oefening:
Oefening 1
Sitting op 'n stoel, hakke en sokkies bymekaar, moenie die hakke van die vloer afskeur nie, afwisselend, met moeite, maak sokkies op, loop op na bo. Ons herhaal 10 keer. Verhoog die lading geleidelik.
Oefening 2
Van dieselfde posisie sal ons die teenoorgestelde oefening doen, moenie die sokkies van die vloer af skeur en die hakke afwisselend opwek nie. Herhaal 10 keer. Verhoog die lading geleidelik.
Oefening 3
Ons sit in 'n stoel, ons reguit een, en dan die ander been.
Oefening 4
Ons sal 'n las aan die gluteale spiere gee. Spanning, en ontspan hulle dan. Herhaal 10 keer. Verhoog die lading geleidelik tot 30.
Oefening 5
Vir abdominale spiere. Ons teken in die maag, spier spiere en neem asem, terwyl uitaseming hou ons spiere spanning vir ongeveer 3 sekondes. Ons herhaal 15 keer.
Oefening 6
Ons gaan sit in die middel van die stoel sitplek. Borsels van hande sal ons agter die rug trek en ons sal 'n bors sterk uitsteek. Ons sal 'n geruime tyd in hierdie gespanne posisie bly. Dan ontspan heeltemal. Oefening word verskeie kere herhaal.
Oefening 7
Sit op 'n stoel 'n bietjie uit die vingers van die regterhand en neem dit na die kant, plaas jou linkerhand effens bo jou regteroor. Kop met 'n poging om in die rigting van die linkerskouer te kantel. Die regterhand vorm 'n "teengewig". Na 30-40 sekondes verander hande. Herhaal die oefening 3-4 keer.
Oefening 8
Taz 'n bietjie vorentoe. Ons sal ons hande saam weef en hulle bo die rug van die kop plaas. Daarna sal ons ons borste harder stoot en vir 'n geruime tyd 'n gespanne posisie onderhou en dan heeltemal ontspan.
Oefening 9
Ons gaan sit in die middel van die stoel sitplek. Die bene onder moet stewig wees en effens op die afstand van mekaar wees. Ons sal die linkerhand agter die linkerkant van die sitplek neem. Die regterhand word aan die buitekant van jou linkerheup geplaas. Effens strek, draai die liggaam na links. Vir 'n kort tyd hou ons die spanningstoestand. So stadig as moontlik, sal ons terugkeer na die beginposisie. Ons sal ons rug buig sodat dit rondtrek. Ontspan. Kom ons verander die linkerhand na die regterkant. Oefening herhaal 3-4 keer.
Die hele gimnastiek kan 10 minute duur, en hierdie eenvoudige oefeninge help om met harde werk te ontspan, hoofpyn te verlig, pyne in die ruggraat te verlig, en help ook om jouself in goeie vorm te hou. En jy het dit nodig as jy 'n sittende werk het.
Ons lewe is gevul met verskillende bewegings, en ons dink glad nie aan hoeveel tyd ons in 'n sitpos spandeer nie, en hoe meer dit ons bedreig. Ons begin strek, gryp vir die middel en probeer om 'n postuur vir ons liggaam te skep en die bloedvloei te begin. Sedentêre lewenstyl kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme, stagnasie in die ingewande, swak limfvloei, vlak asemhaling, onreëlmatige sirkulasie.
Nog 'n probleem van sedentêre lewenstyl is professionele siektes van die ruggraatskoliose, osteochondrose, ens. Wanneer 'n persoon sit, is die las op die ruggraat 40% groter as in die staande posisie. Ons sit by die werk en in 'n aangename maatskappy, by die rekenaar, in teaters, in restaurante.
Australiese navorsers het sulke feite bekend gemaak: elke uur wat voor die TV gesit word, word geassosieer met 'n 18% -verhoging in die risiko van dood van hartsiektes. Hoe minder fisiese inspanning ons aan die liggaam gee, hoe groter is die risiko dat ons eendag aan vetsug, diabetes en selfs kanker sal ly.
'N Sittende lewenstyl is skadelik vir tieners en kinders. 'N Groeiende liggaam benodig konstante beweging. Moenie toelaat dat jou kind vir ure of 'n lang tyd deur die rekenaar sit nie. Diversifiseer sy aktiwiteite in sport en aktiewe speletjies. Stryd teen sulke siekes kan een manier wees, verhoog fisiese aktiwiteit. Dit is maklik om fisiese spanning by jou lewe te voeg, soos dit met die eerste oogopslag lyk. Jy kan tien minute uit elke uur van jou werktyd spandeer op eenvoudige oefeninge wat jy kan doen as jy die gang na die toilet of die kombuis loop. Byvoorbeeld, die hoeke en hellings van die lyf kan gedoen word deur die kantoor rond te loop en met die telefoon te praat.
As daar 'n moontlikheid is, oefen gedurende die middagete, die hele dag moet jy sit. Natuurlik sal dit beter wees as om niks te doen nie, maar dokters glo dat dit nie genoeg is vir 'n gesonde lewenstyl nie. Gedurende die hele dag moet jy minimale fisiese aktiwiteit handhaaf. As jy oor die telefoon praat, is dit beter om te staan, vra jou werknemers om belangrike sake te bespreek terwyl jy loop, eerder as om in die onderhandelingskamer te sit.
Sedentêre lewenstyl is sleg vir die liggaam, maar dit is ook gevaarlik vir die hele dag om te staan. Dit is nodig om die posisie van die liggaam vaker te verander. Die vlak van fisiese aktiwiteit beïnvloed die tempo van veroudering van die menslike liggaam. Mense wat 'n stilswyende lewenstyl lei, lyk tien jaar ouer as hul aktiewe eweknieë.
Met 'n sedentêre leefstyl, probeer om verskeie oefeninge te doen:
1. Sit, afwisselend strek en buig jou bene, en verlaag hulle nie op die vloer nie. Ons sal 10-20 keer herhaal.
2. Sitting, ons spier die buikspiere, ontspan dan. Herhaal 15-20 keer.
3. Ons sal ons rug vorentoe en agtertoe draai, dan sal ons die hellings in verskillende rigtings uitvoer. Ons sal 10-20 keer herhaal.
Ons weet wat fisiese oefeninge met 'n sedentêre leefstyl gedoen moet word. Moenie van jouself vergeet nie, gaan spring, loop uit die boonste verdieping op die trappe, gaan na die natuur, gaan na die swembad en wees gesond.