Elke meisie weet dat die moeilikste ding om gewig te verloor in die heup en boude. Daarom gee selfs die mees ernstige diëte soms nie die gewenste resultate nie. Om gewig te verloor in hierdie gebiede, verg dit baie moeite. As 'n reël, nie genoeg diëte alleen nie, moet jy aan fisiese oefeninge deelneem. Dieetkundiges het egter steeds 'n dieet ontwikkel wat kan help om ontslae te raak van ekstra duim in die heupe en boude.
Waarskynlik het elkeen van ons gedink hoekom dit in die sone van die dye en boude is dat die "vetwinkels" die meeste gedeponeer word. Die fout van al hierdie dinge is stres, 'n verkeerde sittende lewenstyl en hoë-kalorie kos. Al hierdie faktore beïnvloed nie net ons figuur negatief nie, maar ook op die voorwaarde van ons vel, dit word sag en verloor sy elastisiteit.
Mysrazu wil daarop let dat aansienlik gewig verloor in die heup en boude met die hulp van net een dieet sal nie werk nie. Daarom word dit aanbeveel om die dieet te kombineer met spesiale fisiese oefeninge, sowel as met verskeie skoonheidsmiddels (skrops, verslankingsprodukte en dies meer). Slegs 'n geïntegreerde benadering kan jou help om die gewenste resultate te bereik.
Effektief vir die heupe
Die basiese reël van so 'n dieet is om nie meer as 25 gram proteïen kos per dag te verbruik nie. So 'n dieet is ideaal vir die meisies wat die eienaars van 'n peervormige figuur is. Om jou liggaam op 'n normale manier te bring, sal jy heeltemal uit jou dieetprodukte elimineer soos vetterige vleis, botter, suurroom, skyfies, roomys, soet en meel, sjokolade en enige vetterige kos.
Om sentimeter jou Iberader-boude te verlaat, moet jy in jou daaglikse dieet sulke produkte insluit: gedroogde vrugte en vars vrugte, groente, seekos, konfyt en konfyt, brood van grindmeel, ertjies, graan en boontjies, rys, maer vleis. Soos reeds hierbo genoem, moet die regte voeding gekombineer word met fisiese aktiwiteit om 'n vinnige resultaat te behaal. As jy nie in die gimnasium kook nie, kan jy dans, skate, inskryf om te swem, aerobics of net tuis spring op die tou.
As jy ekstra sentimeter nie net van die dye en boude af wil gooi nie, maar ook om die kalwers te versoek, pas so 'n dieet jou perfek. So 'n dieet vir 'n paar dae sal jou figuur meer elegant maak, en jy kan die resultate geniet. Die belangrikste ding is dat jy met so 'n dieet nie hoef te honger ly nie. Die beginsel van dieet is gebaseer op die feit dat 'n dag wat jy nie meer as 1200 kalorieë kan eet nie. Om gewig te verloor, moet jy suiker, gebraaide en soetgeregte, meelprodukte uit jou dieet uitsluit. Daarbenewens moet 'n dag minstens een en 'n half liter vloeistof drink: kruietee, groen tee, sappe en natuurlik skoon water.
Ongeveer die effektiewe dieet
Dag een:
- Ontbyt: 'n glas 1% kefir of jogurt (geen bymiddels), 'n stuk swart brood met 'n tamatie en een enige vrug.
- Middagete: 200 g gekookte hoender sonder vel, 'n porsie groenteslaai met suurlemoensap en 'n koppie koffie / tee.
- Aandete: 200-250 gram gestoofde groente (tamaties, blomkool, bone), een-gebakte appel en 100 ml droë wyn.
- Ontbyt: 150 gram slaai, 25 gram gekookte sampioene, 25 gram swart brood en 'n koppie koffie / tee.
- Middagete: 50 gram brood met semels, 50 gram kaas en een enige vrug.
- Aandete: 200 gram gestoofde groente (tamaties, blomkool en bone), 200 gram graan en 150 ml droë wyn.
So 'n dieet laat jou toe om twee of drie kilogram per week te verloor. Let egter daarop dat dit verwys na 'n aantal streng dieet, dus tydens so 'n dieet word aanbeveel om polivitamiene te drink, sodat die liggaam al die nodige vitamiene en elemente ontvang.
