Wat vinnig vette verbrand en spiertonus herstel? Is swem nuttig om gewig te verloor in die swembad en in die see? Hoe beïnvloed swem en hardloop die liggaam? Ons het hierdie vrae versigtig uitmekaar gehaal en die antwoorde op die rakke uitgesprei. Kom ons begin ons stryd.
Hoe swem op gewigsverlies
Swem is 'n mengsel van krag en aërobiese oefening. Groot kardio laai. Dit blyk dat gewig verloor deur swem is redelik maklik, maar is dit so? Eintlik, nee. Watersport meer ontwikkel spiere uithouvermoë as gewigsverlies te bevorder. Nou sal liefhebbers van swem sê dat ons verkeerd is. Kom ons verstaan.
Die gewig van ons liggaam is water. Ons weerstaan slegs die digtheid van water, wat beteken dat die vrag drievoudig verlaag. 'N Gewone persoon kan glad nie gewig verloor nie, aangesien hy nie die spesiale tegniek van swem vir gewigsverlies uitvoer nie, wat deur ervare instrukteurs in gesondheidsentrums geleer word en 'n sekere stel wateroefeninge vir elke kliënt kies.
Kom ons onthou hoe die meeste mense swem - óf deur padda of hondagtige. Weet jy hoekom? Dis so makliker. Om die gewig na verslanking te verbeter, moet jy die swem met 'n stewel en vlinder volmaak, en dit kan net met 'n instrukteur gedoen word. Ja, en dit verg baie tyd. En tog, ten spyte van hierdie faktore, swem het 'n uitstekende uitwerking op die algemene toestand van die liggaam en is onontbeerlik vir mense met probleme van die osteoartikulêre apparaat. Daarbenewens vorm dit 'n pragtige postuur, geharde hande en 'n gepompte esel as jy die bewegings met jou voete korrek uitvoer.
Wat is beter: swem in die see of in die swembad vir gewigsverlies?
Elke metode is goed op sy eie manier. In die swembad word u gemonitor en opgelei deur 'n gesertifiseerde instrukteur, wat alreeds die gevolg van swem vir gewigsverlies verhoog. Jy volg jou vordering duidelik, jy weet die afstand afgelê, leer van foute. Die swembad is 'n geskikte opsie vir beginners wat nie die tegniek van style en asemhaling ken nie.
Maar niks sal die see vervang nie, en die rede hiervoor is eenvoudig - die samestelling van die water. In teenstelling met gechloreerde in die swembad, is seewater 'n ware geneser van alle kwale. Geen wonder dat die duurste gesondheidsverbeterende komplekse aan die kus geleë is nie. Selfs lugbote verhoog immuniteit, genees dikwels allergieë. Minerale dring deur die vel en verhoog soms weerstand teen siektes. Slaag probleme met die gewrigte, spoel die neus met seewater tot 99% genees sinusitis.
Wel, swem in die see vir gewigsverlies is regtig meer effektief as in die swembad. Aangesien jy watervloei en digtheid weerstaan. En steeds, jy sal nie 'n vinnige afname in volumes kry as jy nie die regte tegniek in die swembad geslyp het nie. Hier is 'n paradoks.
'N klein feit: dit is moeiliker om te swem teen 'n golf aan die boonste grens en in 'n oop water area. Langs die strand, op die teendeel, op die golf. Al die skuld is die kragtige krag van laagwater, wat jou in die kant van die hoë see gooi. Daarom moet jy elke paar sekondes met ongebreidelde natuur worstel.
Hoe om swem te maak vir gewigsverlies effektief?
'N Eenvoudige bob vir 10 minute sal nooit jou kalorieë mors nie. Die maksimum wat u sal bereik is 330 kcal per uur (!). Onthou die foto van die somerstrand: die toeriste lê op die sand en spat op die strand. Bewustelik inwoners van stede by die see seël besoekers seël.
Spiere van die liggaam het 'n wonderwerkfunksie - hulle verbrand vet, wanneer die hart slaan (pols) 130-150 per minuut bereik. Dit is op hierdie punt dat die totale vetverbranding op die "winter" buik begin. Dit is ongelooflik, maar 'n mens het so 'n pas vir 'n uur geduur, 'n persoon verloor 1200-1300 kalorieë! Om hierdie uitslag te bereik, moet jy oop in die water ploeg, elke keer wat die afstand van die swem en spoed vermeerder word. Kom ons suig die pil: in 'n week sal u vordering verdubbel of verdriedubbel.
Die aantal kalorieë wat verbrand word hang af van die spoed, styl van swem en selfs spiermassa. Hoe meer spiere gepomp word, hoe meer eet hulle? Vet.
Wenke: hoe om te swem om gewig te verloor
Hierbo het ons gesê dat die uur van aktiewe bewegings in die water ongelooflik baie kalorieë verbrand. Maar watter soort persoon, behalwe 'n professionele persoon, kan 60 minute se oorlading weerstaan? So moenie jouself dwing en probeer om 'n persoonlike rekord vinniger te maak nie. Alhoewel dit natuurlik 'n groot motivering is. Begin vir 5-10 minute in verskillende style, maar teen die maksimum krag van die beroertes.
Voor die swem, maak 'n opwarming op die strand. Dan, vir 2-3 minute, dryf kalm, honing die tegniek en opwarming van die gewrigte. Verdere sluit die maksimum spoed en paddle in, asof jy die oorwinning by die Olimpiese Spele verskeur tot die verlies van krag of wanfunksie van asemhaling. Weereens, gaan in 'n rustige styl, of lieg eerder op jou rug en stadig swem.
Het jy gerus? Weereens draai ons op die maag en reël 'n kampioenskap swem, verander die styl van swem. Ideaal gesproke moet jy leer hoe om te swem met 'n kruip en skoenlapper.
Moenie die reëls van gedrag in die water vergeet nie. Moenie vir die boeie swem nie, maar trek langs die strand, waar jy nie onder staan nie, maar as jy duik, dek die water nie die kroon nie. Met ongebruikte krampe is spasmas van respirasie en interkostale spiere moontlik. Dit is 'n groot risiko in diepte, wat eindig in 'n fatale uitkoms.
Kortliks oor hardloop
Wat is beter: hardloop of swem vir gewigsverlies? Spesifiek, dit is onmoontlik om die wenner uit te stel, as die korrekte tegniek in albei gevalle waargeneem word. Maar teen 'n gemiddelde pas loop die hele liggaam, en die resultate van gewigsverlies is sigbaar na die tweede derde oefening. Dit is 'n bekostigbare sport, vereis nie spesiale vaardighede en fisiese opleiding nie. Besonderhede oor hardloop vir gewigsverlies lees hier .