Behoorlike voeding met hardlywigheid

Baie mense ly aan hardlywigheid, wat dikwels veroorsaak word deur onvoldoende inname van vrugte en groente, volgraan, stres of klimaatsverandering. Hierdie probleem is ook dringend vir swanger vroue. Die oplossing van die probleem van hardlywigheid kan wees as gevolg van behoorlike voeding en inname van groot hoeveelhede vloeistof. As die verandering in die dieet nie help nie, moet jy 'n dokter sien.

Produkte wat die aanvang van hardlywigheid kan voorkom.
Behoorlike voeding met hardlywigheid word verskaf deur kosse ryk aan vesel te eet: vrugte, groente en volgraan. Vesel verseker die stabiele funksionering van die spysverteringstelsel, bevorder die versagting van die produkte van vitale aktiwiteit en verbeter hul deursigtigheid in die dikderm. Baie vesel in die vel en blare van plante en hul vrugte. 'N blaar groente is dubbel nuttiger, want bykomend tot vesel is hulle ryk aan magnesium. Gebruik vesel moet geleidelik verhoog word, sodat daar geen diarree is nie.

Daagliks is dit nodig om 25-35 g vesel te verbruik. Dit is nuttig om ontbyt met lekker hawermout te gebruik wat suiker vervang met pruimedante. Pruimedante het die eienskappe van 'n ligte lakseermiddel, dit stimuleer die spiere van die dikderm. Eet vyf prune bessies, jy verbruik 3 g vesel. Elke dag moet jy vier bessies eet, en die pruimedante word beter verteer as gekook of vooraf geweek. Moenie oormatig geneig wees tot pruimedante nie, as moontlik spysvertering.

Laxatiewe eiendom en koffie, as 'n warm vloeistof bevorder die leegmaak van die dunderm. Dit is moontlik dat dit ook die spiere van die dunderm stimuleer. Natuurlik is koffie nie 'n permanente oplossing vir die probleem van hardlywigheid nie, aangesien die diuretiese eienskappe daarvan voorkom, maar vir 'n kort tyd sal dit help om die probleem te verlig. Om ontslae te raak van hardlywigheid sal suurlemoensap help, opgelos in warm water. Suurlemoensap aktiveer die afskeiding van gal, wat lei tot 'n verbetering in die sametrekking van die dermspiere. So, elke dag moet jy een of twee koppies koffie of 'n beker warm water drink met 2 eetlepels. lepels suurlemoensap.

Met hardlywigheid moet voedsel oortollige water insluit, aangesien water nodig is vir die manifestasie van vesel eienskappe. As jy min water verbruik, word dit geabsorbeer uit die ingewande van die ingewande, maak die stoel moeilik en maak dit moeilik om te ontlont. 'N Persoon moet van twee tot drie liter water per dag drink.

Dit verhoog die hoeveelheid derminhoud en vlasolie. Warm melk met die byvoeging van 'n teelepel grondvlasaad is nuttig om snags te drink. Jy kan ook pap, kapokaartappels of vlokkies met twee eetlepels vlasaadjies sprinkel.
Europeërs aan die einde van die ete eet spinasie, aangesien die vesel die verloop van voedsel deur die spysverteringskanaal verbeter. Dit is ook nuttig om vrugte te eet voordat jy 'n uur lank eet of na 'n uur later eet.

Om hardlywigheid te voorkom, moet jy kos eet wat magnesium bevat, want dit is 'n uitstekende lakseermiddel. Magnesium is ryk aan sade, neute, asook groente van donkergroen kleur.

Produkte wat uitgesluit moet word van die dieet.
Om behoorlik te eet met hardlywigheid, moet die spyskaart melk en alle suiwelprodukte uitsluit. Soms word hardlywigheid veroorsaak deur onverdraagsaamheid teenoor melkproteïen. Bevorder hardlywigheid en voedsel, oormatig versadig met proteïene. Ook hardlywigheid kan veroorsaak word deur kos wat met vesel gereinig word: witbrood, wit rys en pasta van wit meel. Sulke produkte moet vervang word met produkte van volkorenmeel. Met hardlywigheid moet jy nie alkohol drink nie, want dit is 'n diuretika, en met hardlywigheid het die liggaam oormaat vloeistof nodig.