Droom in 'n snit
Slaap is in twee fases verdeel: vinnig en stadig. Stadig phasizes ongeveer 75% van die totale slaap, en vinnig - 25%. Tydens die stadige herstel van ons fisiese krag. In hierdie geval word dit in verskillende stadiums verdeel: die eerste (wanneer ons aan die slaap raak), die tweede (die optimale toestand van ontspanning van die hele organisme), die derde en die vierde (diep slaap).
Sodra die stadige fase van die slaap eindig, word dit vervang deur 'n vinnige een. 'N vinnige droom is verantwoordelik vir die herstel van ons geestelike toestand.' N Vinnige droom het ander name: 'n paradoksale, 'n vinnige golf, 'n stadium van vinnige oogbewegings. Dit is op hierdie oomblik dat ons drome sien en ons oogbulle beweeg. As 'n persoon stres en sielkundige stres gedurende die dag ervaar, sal hy meer tyd spandeer in die vinnige slaapfase.
Tydens 'n vinnige slaap gebeur 'n verskynsel wat wetenskaplikes nie kan verduidelik nie. Die senuweestelsel word skerp geaktiveer, hartklop en asemhaling word vinniger, en na 'n paar minute keer al die aanwysers tevergeefs terug. Daar is 'n teorie dat die liggaam op hierdie manier sy gereedheid vir optrede in geval van gevaar kontroleer. Maar niemand weet dit nie.
Dit is die vinnige slaap wat verantwoordelik is vir ons geheue. Toe die diere vinnig slaap, het hulle baie gou alles vergeet wat hulle onlangs geleer is. Daar was ook eksperimente met mense, waartydens dit moontlik was om vas te stel dat die meeste van die inligting wat ons onthou in 'n droom is. Vrywilligers in die namiddag het vreemde woorde geleer. Die eerste helfte het toegelaat om te slaap, maar die tweede was nie. Op die ou end het diegene wat goed geslapen het, meer woorde onthou.
drome
Niemand weet hoekom ons drome nodig het nie. Sommige glo dat dit 'n newe-effek van die brein is. Ons onderbewussyn probeer ons dus kontak met ons en vertel ons wat om te soek. Almal sien dit absoluut nie, maar nie almal onthou hulle nie nadat hulle ontwaak het. Mense - mense wat die kenmerke van slaap bestudeer, ken 'n paar tipes drome toe:
- Fisiologiese - daardie drome waarin die toestand van die liggaam weerspieël word. Byvoorbeeld, as ons warm is, dan kan ons in 'n droom ons op 'n baie warm plek sien.
- Werklik - daardie drome waarin ons die gebeure wat vir ons met die dag gebeur het, rol.
- Kreatiewe drome waarin ons toekomstige meesterwerke, werk, ontdekkings sien. 'N Skouspelagtige voorbeeld hiervan is Mendeleyev se droom, waarin hy sy tafel van elemente gesien het.
- Kompenserende - daardie drome waarin ons alles kry wat ons wil hê. Hulle word as die aangenaamste beskou.
'N Aparte klassifikasie word beoefen deur nagmerries. Dikwels word ons angstig, in koue sweet en vrees wakker. So, die psigihika probeer om ontslae te raak van onnodige spanning. Dikwels word nagmerries besoek deur mense wat 'n ongebalanseerde psige het. Soms kan die oorsaak van nagmerries oormatig wees, met sekere medisyne, onopgeloste sielkundige probleme en so aan.
Wetenskaplikes ontken nie dat drome profeties kan wees nie, maar dit bevestig dit ook nie. Die meeste waarvan ons droom, kan u maklik verduidelik.
Hoeveel slaap benodig jy?
Elke persoon het sy eie individuele bioritme, so die duur van slaap is vir almal anders. Iemand het genoeg en vyf uur slaap om die hele dag vrolik te voel, en vir iemand en agt sal klein wees. Daarom is dit nodig om 'n middel grond vir jouself te vind. Min slaap is sleg, maar nie te veel goed nie. Dit is bewys deur die wetenskaplikes wat die navorsing gedoen het. In die loop van hulle het dit duidelik geword dat diegene wat nie genoeg slaap kry nie, en diegene wat meer as 8 uur per dag slaap, twee keer so geneig is om aan siektes van die kardiovaskulêre stelsel te ly.
