40 + - voor siekte in een stap
Op die ouderdom van 20-30 het ons gesorg dat ons goed lyk. Vir 40 jaar moet jy nie net oor jou voorkoms dink nie, maar ook oor jou gesondheid. In hierdie tyd begin baie siektes (dikwels ouderdomverwante), en selfs die menopouse is naby. Onlangse studies deur Amerikaanse wetenskaplikes het getoon dat die gemiddelde ouderdom van diabetici van 52 tot 46 verminder het. Om die risiko van die ontwikkeling van hierdie siekte te verminder, is dit genoeg om 'n paar kilogram te verloor. Dit is onder die krag van almal. Hoe? Dit is eenvoudig. Maak eers 'n lys van voedsel wat eenvoudige koolhidrate bevat (lekkergoed, suiker, gebak, ensovoorts). Vind dan in hierdie lys die produkte waaruit jy maklik kan weier en ophou om dit te gebruik. Hersien en ander dieet: voer lae-vet kos (maer, vis, maaskaas, suiwelprodukte) in. Danksy sulke produkte kan jy die kalorie-inhoud van jou dieet met 25-30% verminder. Jy moet nie twee keer per dag eet nie, apnyat-ses. Maar gedeeltes op dieselfde tyd moet klein wees - vir 250-350 kalorieë. Sulke kos sal ontslae raak van honger en jy sal begin om gewig te verloor.
Aktiewe manier van lewe
Ekstra ponde na die veertigerjare begin verskyn en as gevolg van 'n lae motoriese aktiwiteit. Ons spandeer heel dae by die werk, en dan kom ons huis toe, en ons gaan sit om TV te kyk. So, die liggaam kan nie die regte hoeveelheid kalorieë gedurende die dag verteer nie. Spiere begin hul elastisiteit verloor, en eenvoudige fisiese oefeninge word vir nazslozhnymi. Daarom is dit nodig om voortdurend 'n fisiese vrag aan jou liggaam te gee. Kakietrenki mees geskik vir hierdie ouderdom? Dié wat help om vet te verbrand, maar sal veilig wees vir die rug- en kniegewrigte. Jy kan begin met 'n gewone stap of fiets. As jy nie ongemaklik voel nie, begin na die swembad. As jy in 'n stort is, kies dan nie 'n oefensessie met tralies en swaar dumbbells nie. Beter betrokke by simulators - hulle is veiliger. Van kardiovaskulêre veiligheid is die veiligste die orbitrek of ellipsoïed. U kan in die lys van alkoholiese en aërobiese vragte insluit, slegs in moderering.
Moenie vergeet om op te warm voor elke oefensessie nie. Dit is baie belangrik om die gewrigte en ligamente goed op te warm sodat dit nie beseer word nie. 'N netjiese rek na opleiding sal help om te versterk, herstel en maak hulle meer elasties. Gedurende die oefensessie, drink water. Dit sal die metabolisme versnel en jy sal nie enige ongemak voel nie.
Om dit makliker te maak om jouself te beperk tot eet en om sport te betree, stel 'n doel vir jouself. Vind die motief om gewig te verloor. Vra die vraag: "Hoeveel ekstra pond verhinder my om mooi en gesond te wees?", "Wanneer moet ek die gewenste resultaat bereik?" En so aan. Sulke vrae sal jou help om gewig te verloor.
In 50 jaar is die lewe net begin
85% van die vroue van die hele planeet vier hul vyftigste verjaardag nie in die beste vorm nie. Hoekom is dit so? Die hoofrede is die afname in die uitruil van materiaal. Elke tien jaar daal dit met 10%. Saam met die afname in die uitruil van stowwe, verhoog die ekstra kilogram ook. Daarbenewens is daar in ons liggaam op die ouderdom van 50 'n hormonale rekonstruksie. Ovaria hou op om die vroulike hormoon estrogeen geleidelik te ontwikkel, en dit lei tot 'n toename in vetweefsel. Maar die belangrikste rede vir vinnige gewigstoename is nie hormonale, apsigologiese. Die vrou het reeds plaasgevind as 'n persoon, sukses behaal, 'n gesin geskep, kinders opgewek, ensovoorts. Wat gedoen word, is gedoen, en vir iets nuuts is daar geen krag nie. Die algemene vitale toon val.
