1. Versterk jou geheue
Draf is nie 'n baie aangename aktiwiteit nie, maar baie nuttig, want nie net die liggaam self lei nie, maar ook die geheue. Hoe gebeur dit? Volgens die navorsing van Amerikaanse wetenskaplikes, na 'n 15-minuut-lopie in die spesiale afdeling van die brein, wat verantwoordelik is vir geheue, verhoog die groei van senuweeselle. Soos getoon eksperiment op rotte, meer mobiele individue, memoriseer seine en beter orient in die ruimte as hul onaktiewe congeners. As jy nie met topografie vriende is nie, en in 'n onbekende omgewing die pad verkeerd onthou, probeer om met die daaglikse roete van jogs te begin, en dan sal die geheue verbeter.
2. Bloubessies vir Geheue
Bloubessies word gekrediteer met baie nuttige eienskappe, dit en die bloedsuikervlak normaliseer, en die visie verbeter en so aan. En meer onlangs het wetenskaplikes 'n ander voordeel in bloubessies gevind, dit verbeter die geheue. Bejaardes tydens die wetenskaplike eksperiment het drie maande op 'n ry die sap van vars bloubessies gegee. Hul geheue het aansienlik verbeter in vergelyking met 'n ander beheergroep wat 'n placebo geneem het. Dieselfde eksperiment het aan die lig gebring dat die bloubessie sap goed met depressie veg. En ten slotte, goeie nuus, volgens dokters, dat vars bessies van bloubessies nie anders as bevrore bessies is nie. Onthou die pad na jou supermark en koop bloubessies.
3. Candies is vitamiene vir geheue
Jy het waarskynlik meer as een keer agtergekom dat jou kop beter begin werk nadat jy 'n sjokolade geëet het of 'n koppie koffie met suiker gedrink het. Jy kan veilig 'n lekkergoed in die dieet insluit, as 'n manier om die geheue te verbeter. En alles omdat glukose die breindepartement stimuleer, wat verantwoordelik is vir die geheue. Dit is een van die aangename maniere om vergeetagtigheid te behandel. Maar hier moet jy versigtig wees, onthou die ekstra pond, as jy die konfytoterapie misbruik, sal die ekstra ponde aan jou heupe vashou.
4. Sterk slaap
Dit is nie nuus dat slaap die beste geneesmiddel is vir baie siektes nie. Dit geld vir die meisie herinnering. Want tydens 'n soet droom word die inligting wat vir die dag ontvang word, oor talle rakke versprei en van tydelike tot diep geheue oorgedra. As vir jou 'n lang droom 'n ontoelaatbare luukse, dan by die werk reël dikwels koffie breek. Sulke breek, sal jou brein help, dit is baie beter om die ontvang inligting te absorbeer. Maar moenie dit misbruik nie, want die "bose" baas sal vrae hê, hoekom spandeer jy soveel tyd oor 'n koppie koffie in die korporatiewe kombuis. En die rede dat jy dit alles vir herinnering doen, sal hom nie daarvan oortuig nie.
6. Koffie is nuttig vir geheue
Vir die verbetering van die geheue is koffie of tee geskik. Tee kan groen of swart wees. Hierdie drank behou 'n spesiale stof in die selle, dit oordra van die sel na die sel senuwee impulse in die brein geheue sentrums. Koffieliefhebbers kan bly wees, hoewel iemand sê dat koffie nuttig kan wees. En hoewel ons sê dat koffie die geheue verbeter, ontken ons ook die feit dat drankies met kafeïen daardie droom breek, oor die voordelige eienskappe waarvan ons geskryf het en ook die senuweestelsel nadelig beïnvloed.
Wat is ons herinnering en hoe moet ons dit oplei? Vir die geheue is dit nodig om baie versigtig te behandel. Sy kan op 'n belangrike oomblik help en kan wispelturig wees.
Die wette van geheue:
1. Geheue oefen nie op nie, hoe kan jy spiere oplei? En hierdie "memorisering" lei nie tot enigiets goed nie. Maar sistematiese geestelike oefeninge sal die manifestasie van die vaardighede van rasionele herroeping en memorisering bevorder, jou help om die materiaal beter te navigeer, sal jou toelaat om die kern van die feite te verdiep. Dit sal die krag oor die prosesse van geheue versterk. Verbeterings in geheue kan op volwasse en ouderdomme bereik word. Dit is slegs nodig om die subjektiewe patrone van geheue redelik te gebruik.
