Running-jogging behels om op enige tyd van die jaar op die oop plek te draf, ongeag die temperatuur van die omringende lug en weerstoestande, en van die klere op die persoon word slegs die teenwoordigheid van sportbroeke en T-hemde toegelaat. Klasse Russiese hardloop dra effektief by tot die proses om die mens se gesondheid te versterk. Met hierdie tipe fisiese kultuur word die termoregulatoriese meganismes verbeter, wat op die ou end 'n verhardingseffek vir die organisme bied. In die proses om in Russiese zakal-hardloop betrokke te raak, word 'n persoon blootgestel aan wind, sonstrale, reën en selfs sneeu. Diegene wat vir 'n lang tyd in Russiese Zakal-Run betrokke is, kry 'n groot plesier om enige tyd van die jaar in die vars lug te draf. Sulke motoriese aktiwiteit verbeter aansienlik en gee selfvertroue. Diegene wat 'n aktiewe lewenstyl lei, besef duidelik dat so 'n passie om Russiese zakaloploop te doen, 'n groot voordeel vir die mens se gesondheid kan bied. Aanhangers in die vars lug is weerstand teen immuniteit, sodat hulle amper nooit verkoue kry nie.
Op die fisiologiese vlak word die positiewe uitwerking op gesondheid van die Russiese opleidingsessies soos volg verduidelik. Die vloei van koel of koue lug in die longe dra by tot die vloeibaarmaking van die bloed en ten koste van hierdie afname in die moontlikheid van blokkasie van die bloedvate van die hart, brein en ander vitale organe. Dit is om dieselfde rede dat in die winter hartaanvalle minder voorkom as in die lente of somer. Daarbenewens, want in die winter bevat lug op die straat 'n verhoogde aantal opgelaaide lugione, dan het Russiese oefensessies in die oop ruimtes 'n toning en stimulerende effek op die senuweestelsel. Fisiese aktiwiteit by lae omgewings temperature veroorsaak verhoogde energieverbruik. Dit dra weer by tot 'n vinniger energieverbruik en wegdoen van oortollige vetafsettings wat oormatige liggaamsgewig veroorsaak. Daarom is alle liefhebbers van Russiese zakal-run slank, slim mense met 'n sportiewe liggaam.
Met hierdie tipe fisiese aktiwiteit ontwikkel 'n persoon sterkwillige eienskappe, pas vinnig by wanneer dit in 'n uiterste situasie kom, word volharding en 'n stewige karakter gevorm. Russiese zakal-run, as dit behoorlik hanteer word, lei tot 'n volledige funksionele reorganisasie van die hele liggaam. Daarom sal dit korrek aangevoer word dat sodanige fisiese impak oorweeg kan word as 'n effektiewe manier om 'n persoon te verbeter. By die uitvoer van hierdie tegniek is dit egter nodig om die vlak van fisieke fiksheid en individuele gesondheidstatus van diegene wat uitblus te oefen, in ag te neem.
Maar hoe korrek moet jy begin met sulke opleiding? Aanvanklike draf moet in die warm seisoen uitgevoer word - in die lente of somer. Aanvanklik kan die oefeninge slegs 'n paar minute duur, en met die daaropvolgende oefening moet die duur van die oefening geleidelik verhoog word na 35 tot 45 minute, wat ongeveer 5 tot 7 kilometer van mekaar afneem. Met die aanvang van 'n koue snap, natuurlik, vir die implementering van opleiding moet 'n paar sterk wil pogings. Dit beteken egter glad nie dat die duur van die lopies nie onderhewig is aan enige aanpassing nie en ons moet nie aandag gee aan die weerstoestande nie. Byvoorbeeld, opleiding in swaar ryp of neerslag kan slegs uitgevoer word op 'n baie hoë vlak van verharding, en vir beginners wat nog steeds Russiese blus tegnieke leer, is dit beter om sulke oefeninge te verlaat of 'n sportafdeling in 'n geslote binnenshuise verhitte kamer te besoek. Een van die belangrikste kriteria waarop op sekere weersomstandighede besluit moet word om opleiding te gee, sal die persoon se welsyn wees. Byvoorbeeld, sommige is redelik in staat om daaglikse jogs te hardloop, terwyl ander beter betrokke raak by die Russiese Sakal-Run met 'n eendaginterval. Dit is te danke aan die feit dat die liggaam in sommige mense nie tyd het om binne 24 uur ten volle te herstel nie. Daarbenewens word die fisiese vrag in die winter ietwat makliker oorgedra as in die somer of in die lente, so dit sal korrek wees om nie 'n sekere vasgestelde tempo te oorskry selfs in die afwesigheid van ernstige moegheidsimptome nie.
Nog 'n belangrike punt wat in ag geneem moet word as jy besigheid wil doen, is 'n voorlopige konsultasie met die behandelende dokter. Dit is belangrik om te onthou dat hierdie metode nog meer gemik is op gesonde mense wat 'n hoë vlak van verharding van die liggaam het.