Die oorgrote meerderheid van adolessente staan voor die probleem van aknee. Bel aknee is verkeerd. Dit is net 'n reaksie van die liggaam op hormonale veranderinge gedurende puberteit. Daarom sal die gebruik van skoonheidsmiddels, en selfs meer medisyne, nie 'n blywende resultaat oplewer nie. As daar 'n begeerte is om die frekwensie en intensiteit van aknee te verminder, moet jy begin met die korrekte dieetinname. Oorweeg die 6 reëls van dieetvoeding teen aknee.
Eet meer vrugte en kosse met 'n lae glukemiese indeks.
Om aknee te verminder, dit is aknee, probeer om kos te eet met 'n lae glukemiese indeks. Die glukemiese indeks van die produkte toon die tempo waarteen die produk in die liggaam verdeel word, omskep na glukose. Glukose is ons hoofbron van energie. As glukose die bloedstroom meer ingevoer het as wat ons liggaam nodig het, word dit in die reserwe in die vorm van vet gestoor. Produkte met 'n lae glukemiese indeks word stadig verteer. Glukose kom in gedoseerde gedeeltes en het tyd om verwerk te word, wat nie in vetterige weefsels ophoop nie. Daarbenewens, na die eet van lae-glukemiese kosse, bly die gevoel van versadiging vir 'n lang tyd.
Die tabel met die glukemiese indeks van produkte kan op die internet gevind word. Maar in kort kan u die volgende produkte aanbeveel :
- Bakkery: swart brood, brood met semels- en koringkorrel, hawermoutkoekies.
- Kashi van volgraan - 'n uitstekende dieet kos teen aknee. Dit is raadsaam om nie alle soorte vlokkies, blitspitte, koring en gepoleerde rys te misbruik nie. Maar bruin rys is baie nuttig.
- Alle soorte bessies. Veral aarbeie en frambose. Bessies bevat ook baie stowwe wat nuttig is vir die vel. Hoë indeks van glukemiese indeks in waatlemoen (dit is ook bes). Maar aangesien dit seisoene is, is dit nie so 'n lekkerny belangrik nie.
- Van vrugte: appels, appelkose, perskes, pere, lemoene. Maar ingemaakte vrugte produseer die teenoorgestelde effek.
- Groente word in twee teenoorgestelde kampe verdeel. Natuurlik is alle groente nuttig. Maar in die stryd teen aknee, sal ons help: knoffel, groen, tamaties. En ook ui, kool, peper, broccoli, eiervrug, sojabone, ertjies, bone. Die teenoorgestelde effek word geniet deur rutabaga, pastinaak, aartappel, courgette, pampoen, koring, raap.
- Sonneblomsaad. Sampioene. Okkerneute. Grondboontjies. Gedroogde vrugte.
- Ongesonde suur-melkprodukte.
- Bitter sjokolade (nie suiwel nie).
Jy moet versigtig wees oor soet drankies wat op suiker gebaseer is. Selfs tot vars gekapte sappe. Dronk op 'n leë maag, hulle word vinnig verteer, en gooi 'n groot dosis suiker in die bloed. Die pankreas word onder aanval geplaas. Daarom is dit beter om lekker drankies tydens of na 'n maaltyd te gebruik. Van die sappe, appel, lemoen, pynappel is baie nuttig in die stryd teen aknee. Natuurlik, sonder suiker. In die algemeen is suiker in groot hoeveelhede ook die vyand van die vel.
Moenie vetterige suiwelprodukte misbruik nie.
Studies het getoon dat daar 'n direkte verhouding is tussen die verbruik van suiwelprodukte en die voorkoms van aknee. Suiwelprodukte het 'n uitwerking op die produksie van insulien en testosteroon. Omega-6-vetsure wat in melk voorkom, kompeteer met nuttige Omega-3-vetsure. Omega-3 sure veg met ontsteking.
Natuurlik kan jy nie suiwelprodukte weier nie, veral in adolessensie. Koop eenvoudig suiwelprodukte met lae vetinhoud en sonder die byvoeging van suiker. Om te vergoed vir die behoefte aan kalsium, verteer meer: sardientjies, eiers, pietersielie, amandels, olyfolie.
Verhoog die inname van Omega-3-vetsure.
Om ontsteking van die vel te voorkom, moet jy die "lae kwaliteit" vette laat vaar. Sulke vette word in die meeste verwerkte voedsel aangetref. Vergeet tyd vir winkelkoeke, koekies, kitskos (pap, aartappels, pasta, sop). Vergeet, verkieslik vir ewig, oor 'n kitskos stelsel - kitskos.
Maar meer eet kosse versadig met omega-3 vetsure. Hulle is 'n belangrike element in dieetvoeding teen aknee. Dit sluit in olierige vis, koolzaadolie, vlasaad. Ook die gunstelinge vir die verhouding van nuttige vetsure en proteïene is: sardientjies, garnale, mossels, seekale, neute. As u hierdie produkte nie gereeld kan koop nie, kan u die liggaam help met kapsules met visolie.
Bespaar jouself uit die voedselbedryf.
Om koste te verminder, gebruik die meeste huishoudelike voedselbedryf ondernemings goedkoop produkte. Veral gevaarlik is die teenwoordigheid in transgeniese vette wat aknee veroorsaak. Bestudeer die etikette van die produkte wat jy koop, noukeurig. Kos moet by die huis voorberei word. Gekook op stoom, dit behou nuttige eienskappe en bevat nie giftige molekules nie.
Let op die suur-basis balans.
Suur-basis balans is die balans tussen suur en alkaliese stowwe wat ons binne gebruik. Om hierdie balans te behou, is dit nodig om die geëette produkte te tel. Op ¼ deel van versurende produkte moet rekening gehou word met ¾ alkaliserende produkte. Suur-basis balans is belangrik vir intercellulaire metabolisme en beïnvloed die manifestasies van aknee.
Alkaliserende kosse is ryk aan water, dit is groente en vrugte. Dit is nuttig om mineraalwater te drink, ryk aan bikarbonate. Voorbeelde van versuurende produkte: graan, brood, parmezaanse kaas. Meer inligting oor die suur-basis balans kan verkry word deur 'n voedingkundige.
Lief vir 'n gesonde lewenstyl.
Dit mag voor die hand liggend lyk, maar 'n gesonde leefstyl dra by tot goeie gesondheid. Insluitend die gesondheid van die vel. Die lewenswyse hang af van vier faktore: fisiese en geestelike aktiwiteit, voeding, slaap en die impak van stres. Adolessente moet betrokke wees by intense sport. In die dieet word aanbeveel om die reël van "vier kwartiere" te volg. In die dieet moet 'n kwart van vrugte, 'n kwart van rou groente, 'n kwart van gekookte groente en 'n kwart van die proteïen wees. Om te slaap is dit nodig om neer te lê na die eerste gaap, selfs al word moegheid nie gevoel nie. Gee is die sein van jou liggaam dat dit rus nodig het.
Die gebruik van die 6 reëls van dieetvoeding teen aknee kan nie net die inflammatoriese prosesse van die vel verminder nie, maar versterk ook die liggaam as 'n geheel.