Fase Shift
Hierdie probleem het nie ons voorvaders gepynig nie. Dit was glad nie tot daar vinnig was nie, en bowenal, beskikbare voertuie, passasiersvliegtuie. Wanneer ons oor 'n paar uur die afstande waarteen Marco Polo of Christopher Columbus oor maande en jare geneem het, oorwin, is dit indrukwekkend en maak ons trots op die sukses van die beskawing, maar die gesondheid word vreemd weerspieël. Nie net die brein sukkel om te besef waar die hele dag weg was van die kalender of hoekom ons dieselfde oggend gevlieg het na New York toe hulle gevlieg het nie. Die organisme hou ook nie die nuwe las daarin nie - om die interne klok na plaaslike tyd te vertaal. Die feit is dat ons biologiese (of sirkadiese) ritmes deur hele geslagte geproduseer word. Ons voorouers het op dieselfde plek gewoon of gereis met sin en reëling, stadig en geleidelik aanpas by die nuwe tyd van sonop en sonsondergang. Die produksie van hormone en biologies-aktiewe stowwe (in die besonder die melatonien "slaaphormoon") en spysverteringskanale, veranderinge in bloeddruk en polsslag, velkondisie. Dit alles is onderhewig aan 'n sekere skedule, baie strenger as ons daaglikse roetine. 'N Vlug na 'n ander tydsone, as die tydsverskil meer as twee uur is, veroorsaak 'n voorwaarde dat spesialiste desynchronose noem. Desinchronose - 'n siekte wat verband hou met die skending van biologiese ritmes, hul "stelselfout". Sy simptome is slaperigheid, swakheid, geheue en aandagstremming, anoreksie, prikkelbaarheid, angs, hoofpyne. Baie mense het nie desynchronose nie, maar dit beteken nie dat fisiologiese veranderinge nie in die liggaam voorkom nie. Daarom is dit vir lang vlugte altyd tyd om aan te pas. Baie Westerse maatskappye, wat werknemers op verre sakereise stuur, gee hulle twee of drie ekstra dae, sodat 'n persoon kan aanpas by nuwe bioritmes en dan eers sake doen. Maar dit is nie genoeg nie: selfs in 'n jong gesonde organisme vind die finale aanpassing nie vroeër as in twee weke plaas nie.
Deur die liggaam te leer om in 'n nuwe ritme te leef, moet jy dit nie haas en kunsmatige "skakelaars" soos slaappille of stimulerende middels gebruik nie. Probeer om net te gaan slaap en wakker te word aan plaaslike tyd. 'N Goeie manier om melatonienproduksie te stimuleer, is om te bad (maar moenie dit oordoen nie: vir die eerste keer sal 'n halfuur per dag genoeg wees) en fisiese aktiwiteit. Die eerste paar dae van vakansie op tyd rus, kry genoeg slaap en moenie die senuweestelsel met vervelige uitstappies druk nie. Moeg liggaam kan al die vakansie bederf: in die toestand van desinchronose word chroniese siektes dikwels vererger. Dikwels word die desynchronose "vang" by ons nadat hy teruggekeer het van die reis. Ek het dit op my eie vel ervaar: na 'n week in Indonesië het twee of drie dae agtereenvolgens in die aand om negeuur afgeskakel - net omdat dit vroeg in die oggend op die eiland Java was. As jy na 'n vakansie, in plaas van jou klank en werkvermoë, te laat voel, voel jy 'n sterk moegheid wat nie langer as 'n week duur nie, is dit die moeite werd om 'n terapeut of neuroloog te besoek. Die dokter sal ander oorsake uitsluit en vitamienterapie en ligte kalmeermiddels op 'n plantgrondslag voorskryf, en beveel ook vroeg aan om vroeg te slaap en, indien moontlik, nie oorwerk nie: ideaal as jy tydelik kan oorskakel na deeltydse werk of tuis werk.
