Staties is die beweging van spiere, ligamente en gewrigte, terwyl die liggaam in rus is. Ons voel nie 'n groot vrag slegs die eerste sekondes nie, en dan wag ons skaars vir die einde van die tyd wat vir die oefening toegewys is. Hoekom gebeur dit? Die antwoord wat u in die artikel sal vind. En ook het ons 'n kompleks van statiese oefeninge vir die hele liggaam voorberei.
Hoe werk spiere in statiese oefeninge?
Onthou die statiese oefenbalk , hoeveel het jy in die eerste oefening gestaan? Geen nuweling kan 'n oomblik staan nie, sodat hy nie in die versoeking sal val om op die vloer te val nie. Waarom word die spiere so moeg? As jy met kettlebells werk, 'n barbell of eenvoudig 'n dinamiese oefening sonder gewig uitvoer, het jy altyd 'n tweede gaping om jou spiere te ontspan en te rus. Statiese opleiding sluit rus, en die afwesigheid van 'n pouse lei geleidelik die lading toe. Daarbenewens maak statiek die hele liggaam passief werk, vanaf die vingerpunte na die bokant van die kop. Dit is een van die belangrikste wette van joga, wie se statistiese oefeninge die grondslag vorm van die Oosterse oefening.
Wat is die voordele van statiese oefeninge?
Eerstens, statika is 'n sagte en gemete las. Ideaal vir mense met muskuloskeletale probleme, skoliose en tydens rehabilitasie na fisiese trauma en chirurgiese intervensies. Statiese en dinamiese asemhalingsoefeninge aktiveer normale gaswisseling in weefsels en dra selfs by tot gewigsverlies - dit gaan alles oor tegnologie. Daarbenewens, sonder behoorlike asemhaling, is enige opleiding nie toepaslik nie, aangesien die werk van oksidasie-reduksieprosesse in die bloed en weefsels van die liggaam ontwrig word.
Tweedens, statika is 'n uitstekende manier om klein foute in die figuur reg te stel en die sportvorm te ondersteun. Derdens, statiese oefeninge is geskik vir elke persoon, ongeag ouderdom, gewig en geslag.
Geïntegreerde statiese opleiding - ons werk deur al die spiere sonder om te beweeg!
Kom ons begin miskien met ons top en leer die statiese oefeninge op die spiere van die nek, rug en skouers. En moenie vergeet van die vyf-minuut-opwarming om die liggaam voor te berei vir stres en traumatisme te verminder nie.
Oefening No.1 Weerstand teen druk (15-30 sek)
Slegs 4 eenvoudige statiese oefeninge werk uit en versterk absoluut alle servikale spiere. Verwyder die tweede ken, bewerk osteochondrose en bou 'n pragtige lyn van die gesig.
Een oefening bestaan uit vier, wat op sy beurt met 'n interval van 5 sekondes uitgevoer word. Voordat jy oefen, moet jy die spiere meng, hellings en sirkelbewegings maak.
- Bene skouer breedte uitmekaar, arms agter die kop in die slot. Plaas die palms presies op die agterkant van die kop, nie op die nek of op die bokant van die kop nie.
- Druk jou hande op jou kop vorentoe, en met jou nekspiere, weerstaan en druk jou kop terug.
As gevolg hiervan sal die nek en kop op sy plek bly, maar jy sal 'n sterk spanning ervaar.
- Oefening is soortgelyk aan die vorige een, druk nou eers op die voorkop en die spiere van die nek weerstaan, en druk jou hande vorentoe.
Beide die spiere van die servikale gebied en die skouer is betrokke.
- Die posisie van die liggaam word nie verander nie. Een hand is langs die kofferbak gesit, en die ander word teen die ore na die kant gedruk, asof ons die kop neig.
- Ons weerstaan die spiere van die nek.
- Ons verander hande.
Oefening # 2 Skuif die muur! (15-60 sec)
Jy het baie keer van hierdie opleiding gehoor, maar twyfel jy oor die uitslag? En jy probeer om die mure 'n oomblik te skuif ter wille van nuuskierigheid! Volgens die sensasies het hulle vermoedelik 3 benaderings met halters uitgevoer.
- Benader die muur en sien 50 cm afstand.
- Sit jou voete effens wyer as jou skouers, buig jou arms in jou elmboë, asof jy jouself stoot.
- Staan in die muur in hierdie posisie en probeer om te beweeg, en maak 'n maksimum poging.
Doen 5-10 benaderings, en jou biceps sal staal wees, terwyl die handvatsel vroulik sal bly.
Oefening # 3 Cobra vir die rug
Hierdie roofnaam is gegee aan die "boot" posisie in joga, wat die spiere van die rug, nek, arms en priesters beïnvloed.
- Lig op jou maag op 'n sagte mat. Hande langs die romp, bene gebuig by die knieë of reguit.
- Trek jou bene, arms af en lig jou bors.
- Hou in posisie vir 30 sekondes.
Probeer om die saak so ver as moontlik terug te trek en lig jou bene sodat die derde deel van die heup op gewig is.
Ligte weergawe van Cobra
Ideaal vir die spiere van die pers en om die middel op te warm.
Statiese oefeninge vir die bene (boude en dye)
Ons onthou die lesse van ballet en klassieke danse. Hulle is vol grasieuse statiese oefeninge wat nie net die bene pomp nie, maar die korrekte postuur sal herstel. Kom ons begin.
Oefening nommer 4 Plie, hurk, pluk op sokkies (vir 15 sekondes)
Soos u met die naam raai, sal ons met u gunsteling oefening van dansers werk vir 'n elastiese esel en slanke bene.
- Sprei jou bene wyd en laat jou bokkie af, vorm 'n horisontale lyn in jou heupe en begin.
- Hou jou hande voor jou in balans. Die skouers is ontrollend, die rug is reguit.
- Staan op jou tone en spanning die spiere van jou bene, boude.
- Hou 30 sekondes lank.
Nou sak ons die esel af, ons staan vir nog 30 sekondes en keer terug na pli.
Oefening nommer 5 'n Stoel aan die muur (1-2 minute)
O, maak gereed om die vuur uit te steek, want die bene sal vir 20 sekondes oefening verbrand!
- Staan met jou rug teen die muur teen ongeveer 30 sentimeter.
- En sit nou in die lug, asof dit op 'n stoel leun, en terug op die muur.
- Hou die bekken en knieë streng teen 'n hoek van 90 grade. Hande langs die stam.
Gedurende oefening, let op asemhaling. 'N diep asem en 'n gemete uitaseming.
Kom ons vat dit op:
- elke spier in die liggaam het gewerk;
- ons het energie gekry;
- die werk van die respiratoriese en bloedsomloopstelsel het verbeter;
- opleiding sonder sweet;
- direkte spierspanning;
- het nie sporttoerusting benodig nie;
- Die liggaam is opgebou, dunner en strenger!
Kombineer statiese oefeninge en aktiewe oefensessies, let op die reëls van behoorlike voeding , en in 'n maand herken jy jou refleksie in die spieël nie!