Vitamiene vir vroue nodig in die winter

In die wintermaande is daar minder vrugte en groente op jou tafel as gewoonlik. Maar dit is die hoofbron van vitamiene, waarvan die tekort aan siektes bedreig ... Die oorgang na die winterkieslys sal help om die liggaam met al die nodige stowwe te voorsien. Vitamiene - soos reguleerders op die pad na die assimilasie van voedingstowwe. Hulle versnel en rig die metaboliese prosesse. Byvoorbeeld, jy het 'n stukkie sjokolade geëet - die liggaam het glukose ontvang. As dit genoeg vitamien B1 bevat, sal sy verbranding plaasvind, energie sal vrygestel word. As gevolg hiervan sal jy krag voel, 'n uitbarsting van energie. Maar as hierdie vitamien nie genoeg is vir die liggaam nie, sal glukose in vet verander. 'N Soortgelyke situasie kom voor in die afwesigheid van ander vitamiene. Daarom is hul teenwoordigheid in die dieet die hele jaar deur belangrik. En as hulle in die somer jou mond vra in die vorm van sappige appels, lekker waatlemoene, geurige perskes en ander vrugte, dan is dit moeiliker om nuttige stowwe in die winter te onttrek. Dit is hul tekort in die meeste gevalle wat swakheid, moegheid, neiging tot siekte verduidelik. Sodat die simptome van beriberi jou nie beïnvloed nie, herbou jou dieet met 'n verandering vir die winter.

Gedeeltelik bruikbare stowwe word deur die liggaam in die reserwe gestoor. Byvoorbeeld, vetoplosbare vitamiene - A, D, E. Sommige van hulle kan self in klein hoeveelhede sintetiseer. Lewerselle produseer vitamien B-12, sommige van die vitamiene word in die dunderm gesintetiseer. Maar die meerderheid kom net in die liggaam met kos. In die eerste plek is dit vitamien C. In die winter is dit veral ontbreek. Leun dus op sitrus, rooipeper. Baie van hierdie element in suurkool . Terloops, bevat dit steeds stowwe wat nuttig is vir derm mikroflora. In die winter is daar ook 'n tekort aan B-vitamiene. Veral in misbruikte lekkers of verfynde produkte. Verminder die hoeveelheid vitamien D, wat in die somer deur die vel gesintetiseer word onder die invloed van sonlig. Aandeel van hierdie vitamiene kan jy aanvul van produkte van dierlike oorsprong - vleis, lewer, eiers.

Die liggaam reageer sensitief op 'n tekort aan bruikbare stowwe en gee onmiddellik die SOS-sein. Byvoorbeeld, sonder vitamien E, word die vel droog, met die gebrek aan B-2 krake in die hoeke van die lippe, gebrek aan vitamien A lei tot koeling van die vel, 'n tekort aan vitamien C - tot swakheid, bloeiende tandvleis. Agree, dit is nutteloos om jouself tot hierdie toestand te bring, as jy net kan net om die spyskaart te diversifiseer. Gee die beet (beide gekook en rou), wortels, blomkool, broccoli, groen, olyfolie en groente-olie, neute. Gebruik gereeld suur-melkprodukte, seekos, verskillende soorte pap. Ontspan jouself met voedsame vars vars vrugte. Verminder die aantal bakkeryprodukte, pasta, lekkers. En moenie deur dieet vervoer word nie - hulle verminder die hoeveelheid vitamiene in die dieet verder. Binne 'n paar maande, neem 'n kompleks van vitamiene en minerale. Kies een wat die daaglikse norm bevat van die stowwe wat nodig is vir die liggaam. Dit is beslis die moeite werd om te doen as jy vinnig bly. Maak ook in hierdie geval seker dat die kos gevarieerd is.

Die wintertyd is nie net 'n gebrek aan vitamiene nie, maar ook met ekstra kilogram. Gewigstoename is as gevolg van 'n verandering in metabolisme. Voorheen was daar geen verwarmers nie, en om warm te bly, het die liggaam geleer om meer energie in die winter toe te ken. As jy naby die battery sit en in warm klere toegedraai word, word kalorieë nie vermors nie, maar word dit as vet gestoor. Om hul brandende hulp speserye te aktiveer. Byvoorbeeld, Chili se peper verhoog metabolisme met 50 persent. Vul ook gereeld die waterreserwes in die liggaam aan, alhoewel jy in die winter minder wil drink as in die somer. Water help om gifstowwe te verwyder. Die daaglikse norm van die vloeistof is 1,5-2 liter. Maak nie saak hoeveel jy wil in hibernasie gaan nie, onthou die fisiese inspanning. Doen gereeld oefeninge en stap in die vars lug.