Hitte en allergie
'N Man is 'n vreemde wese: ons kan droom van vakansie in warm lande en word mal wanneer die kwikstaaf bo die 25 grade punt styg. Natuurlik is dit baie makliker om hitte in 'n tropiese oord naby die water te verdra, wanneer die strandbalk vol ys-drankies is, en die kamer is lugversorg. Maar hierdie maatreëls is soms nie genoeg nie. Die tropiese en subtropiese klimaat beteken nie net hitte nie, maar ook hoë humiditeit, en dit veroorsaak goedigheid: die keel voel soos om te knyp, en die vel voel soos in 'n warm bad, glad nie bly nie. Die feit is dat klam lug die verdamping van vloeistof van die oppervlak van die liggaam verhoed, dit ontneem van die natuurlike moontlikheid van verkoeling. Daarom, selfs 'n gesonde persoon in die eerste dae van verblyf in 'n buitengewoon warm klimaat, kan die liggaamstemperatuur met 1 - 2 grade styg. Terselfdertyd sal die polsslag toeneem, en die druk sal afneem: dus probeer die liggaam die termoregulering reg te stel. Ander onaangename metgeselle van goedigheid - slapeloosheid, hoofpyne, swelling van die ledemate, soms die voorkoms van 'n uitslag op geïrriteerde vel. Kardiovaskulêre siektes in oorde met soortgelyke weerstoestande ly en laat nie rus nie: hulle het 'n warm hitte wat 'n verskeidenheid angs kan veroorsaak, van tagikardie tot hartaanvalle. Akklimatisering moet ideaal dieselfde verpligte deel van rus word, asook aanpassing na die verandering van tydsones, en dit duur tot vyf tot sewe dae. Gedurende hierdie tyd is dit beter om nie "skielike bewegings" te maak nie: moenie op die strand lê nie en spandeer nie te veel tyd in die see nie, vervang rustige uitstappies met rustige wandelings in die aand wanneer die hitte afneem. Van 12 tot 17 uur is dit beter om nie die lugversorgde perseel te verlaat nie - reël 'n siesta vir jouself. Moenie vergeet van water nie: die tempo van die verbruik in die trope styg tot 4 - 5 liter per dag, moenie bang wees om meer as gewoonlik te drink nie. Klere moet vry wees, nie aangrensend aan die liggaam nie, van natuurlike materiale. En natuurlik, beskerm jou kop met 'n hoed of 'n hoed. Dokters beskou die minste skadelike in 'n tropiese klimaat toer wat minstens drie weke met 'n vakansie van 28 dae duur, sodat dit met terugkeer moontlik was om weer te aktiveer voordat hulle werk toe gaan. As jy kort vakansies verkies - moenie toere na eksotiese lande koop nie, reis beter na 'n nader Europa, waar die klimaat sag en naby ons s'n is. As jy nog op see trek - gee voorkeur aan Swart, Oossee of Middellandse See. Nog 'n gevaar van 'n onbekende natuur is die plaaslike flora en fauna. Op giftige en potensieel gevaarlike diere en plante moet u by die reisagentskap en die hotel waarsku. Daarbenewens het ervaar reisigers voor 'n reis baie tyd op die internet spandeer en die kenmerke van die gekose rusplek bestudeer. Maar selfs hier is verrassings moontlik - byvoorbeeld, in die vorm van skielik gemanifesteerde allergieë. Stuifmeel van eksotiese plante tydens blom kan hooikoors veroorsaak selfs in diegene wat nog nooit aan allergieë ly nie. Daarom moet in die noodhulpkas langs ander middels teenwoordig wees teen anti-allergene middels. Allergieë kan ook voorkom op onbekende kosse, so probeer dit in klein porsies en moenie op die plaaslike kookkuns leun in die eerste paar dae van vakansie nie, terwyl akklimatisering plaasvind en die liggaam verswak word.