2. Jy moet 'n lewendige en diep indruk kry van wat jy moet onthou. Soos 'n kamera nie foto's in die mis gee nie, kan 'n mens se bewussyn nie vae indrukke hou nie.
3. Impressies word geassosieer met die verbeelding, aangesien enige tegnieke wat jou toelaat om verbeeldingryke denke en verbeelding te ontwikkel, kan nuttig wees vir memorisering.
4. Eenvoudige gebeurtenisse in die lewe, as 'n mens 'n sterk indruk maak, word hulle lank en hard onthou. Na baie jare kan dit in die bewussyn met helderheid en duidelikheid optree. Minder interessante en meer komplekse gebeurtenisse 'n persoon ervaar tientalle tye, maar hulle druk nie lank in gedagte nie.
5. Dit sal genoeg wees om die gebeurtenis slegs een keer te ervaar, met die nodige aandag, sodat dit later in die toekoms moontlik is om sy basiese oomblikke in die regte volgorde en akkuraat te memoriseer.
6. Watter persoon is baie geïnteresseerd in, sonder enige probleme, word onthou. En hierdie patroon manifesteer hom in die volwasse jare.
7. Ongewone, vreemde, seldsame indrukke word beter onthou as dié wat gereeld en dikwels voorkom.
8. As jy fokus op die materiaal wat jy studeer, sal dit 'n persoon toelaat om geheue aan te pas by die persepsie van potensieel nuttige inligting en hulle aandag te konsentreer.
9. Om die materiaal wat jy nodig het beter te onthou, moet dit nie lank herhaal voordat jy gaan slaap nie. Dan kan hierdie inligting beter in die geheue gestoor word, dit sal nie meng met ander indrukke wat oor die loop van die dag op mekaar geplaas word nie, inmeng met memorisering en aandag aflei.
10. Oor die situasies wat 'n blink spoor in ons geheue gelaat het, dink ons meer as enige ander gebeurtenisse. As 'n reël dra positiewe emosies by om te onthou, en negatiewe emosies word belemmer.
11. As 'n persoon op die oomblik van memorisering 'n depressiewe of opbouende bui is, sal die kunsmatige herstel van die ooreenstemmende emosionele toestand die onthou vergemaklik.
12. Duidelike visuele indruk is blywend. Maar indrukke, wat met behulp van 'n groot aantal sinneorgane verkry word, in die verstand neem die materiaal nog beter. Lincoln, toe hy iets wou onthou, lees hardop, sodat die persepsie oud en visueel was.
13. Aandagbaarheid en weer bewustheid. As jy iemand vra om hul oë toe te maak en die vraag te beantwoord oor watter vorm en kleur die voorwerp is, is dit onwaarskynlik dat hy hierdie vraag sal beantwoord, alhoewel hy hierdie onderwerp baie keer gesien het. Baie mense kan nie die vraag beantwoord nie, wat is die syfer op die skerm van hul horlosies uitgebeeld in figuur 6, die Arabiese of Romeinse figuur. Alhoewel hulle honderde kere na die horlosie gekyk het, het hulle dit nie onthou nie.
Herhaling van die moeder van leer
Dale Carnegie beskou die herhaling as "die tweede wet van herinnering". Hy gee 'n voorbeeld dat duisende Moslem studente die Koran van harte ken, omtrent dieselfde grootte as die Nuwe Testament, en dit deur herhaling bereik. Ons kan alles onthou wat ons wil hê, as ons dit dikwels herhaal. Hoe meer inligting jy het, hoe meer herhalings moet jy onthou. Grootmaat materiaal, dit is beter om te onthou, as dit in dele gebreek word.
Die herhaling van 'n geleerde materiaal, vir sy memorisering, is minder produktief as as sulke herhalings oor 'n sekere tydperk versprei word. R. Burton-tolk "Duisend en Een Nagte", het 27 tale gepraat, maar het nooit die taal bestudeer nie, veel minder beoefen in dit vir meer as 15 minute, want na die mening verloor die verstand sy varsheid.
