n 10-minuut fietsry en sterkte oefeninge dramaties verhoog die vlak van anaboliese hormoon in die bloed, wat afneem met ouderdom. Dit is sy tekort wat lei tot verlies van spierweefsel, gewigstoename as gevolg van vet en verhoogde broosheid van bene.