Oefening 1.
Tel 'n stok, 'n moer of enige ander lang en ligte voorwerp op. Sit dit agter jou nek en draai jou arms om dit. Begin om die liggaam in verskillende rigtings te draai, maar maak seker dat slegs die boonste gedeelte van die liggaam beweeg. Herhaal hierdie oefening moet minstens 20 - 30 keer wees.
Oefening 2.
Sit 'n stok vas, sit dit agter jou nek en draai jou arms om soos in oefening nommer 1. Draai nou na die kant toe, draai af sodat jou skouers parallel aan die vloer is. Net die boonste gedeelte van die liggaam moet beweeg. Hierdie oefening moet op 10 benaderings gedoen word.
Oefening 3.
Staan regop, met jou kop hoog gehou, plaas jou voete op die breedte van jou skouers. Lig jou hande op, lei hulle aan die kop en maak die slot op die agterkant van die kop. Uit hierdie posisie, maak die hange aan die kante. Moenie jou knieë buig nie. Skuif net die bolyf, probeer om so laag as moontlik te buig. Die optimale aantal benaderings is 12-15.
Oefening 4.
Lig op jou rug op 'n stewige plat oppervlak. Daarvoor. sodat die oefening nie ongemak veroorsaak nie, kan jy op 'n toeristeskuim of 'n gewone mat lê. Lig jou bene op, reguit jou arms en lê dit langs die liggaam. Strek die bolyf sonder die hulp van hande of voete, strek die punte van die vingers van die linkerhand na die vingers van die regterbeen en die vingers van die regterhand na die linkerbeen. Hierdie oefening moet gedoen word sonder om jou bene 12 keer te buig.
Oefening 5.
Sit op 'n stewige plat oppervlak, buig jou knieë, verhoog en steek dit oor. Van hierdie posisie af, draai jou bene in verskillende rigtings en verlaag jou bene na elke 8 benaderings. Maak seker dat die skouerblades sonder die hulp van hande en voete heeltemal los van die vloer af is.
Oefening 6.
Lig op jou rug, buig jou voet in die knie en leun teen die vloer. Sit die ander been bo-op. Sit een hand onder jou kop, trek die ander een op die vloer loodreg op die liggaam. Van hierdie posisie beweeg die boonste gedeelte van die liggaam in verskillende rigtings sodat een lem op die vloer gedruk word, en die tweede is heeltemal geskeur. Die optimale aantal benaderings is 8-10.
Die kompleks van hierdie oefeninge sal jou help om vinnig 'n pragtige figuur te bekom. Oor die algemeen, middellyf oefeninge is goed gekombineer met oefeninge vir die pers. So kry jy 'n dun middellyf en 'n plat elastiese maag, jou silhoeët word vroulik en terselfdertyd aantreklik. Goeie bykomende hulp help - lang loop te voet in die vars lug, swem, hardloop. Die sleutel tot jou sukses om sulke oefeninge te doen is gereeld. 3 - 4 keer per week sal genoeg wees om betekenisvolle veranderinge in die figuur en in die bui te sien.