Vir 'n volwassene is die optimale tyd vir slaap ongeveer 7 uur. Maar die individuele norm is anders vir almal. Dit is programgeneties en onveranderd deur die lewe. As jy dit vind, kan jy doeltreffendheid en gesondheid verbeter.
Maar om vas te stel jou slaapskedule is slegs onder gunstige omstandighede moontlik, wanneer ons soveel as wat ons nodig het, kan slaap, en nie soveel as wat die omgewing dikteer nie. Dit kan gedoen word tydens 'n vakansie of tydens 'n lang vakansie.
'N volskaalse slaap raak alles: op ons gesondheid, metabolisme, skoonheid, aktiwiteit, bui, geestelike aktiwiteit. Om dit alles in orde was, is genoeg om net genoeg slaap te kry. En slaap is die beste wanneer jy gemaklik is. As dieselfde tyd vir 'n gerieflike nag se slaap nie genoeg is nie, highlight die dag vir hierdie 15 minute. Gedurende hierdie tyd, die liggaam, soos dit was, "herlaai" en aktiveer sy reserwes. Dit sal help om meer produktief te wees vir die res van die dag. Maar as jy aan slapeloosheid ly of moeite het om snags te slaap, dan is dagweefstowwe teenaangedui.
Slaap op skedule
Almal drome om vrolik te wees en vol krag na ontwaking. Maar soms is daar situasies waar daar absoluut geen tyd vir volwaardige rus is nie en ons kan ons koppe nie van die kussing afskeur nie. Hoe om dit te hanteer?
Verskeie jare gelede was daar spesiale bioritme alarms. Hulle volg die brein aktiwiteit tydens die slaap. Jy hoef net 'n spesiale armband te dra wat die mikrobeweging van die liggaam sal oplos. Definieer die interval waarin jy moet wakker word, byvoorbeeld vanaf 8 tot 8:30. Slim toestel sal die oomblik bepaal wanneer dit maklikste is om gevra te word.
Jy kan self leer om op dieselfde tyd wakker te word. Die maklikste manier om wakker te word in die tweede stadium van slaap. Die stadiums verander ongeveer elke halfuur. Daarom, as jy min tyd vir slaap het, is dit beter om 4,5 tot 6 uur wakker te word nadat jy aan die slaap geraak het. Maar selfs hier is alles individueel. Een en 'n half uur is die gemiddelde. Vir sommige kan dit 1,25 of 1,40 wees. Baie mense kan dit tussenposes bepaal. Daarom moet jy na jouself luister.
Slaap Chemie
Tydens die slaap word baie belangrike hormone geproduseer. Daarom kan hul tekort ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak.
Melatonien is 'n hormoon wat ons beskerm teen stres, verhoog immuniteit, verhoed premature veroudering, voorkom kanker siektes. Tydens die slaap word tot 70% van sy daaglikse toelae geproduseer. Die ontwikkeling begin by skemering, en die hoogtepunt val van middernag tot vieruur.
Groeihormoon - vertraag die verouderingsproses, reguleer die aktiwiteit van die senuweestelsel, verbeter geheue. Die hoogtepunt van sy produksie val binne 2-3 uur nadat hy aan die slaap geraak het.
Leptien en ghrelin - is verantwoordelik vir 'n gevoel van versadiging en eetlus. Diegene wat nie gereeld slaap nie, het 'n sterk gevoel van honger, wat beteken dat hulle ly aan oormatige gewig. Daarom, as jy gaan gewig verloor, moet jy genoeg slaap. Wetenskaplikes het bewys dat die vroue wat slaap genoeg, gewig verloor baie vinniger as diegene wat nie genoeg slaap nie.
Om beter te slaap, gaan lê tegelykertyd nie voor die slaaptyd op die TV kyk nie (moenie by die rekenaar sit nie), werk nie in die bed nie, moenie oefen voor jy gaan slaap nie, moenie slaap drink nie, drink nie koeldrank, koffie en drank wat kafeïen bevat voor slaaptyd nie. . Dit word ook aanbeveel om die lugtemperatuur in die kamer vanaf 18-25 grade te hou.