1. Jy moet op dieselfde tyd eet
Die kriterium van 'n gesonde dieet is 'n gesonde honger, wanneer 'n mens gelukkig en 'n kors brood is. Na hipotermie, oorverhitting, onstuimige emosies en na harde werk, is dit beter om nie dadelik by die tafel te sit nie, maar 'n bietjie in twintig minute. In geval van ongemak eet jy nie met geweld nie. Die liggaam spaar spesifiek energie, wat dit nodig mag hê tydens siekte. En wanneer hy kos benodig, kan hy jou 'n sein gee.
2. Jy hoef nie ontbyt te eet nie
Wanneer ons na 'n stewige ontbyt na die werk gaan, laat ons nie toe dat kos behoorlik opgeneem word nie, maar ons koppe mag nie dink nie. Ongeveer 75% van die bloed spoel na die maag, en die proses van vertering duur vier uur. Dit is beter om drie uur na die slaap te eet, dan sal jy gedurende die hele dag nie honger kry nie. Dit is beter om 'n ligte ontbyt te eet - pap en tee. Vleisprodukte word die beste geëet vir middagete.
Berei 'n dieetontbyt voor
Rys met maaskaas
Roer 100 gram maaskaas 10% vet, met een eetlepel gekapte groen, met 2 eetlepels heel melk, sout, peper. En lê drie klein porsies gekookte rys uit.
Cocktail van pruime en melk
Neem 100 gram melk, 150 gram ryp pruime en voeg 5 teelepels suiker, kaneel. Gaan uit die dreineerbene en druk die sap uit. Kom ons kombineer die sap met die gekookte verkoelde melk, voeg die kaneel en suiker by.
3. Dit moet nie oorgedra word nie
Onder die wette van behoorlike voeding uit voedsel moet mens pret hê. Tydens die maaltyd hoef jy nie uit vreemde sake af te lei nie, en die kos moet deeglik gekou word. Soos die Oosterse wysheid sê, moet jy 22 keer 'n stuk kos kou, en dan sal jy gewig verloor.
Anfisa Chekhova beveel die volgende aan: die regte manier om gewig te verloor is om reg te eet en jouself lief te hê. As jy wil, kan jy iets lekker bekostig, maar jy hoef nie 'boo' te maak nie.
Demi Moore - 'n Hollywood-ster voed op vegetariese kos, sy het lankal melk, vleis, suiker gegee en verkies groente en vars vrugte. Danksy hierdie dieet glo Demi Moore dat die toestand van haar vel beter is as wat dit in haar jeug was, toe sy nie aandag gegee het aan die reëls vir gesond eet nie.
'N Interessante manier om jou maag te mislei, sodat die versadiging na eet langer gebly het as gewoonlik, moet jy 2 teelepels olyfolie eet, 10 minute voor jy eet.
4. Meer vesel
Vesel is die voedselvesel wat in plantvoedsel voorkom, dit is onoplosbaar en oplosbaar.
Onoplosbare vesel - gevind in vrugte, groente, rys, koring en rogbran. Basies, hulle is in die skil, swel in water, soos 'n spons en verwyder alle skadelike stowwe uit die liggaam. So dra by tot die suiwering van die spysverteringskanaal.
Oplosbaar - gevind in vrugte, groente, bone, hawer semels, dit normaliseer die derm mikroflora.
Om gesond te voel, moet jy elke dag eet vir 'n halwe kilogram bessies, vrugte en groente. Groente en vrugte aktiveer metaboliese-regeneratiewe prosesse, verlig die liggaam van hardlywigheid, reinig jou spysverteringskanaal. Hulle verhoog die liggaam se vermoë om infeksies te beveg en immuniteit te verhoog.
Risotto uit groente - per porsie
Neem 30 gram rys en kook in soutwater, dreineer. 100 gram groente en wortels in blokkies of strooitjies gesny, in olywe of sojaboonolie gesny, voeg ongesnyde groen pietersielie by, sout by smaak by.
Ons sal 'n eier gooi wat met melk gemeng word, op 'n waterbad kook of in die oond bak.
In een klaar gedeelte van die reeds voorbereide gereg bevat slegs 243 kcal.
5. Proteïene van dierlike oorsprong moet teenwoordig wees
Vis en vleis - is waardevolle bronne van proteïene. Op die dag moet 'n mens minstens 70 gram vis eet, en vleisprodukte ongeveer 100 gram.
Seekos is nodig vir die liggaam om kardiovaskulêre siektes te voorkom. Strokes, hartaanvalle, iskemiese hartsiekte, aterosklerose ontwikkel teen die agtergrond van 'n oormaat cholesterol.
Die vis bevat vetsure wat genees, hulle verhoed dat cholesterol op die mure van ons vate plaasvind. Miskien is die geheim van die Japannese leeftyd dat hulle meer as 200 gram seekos per dag verbruik.
Gestoomde Steak
Ons sal die beesvleis was en in dik stukke oor die spiervesels gesny word, ons sal afslaan en 'n ovaalstaaf vorm. Braai sonder vet in 'n braaipan, sprinkel 'n bietjie water, sout en 'n bietjie uit. Bestrooi dit met gekapte pietersielie en versier met suurlemoenskywe. Bedien met groente en aartappels.
In 100 gram bevat 132 kilokaleorieë.
Voedingkundiges sê dat proteïene 'n gevoel van versadiging as koolhidrate en vette gee. En dit word aanbeveel om met proteïenvoedsel te begin eet. Byvoorbeeld, as jy 'n vis met groente vir middagete het, moet jy eers vis eet, en dan alles anders.