Maar die vermoëns van ons ontwikkeling is eindeloos. Ouderdom is nie permanent nie. Selfs in 50 jaar kan jy baie bereik. Dit is op hierdie tyd dat baie Europese vroue regtig begin leef. Hulle het reeds alles, en daarom het hulle baie vrye tyd vir hulself: hulle reis, sport raak, verlief raak en so meer. In 'n woord verower hulle nuwe horisonne. Ongelukkig, in Rusland is alles die teenoorgestelde. Hoe ouer die vrou, hoe meer vergeet sy om te sorg. Maar dit is nooit te laat om alles te verander nie!
Hoe om die uitruil van materiaal te mislei?
Dit is as gevolg van metaboliese afwykings dat ons vinnig begin gewig kry. Dit is reeds hierbo bespreek. Maar dit kan mislei word. Al wat nodig is, is om aktief te beweeg. Jy hoef nie na die gimnasium toe te gaan nie. Jy kan begin met 'n goeie skoonmaak in die huis. Gaan na die land, daar sal beslis baie dinge wees wat jou nie sal toelaat om op een plek te sit nie. Daarbenewens kan jy na die bos gaan met sampioene of bessies, fietsry, tuinwerk doen. In plaas van die nagstoele voor die TV, gaan geniet die sonsondergang, asem in die lug. Loop net af in die straat. Om ekstra pond te begin stort, moet 'n dag minstens 15 duisend stappe slaag.
Perdry, swem, gimnastiek, loop - al hierdie aktiwiteite sal jou help om gewig te verloor, en om die toestand van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter. Kies vir jouself die soort sport wat vir jou maklik sal wees: Pilates, fiksheid en so aan. Maar wees versigtig met die rug en die gewrigte. Hulle is baie maklik om te beskadig. Dit is beter om onder toesig van 'n goeie spesialis te wees, wat vir u 'n individuele program sal opstel en die korrektheid van die uitvoering van bewegings sal volg.
Die belangrikste risiko's
- Simptome van menopouse is baie onaangenaam. Om ontslae te raak, raadpleeg 'n dokter wat hormoonvervangingsterapie voorskryf. Probeer nie selfmedikasie nie, dit kan lei tot negatiewe gevolge.
- Met die ouderdom moet ons dieet minder vet word. Hoe ouer ons kry, hoe meer vetvrye kosse moet in ons yskas wees. Maar glo my, selfs onder sulke omstandighede, kan kos lekker bly.
- Minder sport en meer vrede is 'n verkeerde stelling. Neem fisiese aktiwiteit, bly dans en so aan. Moenie hierdie nuttige lesse na die TV neem nie.
- Hoe ouer ons word, hoe minder vriende ons het. Ons hou kennis met nuwe mense, vermy verhoudings. Miskien is die hele ding in die gees van 'n nuwe verhouding of in die besef dat jy nie meer die persoon is wat vroeër was nie. Ons is bang vir nuwe afskeidings, verliese wat onvermydelik lyk. Almal het sy eie bitter ervaring in hierdie saak. Maar moenie naby die mense wees nie. Gee hulle jouself, jou energie. Daarbenewens, hoe meer vriende het jy, hoe beter. Met hulle sal jy in staat wees om betrokke te raak by algemene interessante aktiwiteite, wandel, inkopies doen, iets bespreek, nuwe resepte, emosies, ervarings deel. Daar is baie opsies.
- Moenie opgewonde wees nie. Gewoonlik begin mense in volwassenheid minder, maar dit is sleg vir die figuur. Dit sal minder verbruik word, en kalorieë sal vinniger ophoop. Soms is dit opgewonde en nuttig.