Verminder die pas
Kinders van sportmoeders ontwikkel vinniger. As jy beweeg, verhoog die bloed die hemoglobien, wat suurstof na die fetus vervoer. Belangriker nog, oordoen dit nie. Klein laste is nodig, maar moenie moeg word nie. Luister noukeurig na jou liggaam. 'N Krummel sal jou vertel wat hy nodig het. Natuurlik is vryslagstoei nie jou sport nie. Maar gimnastiek of spesiale fiksheid vir swanger vroue is wat jy nodig het. Dit sal 'n goeie voorbereiding vir die bevalling wees. Trein die spiere van die perineum, dan sal jy die baba help om vinniger te verskyn. Daarbenewens is 'n sterk ma makliker om die situasie te beheer en ontspan tussen kontraksies. Sportmoeders voel beter tydens bevalling en herstel vinniger. Voordat jy begin, praat met die dokter. Hy sal jou vertel wat vir jou reg is.
Pilates
Nuttig vir elke vrou wat op 'n krummel wag. Dit is 'n goeie geleentheid om voor te berei vir die bevalling. Sluit aan by die groep onder leiding van 'n ervare spesialis. Help om op jou liggaam te fokus, fokus en terselfdertyd ontspan en verstaan wat die kleintjie nodig het. Versterk die rug, verhoog buigsaamheid en balans, berei die spiere voor bevalling voor. Moenie super-energieke vroue inspireer nie. Pilates klasse mag eenduis aan hulle lyk.
verhogings
Het jy gereeld gaan stap voor swangerskap? Jy kan voortgaan, net in die eerste twee trimesters. Gee die swaar rugsak aan jou man, vat 'n klein beursie saam. Versterk spiere, verryk met suurstof, stimuleer die werk van die hart, kalmeer die senuweestelsel en gee groot vreugde. Gedurende lang staptogte verhoog die hartlading. Reis moet pret wees. Stadig loop deur die herfsbos is net wat jy nodig het.
tennis
Dit pas jou, as jy tevrede was met dit. Kies oop howe. Moenie meer as 15-20 minute per dag spandeer nie. Gee hom in die laaste trimester. As jy met 'n racket hardloop, versterk byna alle spiergroepe, die longe werk goed. Tennis toon goed. Elke stel neem baie krag. En oormatige fisiese stres in jou situasie kan tot negatiewe gevolge lei.
gimnastiek
Dit is nodig vir elke vrou tydens swangerskap. Teken in vir 'n spesiale groep. Moenie oefeninge met 'n volle maag doen nie. Doen 15-30 minute elke dag. Daar is komplekse wat in hierdie of daardie tydperk getoon word. In die eerste maande kan jy toksie verminder. In die tweede trimester - om die pyn in die rug te verwyder. En aan die einde van swangerskap - berei selfs die bors voor vir laktasie. Alhoewel die oefeninge eenvoudig is, is die opleiding van 'n spesialis nodig.
fiksheid
Die program vir swanger vroue word toegelaat. Fisioloë is seker: selfs as jy 'n sittende lewenstyl gelei het, begin met oefeninge met twilight is die laai heeltemal veilig. Versterk die kardiovaskulêre stelsel, verhoog stamina. Maar moenie te besig wees nie. Dit is nie altyd moontlik om groepe vir swanger vroue te besoek nie. En sonder 'n instrukteur om die program uit te voer, is dit nie nodig nie. Raadpleeg vir toelaatbare werkladings by u dokter.