'N Nuwe herhaling help om beter te onthou wat reeds geleer is. As jy die aandag op die gememoriseerde voorwerp verhoog, sal die aantal herhalings wat jy nodig het om dit van harte te leer, verminder kan word. Dit is beter om meer herhalings aan die begin en einde van die memorisering te kry as in die middel daarvan. As u die herhalings binne 'n dag versprei, sal dit 'n tydbesparing van 2 keer tot gevolg hê, indien dit vergelyk word met die geval wanneer die materiaal van harte leer.
Hoe kan ek die geheue herstel?
Menslike geheue is 'n unieke verskynsel. Daar is sekere tipes geheue in die eenvoudigste eensellige organismes. Maar mense kla net oor geheueverlies. Hoe kan ek die geheue verbeter en bewaar?
Wat is geheue?
Dit is so 'n eienskap van die brein, om inligting op te teken, op te slaan en te produseer. Maar dit is nie duidelik tot die einde nie, hoe inligting gestoor en geleer word, wetenskaplikes kan daagliks die geheime van geheue openbaar en dan sal alle probleme met geheue vir eens en altyd opgelos word. Almal onthou iets op sy eie manier.
Soorte geheue
Mense word verdeel in diegene wat onthou, wat hulle sien, diegene wat beter onthou, wanneer hulle hoor, en diegene wat onthou, as iets opgeteken word. Geheue is motor, ouditief en visueel.
Wat raak geheue?
Verskillende faktore kan die geheue verswak en verbeter. Die eerste faktor is die belangrikheid van inligting, en hoe belangriker dit vir ons is, hoe beter sal ons dit onthou. Maar dit gebeur nie altyd nie. Sielkundiges sê dat as iemand altyd iets vergeet, dan moet jy dink oor watter sielkundige probleme geassosieer kan word met inligting wat vergete is.
Geheue word beïnvloed deur hormone. As die vlak van estrogeen afneem met ginekologiese siektes en met menopouse, lei dit tot 'n verswakking in die geheue vir vroue. Die geheueprosesse word ook geraak deur tiroïedhormone. En 'n klein afname in hul vlak kan verswakking van geheue veroorsaak. Skildklierklier vir die produksie van hormone benodig jodium, sink en vitamien B2. Maar ongelukkig kry die meeste mense nie genoeg van B-groep vitamiene en jodium uit voedsel nie. En dit is nie net 'n kwessie van voeding nie.
Kos vir die verstand
Dit is bewys dat behoorlike voeding die geheue versterk. Sekere stowwe stimuleer en versnel die biochemiese prosesse wat in die selle van die brein voorkom. Dit is nodig dat hierdie stowwe voortdurend saam met voedselprodukte en as deel van vitamien-minerale komplekse saamkom.
Liposuur
Hierdie voedingsaanvulling is onlangs deur 'n wetenskaplike ontdek. Dit kan geheue op ou ouderdom verbeter. Hierdie suur in 'n klein hoeveelheid word in die liggaam gevorm, dit word in brouersgis, vleis, spinasie aangetref. Maar uit voedsel om genoegsame lipoësuur te kry, is onmoontlik, so dit moet in die vorm van bymiddels geneem word. Die effek daarvan is meer effektief as dit deel is van 'n kompleks van antioksidante, vitamiene A en E.
Pantotensuur en biotien
Hierdie verteenwoordigers van groep B is saam in produkte bymekaar, en danksy hulle word vet, proteïene en koolhidrate beter geabsorbeer. Pantotensuur bied die verhouding tussen die senuweestelsel en die brein. Hierdie suur is in baie produkte, maar dit word vernietig deur inmaak en verhitting. Om 'n daaglikse dosis van hierdie suur te kry, moet jy elke dag twee en 'n halwe koppies vars koringspruite eet. Dit sal makliker wees om hierdie komponente van vitamien-minerale komplekse te verkry.
Tiamien (vitamien B1)
Die gebrek aan hierdie vitamien lei tot ernstige neurologiese siektes. In swak vorme word tiamientekorte gekenmerk deur swakheid, depressie en prikkelbaarheid. Hierdie vitamien verbeter geheue, selfs by pasiënte met ernstige siektes soos Alzheimer's. Die beste bron van hierdie vitamien sal sade, neute, bone, graan, laevet vark wees. Die daaglikse dosis van hierdie vitamien sal wees as jy elke dag 'n handvol neute eet. Die terapeutiese dosis kan verkry word uit vitamien-minerale komplekse.