Vyande Onsigbaar
Die belangrikste "vogelverschrikker" vir reisigers na eksotiese lande is natuurlik gevaarlike infeksies. Maar die waarskynlikheid om seldsame siektes in die Oekraïne te bring, is eintlik nie hoër as die waarskynlikheid om die griep of waterpokkies in 'n vliegtuig of op 'n lughawe te vang nie - laasgenoemde, veral groot internasionale, is grandiose warmbeddings van mikrobes. Die minste besmetlike gevaar van die gunsteling vakansies is die Europese oorde, die grootste - die lande van Suidoos-Asië en Afrika. Ja, en op die Swartsee-kus laat die epidemiologiese situasie baie te wense oor. In warm lande eet nie kos wat buite gekook of gestoor word nie: met genoeg hitte en humiditeit vermeerder mikroörganismes vinnig daarin. Gee aandag aan skoonheid in kafees en restaurante. Drink net bottelwater en vermy drankies met ys: dit word gewoonlik uit kraanwater voorberei, en dit is nie van die beste gehalte nie. Hierdie aanbeveling kan vreemd lyk, maar in eksotiese lande waar daar 'n risiko bestaan vir derminfeksies, is dit beter om die koeldrank van internasionale handelsmerke wat vir jou bekend is, te drink. "Alhoewel hulle ver van ideaal is om dors te blus, kan jy ten minste seker wees dat hulle op grond van gesuiwerde water gekook word en internasionale kwaliteitsstandaarde gebruik. Gereelde hande van hande is ook 'n vereiste maatstaf, maar gee voorkeur aan spesiale ontsmettingsmiddels (in die vorm van gels) en antiseptiese servette - dit kan by apteke en kosmetiese winkels gekoop word. Baie entstowwe kan beskerm teen baie gevaarlike infeksies. Nou in die wêreld is daar een verpligte inenting, sonder 'n sertifikaat wat nie in sekere lande van Asië, Afrika en Suid-Amerika toegelaat word nie - teen geelkoors. Die sertifikaat dat die entstof gemaak is, is 'n internasionale model wat deur die Wêreldgesondheidsorganisasie goedgekeur is. Daarbenewens dui die ambassade terreine gewoonlik aan watter inentings voor die reis aanbeveel word: die sertifikaat sal nie by die ingang nagegaan word nie, maar die beskermende maatreëls mag nie oorbodig wees nie. Sulke siektes sluit in tifuskoors, cholera, difterie, meningokokkale infeksie (veroorsaak meningitis) en sommige ander. Daar is geen inenting van malaria nie, dus as jy na 'n land moet reis waar hierdie siekte algemeen is, moet jy antimalariële medikasie neem wat die dokter sal adviseer.
Vir baie lande is inenting teen hepatitis A wenslik, maar daar is, soos hulle sê, nuanses. "Vir Amerikaners en Wes-Europa, is inenting teen hepatitis A voor die ontwikkelende lande met 'n tropiese klimaat verpligtend. In die Oekraïne is hepatitis A redelik algemeen: die meeste Oekraïners het dit in 'n latente vorm as kind oorgedra, dus het hulle nie die vorming van immuniteit nodig nie. Vir 'n volwassene is hierdie siekte gevaarliker as vir 'n kind, en dit is baie moeiliker vir hulle om te dra. Inenting van hierdie virus behels die gebruik van twee dosisse met tussenposes van ses maande, en voordat jy op vakansie gaan, kan jy nie 'n tweede een kry nie. Dus, as jy ingeënt wil word, gee eers 'n analise vir die teenwoordigheid van teenliggaampies teen die hepatitis A-virus, sal jy waarskynlik nie 'n entstof nodig hê nie. As daar geen geleentheid is om ondersoek te word nie, is dit beter om genooi te word. In teenwoordigheid van immuniteit - is inenting veilig. Terselfdertyd kan intramuskulêre menslike immunoglobulien toegedien word. Raadpleeg in elk geval 'n dokter. Dit is die moeite werd om inentings lank voor die reis in te neem. Dit is die beste ses maande voor 'n beplande vakansie om 'n aansteeklike siekte dokter te raadpleeg. In die departement van veral gevaarlike infeksies van jou territoriale SES kan jy uitvind waar die geelkoors moet kry. Terloops moet inentings nie net in die geval van 'n reis na ontwikkelende lande versorg word nie. In die somer is daar 'n risiko in die Europese woude om deur 'n bosluis gebyt te word en met besmette encefalitis besmet te word. Daar is ook 'n entstof teen dit.
