Gedeeltelik bruikbare stowwe word deur die liggaam in die reserwe gestoor. Byvoorbeeld, vetoplosbare vitamiene - A, D, E. Sommige van hulle kan self in klein hoeveelhede sintetiseer. Lewerselle produseer vitamien B-12, sommige van die vitamiene word in die dunderm gesintetiseer. Maar die meerderheid kom net in die liggaam met kos. In die eerste plek is dit vitamien C. In die winter is dit veral ontbreek. Leun dus op sitrus, rooipeper. Baie van hierdie element in suurkool . Terloops, bevat dit steeds stowwe wat nuttig is vir derm mikroflora. In die winter is daar ook 'n tekort aan B-vitamiene. Veral in misbruikte lekkers of verfynde produkte. Verminder die hoeveelheid vitamien D, wat in die somer deur die vel gesintetiseer word onder die invloed van sonlig. Aandeel van hierdie vitamiene kan jy aanvul van produkte van dierlike oorsprong - vleis, lewer, eiers.
Die liggaam reageer sensitief op 'n tekort aan bruikbare stowwe en gee onmiddellik die SOS-sein. Byvoorbeeld, sonder vitamien E, word die vel droog, met die gebrek aan B-2 krake in die hoeke van die lippe, gebrek aan vitamien A lei tot koeling van die vel, 'n tekort aan vitamien C - tot swakheid, bloeiende tandvleis. Agree, dit is nutteloos om jouself tot hierdie toestand te bring, as jy net kan net om die spyskaart te diversifiseer. Gee die beet (beide gekook en rou), wortels, blomkool, broccoli, groen, olyfolie en groente-olie, neute. Gebruik gereeld suur-melkprodukte, seekos, verskillende soorte pap. Ontspan jouself met voedsame vars vars vrugte. Verminder die aantal bakkeryprodukte, pasta, lekkers. En moenie deur dieet vervoer word nie - hulle verminder die hoeveelheid vitamiene in die dieet verder. Binne 'n paar maande, neem 'n kompleks van vitamiene en minerale. Kies een wat die daaglikse norm bevat van die stowwe wat nodig is vir die liggaam. Dit is beslis die moeite werd om te doen as jy vinnig bly. Maak ook in hierdie geval seker dat die kos gevarieerd is.
Die wintertyd is nie net 'n gebrek aan vitamiene nie, maar ook met ekstra kilogram. Gewigstoename is as gevolg van 'n verandering in metabolisme. Voorheen was daar geen verwarmers nie, en om warm te bly, het die liggaam geleer om meer energie in die winter toe te ken. As jy naby die battery sit en in warm klere toegedraai word, word kalorieë nie vermors nie, maar word dit as vet gestoor. Om hul brandende hulp speserye te aktiveer. Byvoorbeeld, Chili se peper verhoog metabolisme met 50 persent. Vul ook gereeld die waterreserwes in die liggaam aan, alhoewel jy in die winter minder wil drink as in die somer. Water help om gifstowwe te verwyder. Die daaglikse norm van die vloeistof is 1,5-2 liter. Maak nie saak hoeveel jy wil in hibernasie gaan nie, onthou die fisiese inspanning. Doen gereeld oefeninge en stap in die vars lug.