Vitamien B12 (riboflavin)
Hierdie vitamien is betrokke by die sintese van tiroïedhormone. Riboflavin verhoog die toegang van energie na die breinselle, verbeter geheueprestasie. Dit word in melk vervat en vinnig in die lig vernietig. Vir 'n daaglikse dosis vitamien, moet jy ten minste 3 glase melk drink, en aangesien hierdie vitamien tydens berging vernietig word, dan 6 glase. Dit sal gerieflik wees om riboflavin van vitamien-minerale komplekse te ontvang, behalwe dat hulle ook vitamien B6 en yster bevat.
Vitamien B3 (niacien)
'N tekort aan 'n tekort aan hierdie vitamien is 'n afname in geheue en moegheid. Baie niacien word aangetref in voedsel wat ryk is aan proteïene: neute, vis, vleis, hoender. Soms is pasta verryk met niacien, maar daar is nie genoeg van hierdie vitamien daarin nie, jy benodig sewe koppies gekookte pasta vir 'n daaglikse vereiste.
Vitamien B12 (kobalamien)
Vegetariërs en bejaardes moet ook hierdie vitamienaanvulling aanvul. Simptome van die tekort aan hierdie vitamien is: geheueverlies, depressie, moegheid. Die bron van hierdie vitamien sal voedsel van dierlike oorsprong wees. In 150 gram goeie Switserse kaas bevat 'n daaglikse dosis van hierdie vitamien. Dit is nodig om te weet dat 'n maklike tekort aan hierdie vitamien 'n impak op die liggaam sal hê.
Vitamien C
'N toename in die konsentrasie van vitamien C in die liggaam veroorsaak 'n 4-voudige toename in intellektuele vermoëns. Moenie dink dat as jy vitamien C eet nie, kan jy 'n akademikus word. In al die mate is nodig en dit is nie nodig om die dosis te oorskry nie. Tydens stoor en verhitting breek vitamien C vinnig af. Rook vernietig die vitamien. Vitamien C is volop in donker blaargroentes, rooipeper, broccoli, sitrus. Jy moet hierdie vitamien ook byvoeg as jy rook en in die stad woon.
yster
'N klein gebrek aan yster kan tieners verminder skoolprestasie, en in volwassenes kan aandag skendings veroorsaak. 'N Goeie bron van yster is lam en beesvleis. Baie daarvan word in groen groente, boontjies, gedroogde vrugte vervat. Yster sal goed geabsorbeer word as dit gekombineer word met vitamien C. Die voorbereiding van yster moet op 'n plek gehou word wat nie vir kinders toeganklik sal wees nie.
jodium
'N Baie klein hoeveelheid jodium word deur ons liggaam benodig, maar 'n klein tekort veroorsaak ernstige steurnisse. Die bevolking van Rusland ly aan 'n tekort aan jodium in voedsel. By mense met 'n jodiumtekort in die liggaam is die IK 13 persent laer. Jodiumtekort kan aangevul word met gejodiseerde sout.
Choline en lecithine
Hierdie verbindings is verteenwoordigers van B-vitamiene. In die inname van B-vitamiene benodig die senuweestelsel. Choline is belangrik vir die ontwikkeling van kinders se verstandelike vermoëns.
Hoe om geheue te verbeter en te onderhou
Dit is maklik om geheue te red en te verbeter. Baie verskillende tegnieke, en jy kan self 'n metode kies wat by jou pas. Jy kan kruiswoorde oplos, geheue kaarte teken, gedigte leer. Reisgeheue en fisiese aktiwiteit ontwikkel ook. Probeer 'n spesiale oefening wat 30 sekondes per dag duur. Om die breinsone te aktiveer, wat vir die geheue verantwoordelik is, moet u die skuinsstrepe van beide oë vir 30 sekondes van kant tot kant doen. Diegene wat gereeld so 'n oefening doen, kan hul geheue met 10% verbeter, meer woorde memoriseer.
Nou weet ons hoe om geheue op gewilde wyse te versterk. In elk geval, fisiese aktiwiteit, verwerping van slegte gewoontes, 'n gebalanseerde dieet en 'n gesonde lewenstyl, sal die herinnering vir die komende jaar behou.