Kragkuns
Om te sorg vir die liggaamlike, dit is tyd om te dink aan geestelike dinge. Ons gaan immers nie alleen om die liggaam te geniet met sonbad, bad en lekker kos nie, maar ook om nuwe indrukke te kry. Dit is verkeerd om te dink dat laasgenoemde nie te veel is nie: 'oordosis' van indrukke is ook skadelik. Moegheid, apatie, gebrek aan eetlus, slaapstoornis - hierdie toestand kan jou na 'n paar dae van intense uitstappies "bedek" en in onbekende stede loop. Veral indrukwekkend is die staat wat die Italiaanse sielkundige, Graziella Margherini in 1979, "Stendhal's Syndrome" genoem het. Die Franse skrywer, wat in Italië reis, het in sy notas 'n tydelike krankheid beskryf tydens die ondersoek na die skoonheid van Florence: "Toe ek die Kerk van die Heilige Kruis verlaat het, het my hart begin slaan. Dit was vir my die bron van die lewe uitgeput, ek het geloop, bang om in die grond te val. "Hartkloppings en 'n voortydige voorwaarde by die aansien van pragtige kunswerke is simptome wat dr. Margerini meer as honderd keer waargeneem het, en dit, net in Florence, waar die aantal argitektoniese en prentstukke eenvoudig van skaal af is. In die besonder het sy die verhaal van 'n jong Amerikaner vertel, wat vir 'n geruime tyd sy herinnering verloor het toe hy na die beeldhouwerk van Dawid deur Michelangelo gekyk het. Tipiese pasiënt met hierdie sindroom, dr. Margerini, beskryf: "'n Buitelander, meestal 'n inwoner van Oos-Europa, is nie getroud nie, is lief vir kuns, die oorheersende geslag is vroulik, die oorheersende ouderdom is 25 tot 40 jaar." Dit is, ons landgenote is in die risikogroep. Daarbenewens hang die sterkte van die manifestasie van simptome af van die emosies wat die reisiger getoon het in afwagting van die ontmoeting van meesterstukke: hoe meer ongeduld daar in hulle was, hoe meer waarskynlik die voorkoms van Stendhal-sindroom. In sy uiterste manifestasies kan 'Stendhal's Syndrome' aggressie op 'n meesterstuk veroorsaak: die vandal, wat in 1985 die Rembrandt se Danau-suur in die Hermitage uitgestort het, het iets soortgelyks ervaar. Met ander woorde, 'n persoon kan nie altyd die sterk emosies hanteer wat 'n kunswerk veroorsaak nie.
In onlangse jare word die "Stendhal Sindroom" egter minder dikwels gepraat en geskryf: dit kan aanvaar word dat ons meer begin reis het, en dit het die betekenis van elke afsonderlike ontmoeting met die nuwe en pragtige verlaag. Dit is handig om 'n kamera by jou te hê: die aansig deur die lens verwyder ons effens van die meesterstuk, plaas 'n muur tussen ons, wat die direkte impak verminder; Bowendien is ons gedagtes tans nie besig met die kunswerk nie, maar met die bou van 'n raamwerk. In baie museums en tempels is dit egter verbode om foto's te neem. Dit is goed, wanneer 'n gelyke persoon saam met ons reis, met wie ons indrukke kan bespreek: dus los ons die emosionele versadigde situasie uit. As die vennoot nie gevind is nie - hou 'n dagboek, elektroniese of papier. As jy 'n vakansie beplan, probeer nie om soveel as moontlik te sien en te ervaar nie. As jou daaglikse lewe arm is met emosionele indrukke, kan 'n vakansie 'n ernstige toets vir die senuweestelsel en die liggaam as geheel wees. Dit is baie nuttiger en interessant om 'n vakansie aan een of twee nuwe plekke te bestee, maar om hulle deeglik so ver moontlik te bestudeer.