Gebakte kabeljou met appels
Skoon en spoel kabeljou uit, verwyder die ruggraat en bene. Ons sal dit vir 30 minute in melk week, ons sal dit droog en sout dit. Appels word skoongemaak en in skywe gesny en ons sal dit met vis toemaak. Sprinkel dit met sojaboonolie, draai dit in foelie en sit 25 minute in die oond.
Om te vis is nie verbrand nie, jy moet dit met water besprinkel. Bestrooi met pietersielie voordat dit bedien word. Bedien met gekookte aartappels en slaaie uit rou groente.
In plaas van kabeljou, kan jy brasem, pollock, snoek, karp neem. Die voorbereide gereg bevat 141 kilokaleorieë. Hierdie skottelgoed word aanbeveel vir oorbodige voorkoms en vir selluliet.
6. Jy moenie brood gee nie
Die hoofbron van koolhidrate is bakkeryprodukte. Vir 'n persoon is die daaglikse broodverbruiksyfer 300 gram, vir diegene wat besig is met swaar, fisiese arbeid, en diegene wat in intellektuele arbeid betrokke is, benodig 'n bietjie minder brood.
Trouens, die inwoners van Rusland eet sowat 400 gram brood per dag, terwyl die inwoners van die Europese lande half soveel brood eet. Brood in baie diëte is teenwoordig, die belangrikste ding is dat dit nie net gebak is nie, maar was twee dae oud.
Sandwich met vleis
Neem 'n sny brood, wat uit volkoring gemaak word met semels, versprei dit met 'n teelepel jogurt, van bo af sit ons 'n stukkie gekookte hoenderborsies en 50 gram gesnyde komkommers en tamaties. Sprinkel met kruie. Sandwich Ons maak kruietee.
7. In die dieet moet pap wees
Net soos brood, moet daar pap wees, hulle is 'n wonderlike bron van koolhidrate en besit 'n eerbare plek in ons dieet. Elke dag moet mense 3 gram koring, pêrel en gierstapel, 8 gram rys en 10 gram hawer en bokwiet eet.
Om nie 'n paar graankosse per dag te kook nie en nie die norm met 'n lepel te meet nie, sal dit in die oggend meer korrek wees om pap van verskillende groente te eet. So, dit sal die behoefte aan jou liggaam in die kruis voorsien.
Ryspap Met Rosyntjies
Kom ons neem 250 gram rysmelkpap gemeng met koringspruite en rosyne.
Dit is 'n fout om te oorweeg dat muesli lae-kalorie is, dit hang af van die manier van voorbereiding en samestelling. As 'n reël word hulle gebraai met heuning en met stroop op plantaardige olie, wat die kalorie-inhoud van muesli verhoog.
Om nie oorbodig te word nie, is dit beter om hawermeelpap te kook, en in plaas van gedroogde vrugte sal ons vars vrugte byvoeg. Jy moet weet dat die appelkoos 18 kilokalorieë bevat, en in gedroogde appelkose bevat al 27 kilokalorieë.
8. Eet meer water
Die mees lae-kalorie drank is water. As jy 6 of 8 glase water per dag drink, sal jy die liggaam help om skadelike gifstowwe uit te spoel, en dit sal jou liggaam sonder kalorieë versadig. Die voordeel van rou water is dat dit met drinkwater stop met die drink van hoë-kalorie, soet drankies.
Mense tel dikwels nie kalorieë in koolzuurhoudende soet drankies nie, en moenie hierdie drankies met ooreet verbind nie, en dit is 'n verkeerde verklaring. Die voordele van 'n volop drank is soos volg: die aptyt verminder en die energiebalans word op die regte vlak gehandhaaf. Moenie met minerale water weggevoer word nie, die soute wat in die samestelling is, hou water in die liggaam, vertraag die proses om gewig te verloor.
9. Ons reël vir onsself dae af
Weekends is 'n gerieflike tyd om ons liggaam van gifstowwe skoon te maak en die energie-reserwes aan te vul - dit. Ons versier vars groente, vrugte en mineraalwater sonder gas. Stel ons self die taak om groente meer dikwels in rou vorm te eet.
Begin ons oggend met 3 glase warm, gekookte water, voeg 3 of 4 skywe oranje of suurlemoen by. So 'n drankie kan die lewer suiwer.
Gedurende die dag, drink 3 of 4 glase vars gekapte sap uit groente of vrugte. Baie soet sap verdun met mineraalwater.
10. Onthou die gevoel van die maatreël
In die regte voeding van 'n persoon word geen produk verban nie, indien dit voorbereid en veilig is vir die gesondheid. Suikergoedprodukte, tee, alkohol is nog nooit as besonder nuttige produkte beskou nie, maar hulle is standaarde ten opsigte van veiligheid.
In die dag kan jy 2 gram droë teeblare eet, 1 gram koffie, meer van hulle kan die senuweestelsel losmaak.
Suikergoed, jellie, konfyt, heuning, sjokolade, koekies, lekkergoed, suiker sal jou nie seergemaak nie. As jy die maatjie waarneem, moet hierdie produkte in die totale hoeveelheid nie meer as vyftig gram per dag oorskry nie. Maar net hulle gebruik 2 of 3 keer meer toelaatbare norme. Die beste sal hulle 'n vervanging wees - bessies en soet vrugte.
Nou weet ons wat 'n gesonde lewenstyl, skoonheid, harmonie, en hoe om 'n gesonde lewenstyl te lei en ons sal dit mooi en slank beskou.