Die basiese beginsel van effektiewe oefeninge vir vinnige gewigsverlies, spandeer meer energie as wat jy kry. Baie vroue terselfdertyd tot die gevolgtrekking gekom dat hoe meer energie hulle spandeer, hoe meer begin hulle liggaam om gewig te verloor. Maar ongelukkig is dit nie die geval nie, aangesien die menslike liggaam 'n baie komplekse toestel het, insluitend dit het 'n uitstekende beskerming teen 'n skerp energieverlies. As ons onderbewussyn begin verstaan dat die liggaam te veel energie verloor het, word onmiddellik die beskermende funksies van die liggaam aangeskakel.
Hierdie beskermende funksie word uitgedruk in die vorm van 'n konstante brutale eetlus. Ook met uiterste diëte word 'n beskermende meganisme geaktiveer, wat ons liggaam traagder, ontspanne maak en dus minder energie spandeer en selfs reserwes ophoop. Daarom kan ons aflei: Om effektief vinnig gewig te verloor, moet jy rasionele voeding en matige oefening kombineer.
As 'n mens voortdurend 'n sedentêre lewenstyl uitvoer, is die verloop van effektiewe oefeninge vir vinnige gewigsverlies beter in 2 fases. Eerstens moet jy jou liggaam voorberei vir toenemende intensiteit, en eers dan kan jy 'n volledige stel oefeninge begin.
Benewens hierdie stel oefeninge, moet jy ook stap, swem, skaats, ens. In hierdie geval behoort hierdie oefeninge nie meer as een uur per dag te wees nie en die laai moet gelyktydig gematig wees.
Die program van effektiewe oefeninge vir vinnig groeiende dun:
- Begin eers regop, met die bene wat op die skouers se wydte sit, en dan albei hande vorentoe, op en af. Ons begin met 5 keer en bring geleidelik tot 20 keer per dag op;
- Ons staan regop, ons sit ons voete op die skouerswydte, dan maak ons 'n helling vorentoe terwyl ons die knie met ons kop probeer bereik. Hierdie oefening begin ook om 5 en word geleidelik verhoog tot 20 keer per dag;
- Ons aanvaar die staande posisie, ons plaas ons voete op die skouerswydte, afwisselend draai die hange regs en links. Ons begin met 5 oefeninge en bring tot 15 keer per dag geleidelik op;
- Ons aanvaar die staande posisie, doen sit-ups, terwyl die rug reguit moet wees. Eerstens is 5 knieë genoeg, en dan bring ons tot 30 keer;
- Die beginposisie staan, afwisselend begin ons skerp flaps met die regter- en linkervoet eerste voorwaarts, dan skuins. Ons begin om 5 en maak tot 20 mahovas per dag;
- Dan neem ons 'n mat of 'n spesiale lounger. Ons lê op die rug, die hande agter die kop en begin om die stam in 'n sitpos op te lig, terwyl die bene wenslik is vir iemand om vas te hou, of 'n voetrus te vind sodat hulle nie opkom nie. Ons begin vanaf 5 keer en bring tot 20 keer;
- Beginposisie wat op die rug lê, begin met die gelyktydige opheffing van die bene met verlengde tone. Ons begin vanaf 5 keer en bring tot 20 keer;
- Ons aanvaar die posisie om op die rug te lê met gebuigde bene en begin om die bekken in verskillende rigtings te beweeg. Ons begin van 3 keer en bring tot 10 keer;
- Ons keer terug na die staande posisie, ons neem 'n klein halter van 0,5 tot 1 kg in, en lig dan ons hande op, deur die sye en stadig laer. Ons begin met 2-3 keer en bring tot 5-10 keer;
- Ons aanvaar die staande posisie, ons hou hande agter ons rug, dan verwyder ons die regterbeen sodat die sokkie die grond raak, dan kantel ons die liggaam vorentoe, tot by die vlak van die parallelle vloer, maak die regterbeen so ver as moontlik en begin die voue en voue van die been in die kniegewrig. Herhaal dan die oefening met die ander been. Ons begin 3-5 keer en bring tot 15 keer.
As jy al hierdie oefeninge sien, sal jy die gewenste vlak van jou figuur behaal, terwyl jy jou eksterne gesonde voorkoms behou!