Sny die "ore" af
Dit is die beste om 'n dieet vir die voete te voer in die waatlemoen-spanspekseisoen. Waatlemoen dieet is die beste geskik om volumes te verminder. Waatlemoen dra nie net by tot die gewigverlies van die boude en boude nie, dit verwyder ook oortollige vloeistof uit die liggaam en verwyder puffiness. Danksy dit sal jou vel strenger word.
Meloen, net soos waatlemoen, is 'n baie waardevolle produk. Dit is baie lekker en het genesende eienskappe. Melon word goed deur die liggaam geabsorbeer en toksiene verwyder, dit is 'n goeie diuretika en stimuleer die optog uitstekend. Daarom, waatlemoen en spanspek dieet is baie effektief.
Voordat jy egter met die "ore" in die rybroeke begin ontslae raak, moet jy heeltemal koffie, sjokolade, vetterige en pittige kos uit jou dieet uitsluit. Jy kan enige groente en groente eet: dille, blaarslaai, komkommers, pepers, kool, avokado's, appels, courgette, pietersielie, bone en ander. Benewens hierdie produkte moet jy 'n halwe waatlemoen of spanspek per dag eet. Hierdie gedeelte moet in drie of vier etes verdeel word.
Ten spyte van die feit dat dit byna alle groente en groente groen kan eet, moet groen druiwe en ertjies opgee word. Maar in jou weeklikse dieet, benewens bogenoemde groente en vrugte, benodig jy net een van die volgende geregte:
- 50 gram onversoete vlokkies, 'n glas dieetjogurt en 'n gedeelte gemengde slaai;
- 150 gram van enige sampioene wat op die rooster gekook word, 'n gedeelte van gemengde slaai en een aartappel aartappels;
- twee lekkernye met tamaties en twee eetlepels gekookte mielies.
Iopyat, daar is een maar. Jy kan nie net met dieet van die "ore" ontslae raak nie. Dit is nodig om 'n spesiale stel oefeninge uit te voer. Gelukkig, om so 'n kompleks van oefeninge op te tel, is baie eenvoudig.
Ideale gewigsverlies uit die oogpunt van voedingkundiges
Voedingkundiges meen dat 'n effektiewe dieet vir die voete moet wees:
- Die dieet moet gebalanseer word en sluit klein hoeveelhede lae-vet en lae-vet suiwelprodukte, groente-olies, vrugte, groente en graan in. Daarbenewens, in so 'n dieet, behalwe vir drie basiese etes, moet daar drie snacks wees.
- Die dieet moet slegs bestaan uit natuurlike produkte wat nie preserveermiddels bevat nie. Daarom moet die dieet lekker wees sodat jy onklaarraking kan vermy.
- Dit is nodig om genoeg proteïene in u dieet in te sluit, aangesien hulle 'n belangrike rol in ons liggaam speel. Hulle is verantwoordelik vir die breinwerk en metabolisme, vir die toestand van die vel en hare, vir die gewigsverliesproses, ensovoorts.
- Dogters moet 1200 kalorieë per dag verbruik. Verlaging van kalorieë lei tot 'n verlangsaming in metabolisme, en dit dra by tot 'n nog groter gewigstoename.
- Voedsel moet 'n voldoende hoeveelheid vesel en vitamiene bevat.
- Voedsel moet 'n minimum hoeveelheid vet bevat, maar jy kan nie vette uit jou dieet heeltemal uitskakel nie, aangesien dit 'n belangrike rol vir ons liggaam speel. En in die dieet moet teenwoordig wees as plantaardige vette, en vette van dierlike oorsprong.
- Hoe jy ook al kies om te eet, moet jy minstens 'n halwe liter water per dag drink. Om die proses van vertering te normaliseer en die metabolisme te versnel, 'n halfuur voor 'n ete, drink 'n glas suiwer water (jy kan suurlemoensap byvoeg).
- Enige dieet moet aangevul word deur fisiese oefeninge of enige fisiese aktiwiteit: dans, aerobics, swem, spoedpaaie en dies meer.