Die kompleks van oefeninge wat deur haar ontwikkel word, sal jou help om jou mooiste rok sonder verleentheid aan te trek. Bring die figuur na normaal na die bevalling suksesvol vir jou!
Valerie woon in Los Angeles en is die persoonlike afrigter van 'n aantal bekende persone, waaronder aktrise Jennifer Garner en supermodel Cindy Crawford. Sy weet eerstehand hoe die sterfamilie 'n pragtige figuur na haarself terugkeer. "Vir die eerste keer, vergeet van alles wat jy gehoor het oor die terugkeer na prenatale vorm vir 2-3 weke. Dit gebeur nie, - sê Valerie. - Hierdie proses duur 'n paar maande en vereis aansienlike moeite. Maar hy beloon jou nie net 'n pragtige figuur nie, maar ook 'n oplewing van energie en uitstekende welsyn, wat so nodig is vir die versorging van die baba. "
Om klasse beter te begin met 20-30 minute oefening, wisselende kardio en kraglading. U kan so 'n kort tydperk van tyd, selfs met die jongste kinders, toeken. Met die ewige indiensneming van jong moeders het Valerie oefeninge opgetel wat gelyktydig 'n groot groep spiere betrek en die hele liggaam in 'n kort tydjie laat uitwerk. In teenstelling met baie opleidings, maak hierdie kompleks nie uit nie, maar integendeel, dit kos met energie. Na alles, sal jy waarskynlik nie rus nie, maar voed die baba.
Die onderstaande bewegings kan een keer in twee dae uitgevoer word. Dit sal help om die figuur na aflewering terug te bring. Spesialiste word aangeraai om klasse nie vroeër as ses weke na die normale geboorte en agt na keisersnee te begin nie. Maak seker dat u eers u dokter raadpleeg!
Jy sal nodig hê
Om die kompleks te voltooi, berei 'n skokbrekerband met handvatsels voor.
Opwarm
Berei die spiere voor vir 'n 10-15-minuut-stap of fietsrit. Jy kan opwarm en tuis. Binne 10 minute voer bewegings uit wat al die spiere van die liggaam betref: rotasie met skouers en hande, plie, die knie verhoog, swaai en draaie.
komplekse
Probeer die aanbevole aantal benaderings volg. Begin met een benadering van elke oefening. As jy die krag voel, voeg nog een by. Gaan geleidelik na drie benaderings. Om meer kalorieë te verbrand, voeg kardio oefeninge by. Dit kan 'n lewendige 10 minute loop met die baba in die buggy of dans met die baba (jy kan dit voor die draagtas sit). Elke les verhoog die harttydperk met 5 minute, wat geleidelik 30 minute bereik.
haakplek
Voltooi die sessie met 'n maklike oefening om die romp en onderrug te rek. Lê op jou rug en trek een knie na jou bors. Hou 30 sekondes lank en verander dan sye.
Terugtrekking van die buik
Gaan op al vier, polse - streng onder die skouers. Strek die abdominale spiere, hou die nek in lyn met die ruggraat, die rug is reguit. Asem deur jou neus. Asem uit deur die mond, trek die naeltjie binne en bo, die rug is nog steeds. Voer 12 herhalings uit.
Oefening versterk die diep buikspiere en laer rug.
Die brug op een been
Lê op jou rug, knieë gebuig, voete op die vloer, arms gestrek langs die lyf. Reguit en lig jou linker voet op. Hou dit reghoekig, inasem, en asem uit, lig die heupe van die vloer af. Verlaag die heupe stadig. Voer 12 keer aan elke kant.
Oefening versterk die spiere van die heupe, boude, buik en onderrug.
Borstvoeding aanvalle
Heg die skokbrekersgordel aan die stilstaande voorwerp op skouervlak. Staan met jou rug na die voorwerp, neem die skokbreker in elke hand, die elmboë is gebuig, die bene is skouerwydte vanmekaar. Met jou linker voet gaan 'n stap vorentoe. Strek jou arms reguit en lig voor jou op skouervlak, spanning van die skouers en bors, palms af. Buig jou elmboë, keer terug na die beginposisie. Doen dit 12 keer.
Oefening versterk die spiere van die bene, boude, skouers en bors.
Plooie met roei
Heg die skokbrekersgordel aan die stilstaande voorwerp op skouervlak. Kyk na die voorwerp, neem die skokbreker in elke hand. Bene skouer breedte uitmekaar, knieë effens gebuig, skouers uitgesprei en verlaag. Buig jou elmboë. Wanneer jy die lemme blaas, moet jy die weerstand van die band voel. Buig jou knieë terwyl jy jou arms reguit maak - jou rug is reguit, jou kop is opgewek. Reguit bene, gaan terug na die beginposisie. Voer 12 herhalings uit.
Oefening versterk die spiere van die bene, dye, boude, buik, skouers en boonste rug.
Diep Gooi Met Hande
Staan op, trek in die buikspiere, bene wyer as skouers, skouers teruggetrek en verlaag. Met jou linker voet, neem 'n groot stap vorentoe, buig die knie reghoekig. Lig jou hande op in lyn met jou skouers, palms wat afkyk. Hou in hierdie posisie vir een asem uitasem. Druk dan die voorbeen en gaan terug na die beginposisie. Doen ses herhalings aan elke kant, afwisselende bene.