Jy het lank gedink en uiteindelik besluit om sport toe te gaan of, bloot, 'n gesonde leefstyl te lei. Ons herinner u weer, om die gewenste resultate te behaal, is dit slegs moontlik op voorwaarde dat u tydens die sport nie die regte voeding sal vergeet nie.
Hou jy van fiksheid? Daarom sal ons oor hom praat. Heel waarskynlik, hoe om reg te eet, fiksheid te doen.
Die heel eerste en belangrikste reël is om te besluit wat jy vir fiksheid doen. Dit sal die modus van jou dieet bepaal.
As jou begeerte om gewig te verloor deur fiksheid te doen, moet kos twee tot drie uur voor klasse en nie vroeër as drie uur na hulle geneem word nie. Stem saam dat dit met 'n volle maag baie moeilik sal hanteer en vertering sal versteur word. Met intensiewe sport is die bloedtoevoer nodig vir die spiere. Met 'n volle maag het ook 'n sterk bloedtoevoer nodig, sodat die kos verteer word. Deur die bogenoemde te ontleed, kan ons aflei: die gevoel van sulke opleiding sal nie. Moenie aan fiksheid en op 'n leë maag deelneem nie. Jy mag duiselig word, en erger, jy kan verswak. Dit is raadsaam om twee of drie uur voor klasse te eet, groente, graan te eet - alles wat koolhidrate bevat.
As jy nie spiere wil bou nie, word dit nie onmiddellik aanbeveel nie. Om nie die sintese van proteïen te begin nie, wat die groei van spiermassa bevorder, is dit die moeite werd om te onthou om ongeveer twee uur na opleiding te eet. Gedurende oefening moet jy water drink. Dit sal help om die metabolisme en die vrylating van afbraakprodukte te bespoedig. Dit is raadsaam om skoon skoon water te gebruik.
En tog, hoe om reg te eet terwyl jy fiksheid doen? Wees seker om aandag te skenk aan die samestelling van kos, want dit word energie in ons liggaam. Dit volg dus dat die kos gebalanseer moet word. Dit moet proteïene, vette en koolhidrate bevat. Hul verhouding is 1/0, 8/4.
As een van hierdie komponente ontbreek, sal die resultaat baie moeilik wees om te bereik.
Ons weet almal dat proteïene die materiaal is waaruit al die selle van die menslike liggaam bestaan.
Hulle is in die weefsels van spiere, vel, naels, hare. Die gebrek aan proteïen dui aan konstante moegheid, swakheid, verlaagde verstandelike vermoë, begin dikwels pyn. Na alles, as daar 'n tekort aan hierdie boumateriaal in die liggaam is, is die verval prosesse oor die sintese proses. Deur slegs vyftig gram proteïene per dag te gebruik, beskerm u jouself van baie probleme.
Om reg te eet, is om vleis, melk, vis, eiers te eet - alles wat 'n groot aantal essensiële aminosure en groenteproteïene bevat (bone, rys en korrels).
Die organisme ontvang energie deur koolhidrate te eet. Dit is 'n goeie bron vir die handhawing van 'n aktiewe leefstyl. Wanneer sport beoefen word, verhoog die behoefte aan hierdie bron. Dit is egter die moeite werd om te onthou dat voedsel wat koolhidrate bevat, 'n groot hoeveelheid vet en suiker bevat, wat help om die ophoping van vet te verhoog. Om te verryk vir energie na fiksheid, probeer om deur te gaan met vrugte en groente. Probeer om elke dag minstens vyf groente en vrugte te eet wanneer jy fiksheid oefen.
Om te verseker dat vitamiene A, D, E en K gewoonlik deur die liggaam geabsorbeer word, moet vet (onversadigde vetsure) verteer word. Hulle kan die vlak van cholesterol in jou liggaam verminder, metabolisme verbeter. Probeer groente-olies verteer. Hulle sal help om jou daaglikse behoefte aan vette te ontmoet. Probeer om 'n laevetvoël in plaas van vleis en wors te eet.
Moenie vergeet van vitamiene en minerale as jy fiksheid doen nie. As gevolg hiervan sal jy in perfekte toestand voel. En weer herhaal ons: In jou dieet moet baie vrugte, groente, suiwelprodukte wees. Moenie jou en multivitamien komplekse plaas nie.
Eet, doen fiksheid, moet gebalanseer word en respekteer die dieet, maar dis nie alles nie. Moenie vergeet om die hoeveelheid kos wat jy eet, te beheer nie. Eet gereeld. Moenie vergeet om ontbyt in die oggend te eet nie. Dit sal jou opgewondenheid en energie gee. En verberg jou nie vir die nag nie. 'N Ligte aandete is nuttig vir jou liggaam.
Uit al die bogenoemde kan tot die gevolgtrekking gekom word dat slegs goeie voeding kan behaal wanneer u fiksheid doen. U kan uitstekende resultate behaal. Moenie jouself ontspan nie - gaan sport toe. Monitor die hoeveelheid voedsel wat verbruik word, die kwaliteit daarvan. En dan sal jy vir 'n lang tyd jou gesondheid en energie bespaar.